【正文】 好一點(diǎn)。（10）吃得慢一點(diǎn)。（9）飯要稀一點(diǎn)。（8）飲食熱一點(diǎn)。食物應(yīng)做得爛一些，細(xì)一些，軟一些。老年人的味覺減退，食欲較差，所以應(yīng)適當(dāng)往菜里多加些蔥、姜、醋等調(diào)料，盡量做得香一些。要葷素兼顧，粗細(xì)搭配，品種越雜越好，每天主副食品不應(yīng)少于10樣。鹽吃多了會(huì)加重心、腎負(fù)擔(dān)，一日食鹽量應(yīng)控制在6克以下，同時(shí)要少吃醬肉和其他咸食。多吃蔬菜對(duì)保護(hù)心血管和防癌很有好處，每天都應(yīng)吃不少于250克的蔬菜。應(yīng)滿足蛋白質(zhì)特別是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆為佳。進(jìn)食量比年輕時(shí)減少10﹪—15﹪左右，但不能超過(guò)20﹪。有人將有助于健康長(zhǎng)壽的膳食原則歸納以下12點(diǎn)，便于記憶，做到也不難。合適進(jìn)鹽：成人每天適宜的食鹽量不超過(guò)6克。吸煙的危害：①煙草煙霧中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有害物質(zhì)，可導(dǎo)致氣管炎、肺炎、高血壓、冠心病等多種疾病，可引起肺癌、喉癌、口腔癌、胃癌、食道癌、肝癌、膀胱癌、胰腺癌、直腸癌、乳腺癌等十大癌癥；②吸煙污染空氣，一害自己，二害他人；③孕婦吸煙影響胎兒發(fā)育。飲水衛(wèi)生要做到：①不喝生水喝開水；②不喝反復(fù)沸騰過(guò)的水；③不與他人共用水杯。（二）健康行為指南正確刷牙的方法是：①豎刷法刷牙；②早晚刷牙，每次刷3—5分鐘；③不要長(zhǎng)期使用某一種牙膏；④牙刷用三個(gè)月要更換。（8）人際關(guān)系：有熱情、合群交往的強(qiáng)烈愿望，能善惡有別的結(jié)交朋友。（7）處世技巧：對(duì)事物的理解、處理，能以現(xiàn)象和自我情況為基礎(chǔ)，人際交往能被多數(shù)人接受。證明身體和四肢狀況良好，精力充沛。說(shuō)話不覺吃力，無(wú)有話又不想說(shuō)的疲倦之感，無(wú)頭腦遲鈍，詞不達(dá)意的表現(xiàn)。（3）排便：排便正常、感覺輕松自如，便后精神狀態(tài)感覺良好，心情舒暢，無(wú)疲勞感，說(shuō)明胃腸功能良好。如果睡眠時(shí)間太長(zhǎng)，且睡后仍感乏力不爽，則是心理生理的病態(tài)表現(xiàn)。不挑食，不偏食，不過(guò)飽，不狼吞虎咽，沒有不飽的不滿足感。（1）飲食：三餐飲食痛快，感覺津津有味?！奔词钦f(shuō)，人的健康包括身體健康、精神健康和社會(huì)適應(yīng)能力等三個(gè)方面。柑橘消食又順氣，禽蛋增智助思考； 人人牢記保健歌，多福多壽身體好。泥鰍消腫有顯效；雞肉美味益五臟，慈菇解毒有成效。常吃瓜子美容貌； 清血養(yǎng)心用蓬蒿。桂圓健心又強(qiáng)腦； 蜂蜜性溫和百藥。板栗強(qiáng)壯腿和腰； 黃瓜減肥有成效。蘿卜化痰除脹氣，綠豆消火有特效； 赤豆解毒醫(yī)癤瘡，冬瓜消腫又利尿。一年四季輪流食，滋肺潤(rùn)腸食香蕉； 蓮藕強(qiáng)心又安神，身健體康百病消。干食還可健胃、美容、抗癌，應(yīng)經(jīng)常為之?？捎行У卦鲞M(jìn)消化功能，還可徹底地排除體內(nèi)毒素，利于挖掘人體潛力。1選食：新世紀(jì)已進(jìn)入個(gè)體營(yíng)養(yǎng)時(shí)代，應(yīng)根據(jù)自身情況來(lái)選擇食物（甚至可根據(jù)個(gè)體基因類型），使?fàn)I養(yǎng)更具有針對(duì)性。1小食：21世紀(jì)進(jìn)餐制以日進(jìn)五餐或六餐為宜，三頓正餐外的小餐（上午10點(diǎn)、下午16點(diǎn)及20點(diǎn)左右）稱為“小餐”，具多重功效。定食：定時(shí)定量進(jìn)食，久之形成動(dòng)力定型，這是人體生物鐘的要求，也是最佳的養(yǎng)生之道。潔食：“干凈”包括無(wú)塵、無(wú)細(xì)菌病毒以及無(wú)污染物。鮮食：絕大多數(shù)食物均以新鮮為上，許多“活營(yíng)養(yǎng)素”可得以保持。冷食：低溫可延壽，目前多為“外界降溫”，而冷食則是內(nèi)部降溫法。淡食：包括少鹽、少油、少糖三大內(nèi)容。早食與晚食大不一樣，可避免一天中營(yíng)養(yǎng)的短期不平衡。素食：愿意為“基本吃素”，而不是一點(diǎn)葷也不吃，這也是人的進(jìn)食原型，素食是防治文明病的核心措施。雜食是獲得各種營(yíng)養(yǎng)素的保證。總之，通過(guò)這些措施達(dá)到和保持心態(tài)平衡這個(gè)根本，這些是保證健康和幸福的根基。最好的心情是寧?kù)o。抓住治療時(shí)機(jī)，就能很快地康復(fù)；失去了治療時(shí)機(jī)，就會(huì)危及生命。時(shí)間是最好的藥物。大腦是人們隨身攜帶的醫(yī)生，要用腦祛除疾病，用腦“想”出健康，充分發(fā)揮“大腦療法”的防治疾病的作用。應(yīng)加強(qiáng)交往和溝通，做到人際關(guān)系良好、家庭關(guān)系和睦、夫妻關(guān)系恩愛。工作和居住的環(huán)境不應(yīng)有任何污染，尤其是不應(yīng)有裝修污染，應(yīng)該空氣清新，幽雅舒適。酒精會(huì)傷害肝臟和腦細(xì)胞，故應(yīng)嚴(yán)格限量，不會(huì)飲酒的人，不要喝酒。研究表明，吸煙對(duì)人體七大系統(tǒng)均有極大危害。三注意煙酒?？刂蒲獕骸⒀呛湍懝檀?，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)免疫力，祛除心理壓抑。運(yùn)動(dòng)是保健和長(zhǎng)壽的良方妙藥，是保障人體健康的重要措施。做到野餐淡而早；中餐厚而飽；晚餐必須少。一注意飲食。請(qǐng)記住，笑是不收費(fèi)的良藥，快樂是健康的源泉。四是與人同樂。三是自得其樂。要適當(dāng)?shù)亟档蜆?biāo)準(zhǔn)，希望不要過(guò)高。這就是人生最大的快樂。三是悠閑點(diǎn)：現(xiàn)代社會(huì)節(jié)奏快，競(jìng)爭(zhēng)激烈，要學(xué)會(huì)在緊張的生活中放松和休閑，四大作風(fēng)一是助人為樂。這樣，既能處理好人與人之間的關(guān)系，使家庭和睦，又有利于人們的心理健康，二是瀟灑點(diǎn)：那就是遇事要大度一點(diǎn)，站得高，看得遠(yuǎn)，做到相互尊重。三個(gè)基點(diǎn)家庭所有成員須實(shí)行的三個(gè)基本點(diǎn)是：一是糊涂點(diǎn)：那就是對(duì)小事要糊涂，對(duì)大事要清楚。一個(gè)中心指以自己健康和家庭為中心。第四篇：衛(wèi)生保健知識(shí)家庭保健須知進(jìn)入21世紀(jì)后，生活方式病將是威脅人類健康和生命的“頭號(hào)殺手”。避免感冒、過(guò)勞及情緒波動(dòng)過(guò)大。對(duì)于過(guò)敏性哮喘，平時(shí)要注意避免誘發(fā)因素，如房間保持清潔無(wú)塵，經(jīng)常通風(fēng)換氣；當(dāng)房間溫度高、有做飯的煙霧及其他強(qiáng)烈氣味時(shí)開窗，窗外空氣中充滿汽車尾氣、揚(yáng)塵、花和樹木花粉時(shí)關(guān)窗；室溫不可過(guò)低，應(yīng)恒定在22℃26℃之間；家里不要有人吸煙，寶寶的被褥要經(jīng)常清洗，不要有灰塵；別讓寶寶劇烈活動(dòng)和過(guò)于勞累，注意天氣變化，避免著涼而患感冒，不吃冷飲，不喝冰水。發(fā)病年齡大多在3歲以后，通常有家族和個(gè)人過(guò)敏史，如嬰兒濕疹?！局夤芟恐夤芟饕c過(guò)敏體質(zhì)、呼吸道感染和環(huán)境因素相關(guān)。濕疹對(duì)寶寶的健康影響較大，常使寶寶煩躁不安、哭鬧不止、難以安睡，因此一定要積極進(jìn)行防治?！緷裾睢繚裾钍菋胗變撼Ｒ姴?，尤以春天多發(fā)。過(guò)敏性結(jié)膜炎患兒，可遵醫(yī)囑口服抗過(guò)敏藥物，并以保持眼部衛(wèi)生為主?！具^(guò)敏性結(jié)膜炎】過(guò)敏性結(jié)膜炎是由風(fēng)中播散的草木花粉引起，主要癥狀是眼睛發(fā)癢、有刺激感、畏光、流淚等。除此之外，提倡媽媽應(yīng)從小指導(dǎo)寶寶用冷水洗臉，增加局部的血液循環(huán)，保持鼻腔通氣；同時(shí)，經(jīng)常鍛煉身體，提高抵抗力，避免長(zhǎng)期刺激。發(fā)病時(shí)，多見的是眼部和耳部的癢感癥狀，可從起初的季節(jié)性鼻炎逐漸發(fā)展為常年性鼻炎，如不及時(shí)治療，可發(fā)展為哮喘病。常見的兒童過(guò)敏癥狀有： 【過(guò)敏性鼻炎】過(guò)敏性鼻炎以鼻癢、鼻塞、流涕、噴嚏連續(xù)不斷為主要癥狀，分季節(jié)性和常年性兩種。春天是樹類花粉傳播最為厲害的季節(jié)，花粉混雜在空氣中，從鼻子進(jìn)入體內(nèi)后導(dǎo)致“春季過(guò)敏癥”。兒童過(guò)敏小貼士天氣好轉(zhuǎn)，春暖花開，寶寶的戶外活動(dòng)也有所增加，逛逛公園、游游動(dòng)物園本來(lái)是件好事，可是有的孩子游玩后出現(xiàn)皮膚干癢、鼻子癢、打噴嚏和流眼淚等癥狀，嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)呼吸困難。若藥疹較重時(shí),應(yīng)及時(shí)將患兒送到醫(yī)院診治,以免錯(cuò)過(guò)搶救治療的最好時(shí)機(jī)。讓患兒多喝水,需要時(shí)可靜脈補(bǔ)液,用以加速體內(nèi)藥物排泄。確診為藥疹后,應(yīng)立即停用致敏藥物。肌肉注射能見效時(shí),盡量不打點(diǎn)滴,以減少藥疹的發(fā)生。給孩子治病過(guò)程中,如果出現(xiàn)與原發(fā)疾病無(wú)關(guān)的發(fā)燒,全身皮膚瘙癢及皮疹時(shí),應(yīng)高度警惕藥疹的發(fā)生,及時(shí)帶孩子到醫(yī)院就診,以明確診斷。家長(zhǎng)應(yīng)注意帶孩子看病時(shí),一定將孩子既往的藥物過(guò)敏史詳細(xì)介紹給醫(yī)生,以便醫(yī)生選擇用藥。預(yù)防措施：預(yù)防是加強(qiáng)病人的隔離，隔離期一般為發(fā)病至皰疹全部結(jié)痂或出疹后7天。人群易感性：人群普遍易感。傳染源：患者為主要傳染源，從發(fā)病前1天到全部皮疹干燥結(jié)痂均有傳染性。皮疹經(jīng)2～3天后干燥結(jié)痂，痂脫而愈，不留疤痕。水痘起病較急，可有發(fā)熱、倦怠、食欲減退等全身癥狀一般1～2天內(nèi)發(fā)疹。如何預(yù)防水痘？水痘主要由水痘病毒引起的一種傳染性很強(qiáng)的出疹性急性傳染病。多飲水，春季氣候干燥，幼兒活動(dòng)量加大使幼兒體內(nèi)缺少水份，多飲水有利于體內(nèi)有毒物質(zhì)的排出，有利于體內(nèi)新陳代謝，減少患病的機(jī)率。三、要注意飲食。春季氣候適宜，陽(yáng)光燦爛，多讓幼兒戶外活動(dòng)。冷水洗臉最好是在夏天或春天天氣漸暖時(shí)開始進(jìn)行。春季幼兒生活保健小常識(shí)春季是疾病的多發(fā)季節(jié)，幼兒正處于生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，身體各器官發(fā)育尚不完善，當(dāng)春季氣溫變化無(wú)常時(shí)，就容易引發(fā)各種疾病。（最好是白開水，不會(huì)對(duì)胃照成刺激），會(huì)胖。，吃太多對(duì)身體不好，應(yīng)飯前吃（水果是早上吃金中午吃銀下午吃鐵晚上吃鉛），不要和雞蛋一起吃，也不要喝太多。，防止病從口入。，最好能根據(jù)天氣預(yù)報(bào)來(lái)決定第二天穿多少衣服。，也可以用毛巾以姜水趁熱為幼兒擦擦胸口和背部。家長(zhǎng)也可以用鹽水為幼兒漱口，以保持口腔清潔。謹(jǐn)供各位家長(zhǎng)參考。家長(zhǎng)應(yīng)常帶孩子去戶外活動(dòng)，接受陽(yáng)光照射，呼吸新鮮空氣，讓孩子奔跑、玩耍，增強(qiáng)體質(zhì)。冬春交替的時(shí)候溫差大、氣候變化快，而孩子身體的適應(yīng)能力較差，最好不要輕易脫去冬衣，多焐焐更利于孩子的健康。另外，隨著家用飲水機(jī)的普及，由于未進(jìn)行定期清洗或清洗不徹底，成為兒童夏季腹瀉病新的感染源。注意培養(yǎng)孩子良好的衛(wèi)生習(xí)慣，防止病從口入。粗糧、雜糧中維生素含量比較多，汗液中損失較多的是維生素C和BB2,多食水果針對(duì)性補(bǔ)充維生素C，粗糧中的維生素B1比較多，牛奶以及綠葉蔬菜中含有大量的維生素B2。應(yīng)該注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)最好用牛奶、雞蛋、豆制品、肉類。夏天水分流失比較快，隨著汗水會(huì)有鈉、鉀以及其它一些礦物質(zhì)排出，所以夏季幼兒應(yīng)該多補(bǔ)充湯水，在補(bǔ)充水的時(shí)候，建議讓幼兒多吃些水果，或者是以湯類來(lái)補(bǔ)充，并且最好少量多餐。，發(fā)現(xiàn)齲齒，立即帶幼兒去醫(yī)院進(jìn)行治療。做到早晚刷牙，飯后漱口和使用保健牙刷及含氟牙膏正確刷牙。如吃糖果糕點(diǎn)后要漱口，以消除致齲因素。，合理營(yíng)養(yǎng)，科學(xué)吃糖：在幼兒的日常飲食方面，家長(zhǎng)應(yīng)該提供豐富多樣的食物，適當(dāng)多吃些豆類、乳蛋類，魚蝦及蔬菜、水果，給牙齒以充分的營(yíng)養(yǎng)使之得到正常發(fā)育，增強(qiáng)抗齲能力。：牙齒是齲病過(guò)程中的靶器官，牙齒的形態(tài)、礦化程度和組織結(jié)構(gòu)與齲病發(fā)生有直接關(guān)系，如牙齒的窩溝處和礦化不良的牙較易患齲。：：致齲菌有兩種類型，一種是產(chǎn)酸菌屬，另一種是革蘭氏陽(yáng)性球菌，可破壞有機(jī)質(zhì)，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期作用可使牙齒形成齲洞。第三篇：衛(wèi)生保健知識(shí)幼兒防齲要趁早在幼兒的健康檢查中，部分幼兒患有齲齒，有的幼兒齲齒的數(shù)量也很多，呈上升發(fā)展趨勢(shì)。1看書寫字時(shí)要注意什么? 姿勢(shì)正確，光線適宜，眼與書本保持一尺左右距離，時(shí) 間不可過(guò)久，走路乘車時(shí)不看書。1為什么飯后不宜馬上進(jìn)行劇烈活動(dòng)? 剛吃過(guò)飯，胃里充滿了食物。1為什么不能吃腐敗變質(zhì)食物? 腐敗變質(zhì)的食物中含有大量病菌和毒素，吃后會(huì)發(fā)生食物中毒，腸炎，痢疾，表現(xiàn)為：惡心，嘔吐，腹痛，腹瀉，嚴(yán)重時(shí)甚至危及生命。1為什么要及時(shí)理發(fā)和經(jīng)常洗頭? 理發(fā)和洗頭能夠清除頭發(fā)和頭皮上的污垢，頭屑，病菌、預(yù)防頭癬，皮膚病，防止生頭虱。1中學(xué)生應(yīng)養(yǎng)成哪些個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣？早晚洗臉、早晚刷牙、飯前便后要