【正文】 勻的呼吸；（2）要能體驗隨著想象有股暖流在身體內(nèi)運動。第四次團體活動團體活動名稱：放松訓練團體活動目標：幫助成員了解和初步掌握放松的方法；活動準備：音響、可用于放松訓練的背景音樂。人生漫長，一次機會沒抓住，怎能說以后沒有第二次、第三次呢？三．根據(jù)下面所給格式，把話寫完整。2．調(diào)整認識按上次活動的小組進行。他認為，人們往往不快樂，是因為被“絕對化傾向”、“過分概括化”、“糟糕至極”等不合理的認知束縛了心靈，導致了情緒困擾。二．“合理情緒療法”1．領導者做簡單講解“人不是為事情困擾著，而是被對這件事的看法困擾著。2．領導者引導成員進行經(jīng)驗分享（1）被蒙眼睛的成員在活動過程中有什么想法？（2）其他成員的想法是什么？3．領導者點評以往考試失敗的經(jīng)驗有時會成為我們“心”中的障礙物，削弱了我們的信心，阻礙了我們的行動。這時讓其他成員悄悄搬開通道中的障礙物?；顒映绦颍阂唬靶摹敝械恼系K1．活動的過程：在活動室的中間留有一個通道，通道上放有一些障礙物，然后請出一位成員，要求他（她）蒙著眼睛沿通道從活動室前面走到后面去。第二次團體活動團體活動名稱：建立合理的認知團體活動目標：1．幫助成員初步掌握“合理情緒療法”；2．協(xié)助成員初步建立合理的認知。3．小組總結將小組成員的不合理認識全部歸納出來，下次活動時使用。對于我們周圍的同學，我們應首先主動敞開心扉，接納、肯定、支持、喜歡他們，保持在人際交往中的主動地位，這樣別人才會接納、肯定、支持、喜歡我們。在人際交往中，我們有一個共同的傾向——希望別人能承認自己的價值，支持自己，接納自己，喜歡自己。以此類推，直到外圈的同學和內(nèi)圈的每位同學都完成了一組“動作一手勢”為止。當領導者發(fā)出“動作”的口令，成員就按下列規(guī)則做出相應的動作：(1)如果兩人伸出的手指不一樣，則站著不動，什么動作都不需要做；(2)如果兩個人都是伸出1個手指，那么各自把臉轉(zhuǎn)向自己的右邊，并重重地跺一下腳；(3)如果兩個人都是伸出2個手指，那么向?qū)Ψ近c點頭；(4)如果兩個人都是伸出3個手指，那么主動熱情地握住對方的雙手；(5)如果兩個人都是伸出4個手指，則熱情地擁抱對方。成員在領導者口令的指揮下，做出相應的動作。活動程序：一．“愛在指間”1．活動要求：將團體成員分成相等的兩組，一組成員圍成一個內(nèi)圈，再讓另一組成員站內(nèi)圈同學的身后，圍成一個外圈。一些學生焦慮情緒的產(chǎn)生往往是由于存在許多不合理認識。團體活動名稱：我看考試團體活動目標：1．協(xié)助成員了解在備考階段增強同學間關愛和支持的重要性。團體規(guī)范一般包括：（1）準時參加所有活動，不缺席。成員輪流進行。然后依次組成八人組，十人組。二．滾雪球（目的：成員相互之間了解）1．成員兩兩一組，進行自我介紹：姓名、班級、興趣、參加團體原因和對團體的期待等。活動準備：用于寫《團體契約書》的大白紙1張；每人一只筆；用報紙卷成的紙棒。次數(shù)和時間：每一至二周一次，共3次，每次120分鐘。團體對象：初、高畢業(yè)班因成績較差而有升學壓力的學生。團體目標：1．協(xié)助成員調(diào)整不合理的認識，增強自信。這種焦慮狀態(tài)會影響學生的自我評價，降低自信心，影響復習的效率和考試的正常發(fā)揮。第三篇：中學生考試焦慮團體心理輔導方案中學生考試焦慮團體心理輔導方案姜雯2010121001教育系心理班中學生考試焦慮團體心理輔導方案面臨中、高考，適度的緊張是正常的也是必要的。但往往很多學生想睡卻睡不著，心里著急，著急就更睡不著。最好不要喝可樂，可樂中含有咖啡因，會使記憶力下降并影響身體發(fā)育，最好的飲料就是水。午餐量應占三餐的40%，吃少量的糧食，魚肉、雞肉、蛋、大豆或豆制品對提高記憶力有益。（6）生活中①注意營養(yǎng)、合理膳食一日三餐對考生獲取營養(yǎng)起著重要作用。考試中你覺得焦慮情緒影響了你的考試，你可以有節(jié)奏地吸氣，停幾秒鐘后，再緩慢有節(jié)奏地呼氣，效果不錯。因此，當考試中出現(xiàn)緊張、不安等情緒，要忽視這種情緒，將注意力更多地集中在考試具體的題目上。②忽視不良情緒考生在考試中有些緊張、有點不安、有點著急是難免的，也是正常的，它對于考生是有宜的，但有的考生誤認為只要有這些情緒就會對考試產(chǎn)生不利影響。考生要能正確對待外來的壓力，站在對方立場上分析壓力來源的正確與否再接合自身實際來正確接受，沒有必要將所有壓力都強加于自己身上成為心理負擔。這幾個時間只是提供給考生借鑒，應根據(jù)自身實際情況和習慣，了解自己的最佳學習期，更有效地利用有限的學習時間。③下午6點至8點。其次，了解自身最佳學習時間，科學研究認為一天之中有四個學習的高效期：①清晨起床后一小時。制訂復習計劃要結合自己的實際，首先應根據(jù)自己的平時學習情況制訂略高的學習計劃。在制訂計劃時要注意勞逸結合，并注意變換學習方式和學習內(nèi)容，這樣才能防止大腦疲勞，使學習效率保持一定水平。制訂復習計劃時要注意：a、復習計劃要注意勞逸結合。有的坐在那里半天什么都沒看進去，有的整天在學，都不見成績提高。（2）正確對待考試對待考試我們應該有這樣的觀念：考試并不是人生的全部，我們應該把考試看作是對自己知識和能力的一次檢驗，認真對每次考試進行分析，以平常心對待每次考試，包括，避免絕對化觀念，如“必須”“我必須考上大學”“我一定不能失敗”等。對待學習和考試結果同樣要自信，其中最重要的就是要進行正確的歸因，要學會將考試的成功歸因于自身能力強的結果，將考試的失敗歸因于努力程度不夠而造成的。如果沒有考試成功的自信心，就不太可能成功，所以，樹立自信心對于學生是十分重要的。老師總結：焦慮心里并不可怕，只要大家用正常的心態(tài)面對它，并在平時生活和學習中注意調(diào)整，要樹立信心，相信自己定能克服焦慮心里的。兩組同學持不同的觀點（正方觀點：考試焦慮完全不利于學生的學生和生活 反方觀點：適度考試焦慮有利于促進學生學習，過度考試焦慮則不利于學生學習和生活）2． 雙方在10min內(nèi)輪流發(fā)言，可以引用事例或者自己親身體驗來闡訴自己的觀點。小結：引出過度焦慮的危害。小雅遇到了什么問題呢？她這種屬于焦慮心里嗎？如果是，焦慮心里給她帶來了什么苦惱，對她的復習和生活有什么樣的影響。在苦惱不堪的情形下，她找到了老師，訴說了一切。可是一上課，精力總集中不了，腦子里總想：“要是再次考不上怎么辦？”越想越緊張，于是經(jīng)常敲自己的頭，掐自己的手。高考臨近，“考不上大學怎么辦？”害怕失敗的陰影總困擾著她。特別是考試時，“怕比其他人考得差”的念頭總在頭腦里不斷閃現(xiàn)。于是，為了考上大學，給家族爭光，她整天都在考慮著該怎樣學習才能考出好成績，除了加班加點拼命學習外，下了晚自習，教室和宿舍的燈熄了，她還要躲在昏暗的路燈下看書。家境較好，家人很關心她，經(jīng)常到學?？赐o她帶一大堆補品，叮囑她要好好學習，爭取考上大學，為家族爭光。南安一中高中補習生，數(shù)學基礎較差，補習后進步不大?！鱿麓握n題：如何進行正確歸因。害怕?lián)氖遣槐匾?，要想消除，重要的方法是對過去失敗正確歸因。方法“先睡心，后睡眼”。身體的放松是大腦放松，調(diào)節(jié)心態(tài)的最好辦法。放聲大哭、劇烈體育運動等，都以證明事調(diào)節(jié)不良心理的好辦法。考生大可不必認為傾訴不良心理狀態(tài)不好意思。復習考試的種種煩悶，苦惱、痛苦，考生還可以把它表現(xiàn)出來。放松緊繃的神經(jīng)，體驗生活學習的精彩?？忌灰研乃既旁诜謹?shù)上，應盡量增加生活情趣，讓自己有更多的愉快情緒體驗。學習的某些失敗肯定存在，失意也很正常?！☉⒁獬种院悖＿@是不良心理與良好心理進行沖突，進行斗爭的結果，有時良性的占據(jù)主導地位，有時反之。C、有意克制不良心理活動，使之向良好心理活動轉(zhuǎn)化。“榜樣的力量是無窮的”，這話有一定道理。目標是建立在能力基礎上的，應對自己的水平、在班級名次、各科的優(yōu)劣作客觀的分析，根據(jù)這個分析去定目標，就多了一份現(xiàn)實，少了一份幻想，考起試來塌實得多。高考中，大部分人是定高了目標，這個目標很難實現(xiàn)，在心理上自然而然地產(chǎn)生恐懼感。A、正確地進行自我評價和自我分析，準確了解自己，建立合理的奮斗目標?！边@一現(xiàn)象仍普遍。c 學校因素：雖然國家進行教育改革，提倡素質(zhì)教育，但由于我國受到封建社會采育的教育制度的影響，現(xiàn)行的教育制度仍以應試教育為主。B、外部因素：a 社會因素：現(xiàn)在相當?shù)钠笫聵I(yè)單位過分追求高學歷，特別在經(jīng)濟發(fā)達地區(qū)，用人單位對工作人員的學歷看得特別重，甚至出現(xiàn)連廁所清潔員也要求本科或以上學歷的人員擔任的荒謬現(xiàn)象，造成了人力資源的極度浪費，在“一棒定終身”的現(xiàn)實社會中，這也就無形中加重了學生的壓力，人為的加重了學生對考試分數(shù)的期望值，造成考試焦慮。d身體健康因素：身體不健康的人在擔心自己身體狀況的同時，總想讓自己在某一方面超過別人，比別人優(yōu)秀，因此，他們更致力于學習方面的努力，加大自己的壓力，增強了考試焦慮。內(nèi)向的人重視主觀世界，好沉思，善內(nèi)省，孤僻，乏自信，易害羞，冷漠，寡言，對環(huán)境的適應性強，脆弱，對自己過分苛刻，易出現(xiàn)負向情緒。對失敗正確面對，避免產(chǎn)生“一朝被蛇咬，十年怕井繩”的挫折心態(tài)。1）關于焦慮心里的成因：A、內(nèi)部因素：a復習不充分：據(jù)調(diào)查80%的學生其考試焦慮是由于復習準備不充分引起的，因此考前進行充分的復習是很有必要的。焦慮是我們無法逃避的人生課題之一。因為前者輕輕松松，沒有壓力，超水平的發(fā)揮，