【正文】 基 本 內(nèi) 容]：一、心理活動課（一）做個小游戲：“你做我猜”（15分鐘）請幾位同學(xué)各抽一張小卡片，表演上面的情緒，并讓其余同學(xué)猜猜是一種什么情緒？（1）發(fā)怒（2）高興（3）痛哭（4）著急（5）恐懼（害怕）（6）大笑（7）驕傲（8）憂慮（9）害羞（10）慌亂教師小結(jié)：剛才同學(xué)們表演的就是我們生活中常見的各種情緒，喜怒哀樂憂都是情緒。[活動形式]： 心理活動課：角色扮演、人生AB劇、討論交流、自我測驗、[活動準備]：十張表示情緒的名詞小卡片；準備一個微型??；調(diào)查學(xué)生中存在的消極情緒。[重點難點]：重點：學(xué)習(xí)調(diào)節(jié)情緒的正確方法。了解自己目前的消極情緒并了解它發(fā)生的原因。”如果我們能有一份好心情，提高適應(yīng)環(huán)境的能力，保持樂觀向上的精神狀態(tài)，使自己進入灑脫豁達的境界，那就掌握了生命的主動權(quán)。愉快喜悅的心情會給人以正面的刺激，有益于健康；而苦惱消極的情緒會給人以負面影響，誘發(fā)各種疾病。第四篇：做自己情緒的主人做自己情緒的主人——向自己的消極情緒挑戰(zhàn)[教學(xué)理念]：情緒是人對客觀事物的體驗，是主觀對客觀的一種感受。最后，老師要提醒同學(xué)們的是：自然界有潮漲潮落，我們的情緒也會像潮汐一樣，有高有低，如果我們以消極的情緒面對學(xué)習(xí)和生活，那么，我們就會不斷地品嘗失敗的苦果。我們不妨照此辦法，在適當(dāng)場合，大哭一場，任淚水橫流；大叫一番，任怒火噴發(fā)。真的，這時候，你會感到陰云早已散去，感到自己的整個世界充滿陽光。因此，多聽音樂有助于情緒的調(diào)控。第二，音樂活動調(diào)控法許多研究證明，音樂能夠通過旋律、音調(diào)和節(jié)奏來改變?nèi)说那榫w。比如，學(xué)校里考試，同是由原來的80分進步到85分，學(xué)生甲心里想：我預(yù)定到90分，還是沒有達到，真倒霉，真笨，真沒出息，我真是完了！學(xué)生乙心里想：一努力就有進步，行，我還行，下次再努力！所謂“橫看成嶺側(cè)成峰”，凡事只要換個視角，剛才看到的還是陰影，轉(zhuǎn)眼就是一片陽光。這個理論告訴我們。主要可以從以下幾個方面去做： 第一，轉(zhuǎn)換視角調(diào)控法?？梢哉f，路易斯并不是沒有能力拿世界冠軍，可眼看金光閃閃的獎杯就要到手時，他卻暴露出了心理方面的致命弱點：對待影響自己情緒的小事不夠冷靜和理智，不能用意志來控制自己，最終失掉了冠軍甚至生命。迪瑞見狀勇氣大增，信心十足，最終趕上并超過路易斯，奪得了冠軍。路易斯的情緒惡劣到了極點，終于失去了冷靜和理智，憤怒地用球桿去擊打蒼蠅，不小心球桿碰動臺球，被裁判判為擊球，從而失去了一輪機會。在觀眾的笑聲中，路易斯又去趕蒼蠅，情緒也受到了影響。這時的路易斯本沒在意，一揮手趕走蒼蠅，俯下身準備擊球。福克斯十分得意，因為他遠遠領(lǐng)先對手，只要再得幾分便可登上冠軍的寶座了。你不能改變社會，那么你只能適應(yīng)社會！上帝把你關(guān)上一扇窗，是為了打開另一扇門！1965年9月7日，世界臺球冠軍爭奪賽在紐約舉行。也將成為自己的主人，變得卓爾不群。從今以后，無論我的個人情緒如何變化，我都會隨時做出積極的行動來控制。如果我不可一世，就抬起頭來仰望群星。如果我居功自傲，就回想屈辱的時候。如果我沉湎享樂，就想想挨餓的過去。其中失望與悲傷很容易識破，但是，還有其他一些力量往往帶著微笑靠近我，并向我伸出友誼之手，可它們卻能將我毀滅。從今以后，我懂得，只有能力較低的人才會一直處于最佳狀態(tài)，而我并非低能者。如果我力不從心，就回憶以往的成功。如果我陷入恐懼，就埋頭苦干。如果我感到悲傷，就露出微笑。那么我要怎樣控制自己的情緒，讓每一個日子充滿快樂和成效呢?我要學(xué)會這個千古秘訣：行為受控于隋緒的人是弱者，強者只會用行為控制情緒。要讓每一天都卓有成效，我該怎樣控制這些情緒呢?如果我心浮氣躁，那么這一天將會在失敗中度過。在我的內(nèi)心深處，好像有一個輪子，不斷地從悲傷轉(zhuǎn)到歡樂，從狂喜轉(zhuǎn)到絕望，從快樂變?yōu)閼n郁。每天早晨，我醒來時，心情都與昨天有所不同。自然界萬事萬物都處于情緒的循環(huán)變化中，我是大自然盼一部分，所以，我也有如潮水般的情緒，時漲時落。適當(dāng)?shù)谋磉_自己的情緒可以使我們心理更加健康，更有親和力與影響力，人際關(guān)系更加融洽與和諧?！吨杏埂酚醒裕骸跋才分窗l(fā)，謂之中；發(fā)而皆中節(jié)，謂之和?；蛘叩结t(yī)院里開一些藥物來治療，；；；。如果你是長期處于一種焦慮和壓抑的情緒狀態(tài)中，而不能自拔，那么建議你去做心理輔導(dǎo)，通過心理咨詢師的診斷，看看到底是什么事情引起你的情緒如此。個人需求獲得他人回應(yīng)和接納的感覺，這對壓力的處理有相當(dāng)大的幫助。相反，你用自己的意志力把注意力焦點轉(zhuǎn)移到積極、正性的感受上，那這種正性的感受也會增強。將自己的注意力焦點從負面的一面轉(zhuǎn)移到積極的一面。選擇一些輕松的運動項目來做；聽聽輕松愉快的音樂；學(xué)習(xí)自我催眠，給自己一些積極快樂的暗示；冥想；做瑜珈或打太極；進行深呼吸及肌肉漸進放松。當(dāng)你的形氣改變后，會影響到你內(nèi)在的情緒的轉(zhuǎn)化。負面思考停止法：“我這么想是不是很難受？我要做些什么或者想些什么我才能快樂起來？”加強自信心：“我有能力面對這種事情！我可以做到！我是最棒的！”改變形氣。當(dāng)我們不愉快的時候，我們可以去回憶曾經(jīng)到過的一個美好的地方；一次美妙的旅游；一次知心的談話等等，然后讓自己充分地沉浸在那種美好的回憶當(dāng)中。在這里我們簡單介紹幾種容易操作的技巧。比如有關(guān)性格的研究書籍、九型人格、NLP（神經(jīng)語言程式學(xué)）方面的書籍等等，有很多。其次，我們要學(xué)習(xí)一些心理學(xué)的知識和處理情緒的技巧。覺察力；理解力；運用力；擺脫力。試圖壓抑負面想法，可能會對這些事產(chǎn)生偏執(zhí)，結(jié)果反而更常想到這些事。：覺得需要付出的大過可得到的 ：不甘愿付出自己以為需要付出的代價：（a）已掌握的資料不足夠（b）在此刻這件事最重要，需要集中能力去處理：找出改變的可能繼續(xù)這樣、便會繼續(xù)痛苦 ：需要更多的能力才能去保證成功：已知的方法全不適用，需要創(chuàng)新和突破思考 ：提供力量去改變一個不能接受的情況 ：需要擺脫或改變：從失去之中取得智能去更好地欣賞和運用尚仍擁有的 ：一件表面完結(jié)了的事情中尚有需要做事的部分：從一個得不到最好效果的做法中找出提升自己的可能 ：內(nèi)心有兩份（或以上）相等的價值，難以決定取舍情緒的調(diào)適方法當(dāng)我們有不好的情緒的時候，我們會感受到壓力和不愉快的感受，此時的情緒需要處理，而不是壓抑。所有的情緒都是你自己潛意識給你的一個信號，要充分的理解和運用它。也不要輕易地把自己快樂的鑰匙交給別人了。等等。因為成長和接受教育的原因，在我們每個人的信念系統(tǒng)里都會有一些不合理的信念。何況，我明白他是因為失望挫折，才會說出那種傷人的話，我可不愿意傷心難過，來成全他的目的，所以我還是要對他保持堅定而慈愛。雖然我很不高興，但這不是受不了的事。例如：被孩子頂撞（A），你覺得挫敗和難過（C），那么請你想想（B）是什么？也許是“真可怕！我居然被兒女排斥，我受不了！他應(yīng)該對我敬愛才對！我兒女既然不愛我，那我還有什么價值可言呢？”看看，是你所相信的一個信念：兒女既然不愛我，那我還有什么價值可言呢？引發(fā)了你的情緒反應(yīng)：覺得挫敗和難過。情緒ABC理論中：A表示誘發(fā)性事件，B表示個體針對此誘發(fā)性事件產(chǎn)生的一些信念，即對這件事的一些看法、解釋。情緒ABC理論的創(chuàng)始者愛利斯認為：正是由于我們常有的一些不合理的信念才使我們產(chǎn)生情緒困擾。你所相信的，會決定你怎么感覺這一件事。這三個部分是一個整體，構(gòu)成了一個人的信念體系。而我們所相信的就是構(gòu)成我們信念系統(tǒng)和價值觀的東西，在這個體系里，還有一個組成部分，那就是規(guī)條。而所有這些體驗，其實都是我們大腦里所想象出來的，但是，我們卻如同真實發(fā)生了一樣能夠體驗到所想象出來的畫面帶給我們的情緒。請大家閉上眼睛，請你想象一下你正在非常努力地工作，你的工作任務(wù)已經(jīng)飽和了，你已經(jīng)為此很惱火了，你的上司好象很不能體諒你，他不斷地給你加任務(wù)，你感到精疲力竭，但是這份工作對于你和你的家庭來說又是特別的