【正文】 。這些基本功包括:力量，速度，穩(wěn)定性。這也說明徐老師是有很多體會的。徐老師的這就是太極拳的視頻一下子讓人明白了。其中有很多關(guān)于功夫和太極拳和論述，看后感覺受益很多。人是一個(gè)重心支撐體。有二層意思:1,對自己身體內(nèi)部的敏感，可以靈活支配自己的肢體，2,對外界刺激的敏感，當(dāng)受到外界打擊時(shí)，身體會自發(fā)的作出動作規(guī)避傷害。在實(shí)戰(zhàn)中，一切隨對方的變化而變化，不和對方有一絲的抵抗，一有對抗就轉(zhuǎn)動變化，而意識始終在先，始終在松空中控制對方，才能做到發(fā)放人隨心所欲。最后人才能在一種自然態(tài)中練拳練功，一切功夫都體現(xiàn)在日常練拳當(dāng)中，如拳論中云：“長拳者，如長江大海滔滔不絕也”。其次，當(dāng)手與腳、肘與膝、肩與胯外三合基本能協(xié)調(diào)配合后，意念開始以身體帶動外形練拳，手臂等上肢意念上要慢于身體，身體通過節(jié)節(jié)貫穿保持氣血傳遞，從外形上看人的身體有蠕動感，使身體的每一個(gè)局部都能夠轉(zhuǎn)動，手落下時(shí)自然松垂，如衣服架上掛了一件服裝，袖子下擺自然，如無垠樹上掛著三尺羅衣，隨風(fēng)蕩漾。首先，學(xué)拳開始，動作要規(guī)范，每一勢要做到位，通過擺好姿勢檢查腳手是否和身體正中線方向（鼻尖）一致，看能不能產(chǎn)生的合力為原則，通過把腳手骨骼調(diào)節(jié)順，便于保持攻防最佳間架。從生理學(xué)上講，人體內(nèi)的免疫系統(tǒng)的腺體都在體內(nèi)，能使其運(yùn)動鍛煉的方法極微，體外部的調(diào)節(jié)功能只有“提肛術(shù)”，從而“丹內(nèi)”專家便把“提肛術(shù)”作為了修身的重要功法之一。人體通常是通過體內(nèi)的各種屬性功能的自行調(diào)節(jié)而發(fā)揮其正常功能的，當(dāng)遇到一些外部環(huán)境條件的影響，自身的調(diào)節(jié)功能調(diào)節(jié)不了時(shí)，就產(chǎn)生了不和諧、不平衡，人們就會選擇一些外部調(diào)節(jié)方法，太極拳運(yùn)動則是人們用來增強(qiáng)自身調(diào)節(jié)功能的最佳方法，如“丹內(nèi)”修煉的專家創(chuàng)編的“鹿功”就是方法其一。六、內(nèi)分泌、生殖、泌系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié)價(jià)值眾所周知，這三大系統(tǒng)都在骨盆之內(nèi)，也就是“丹田”區(qū)域，而這一區(qū)域恰恰是太極拳特別強(qiáng)調(diào)的運(yùn)動部分，尤其是對恥骨尾肌的鍛煉。只有這樣，才能有效地提高中樞神經(jīng)的興奮與抑郁的有效調(diào)節(jié)作用，使大腦、小腦各部分功能協(xié)調(diào)，各內(nèi)分泌適當(dāng)，循環(huán)通暢，營養(yǎng)充足，不良的病灶自然受到抑制。“四平三柱”、“閑聽微雨”尤為重要。（三）促使消化性潰瘍加快愈合消化性潰瘍病是消化系統(tǒng)的常見病，至今病因尚未全明，但與情緒激動、精神緊張有很大關(guān)系。（二）腸功能增強(qiáng)，消化吸收加快食物養(yǎng)份熱能通過胃粉碎后進(jìn)入腸道，靠小腸壁億萬個(gè)毛細(xì)血管的吸收、分類，把養(yǎng)份供應(yīng)給各臟器器官，把廢料送入大腸排出。（一）胃功能增強(qiáng)，進(jìn)食量增大胃口好，吃嘛嘛香。對脊椎要求如此嚴(yán)格的運(yùn)動項(xiàng)目唯此而已。這種病的患者都是平時(shí)立不正、坐不直、彎腰弓背造成的。這就能使脊柱兩側(cè)的督脈、陽經(jīng)（西醫(yī)講的中樞神經(jīng)系統(tǒng)）不斷受到按摩和運(yùn)動，使其遍布全身的經(jīng)脈、神經(jīng)系統(tǒng)也得以刺激、興奮。通過太極拳的演練，使其大腿肌增厚，肌肉群伸展，收縮加強(qiáng)，對心臟血液收放泵力產(chǎn)生明顯的增大，就像在下肢各部位增設(shè)了無數(shù)個(gè)小泵，使心臟血液的需求供應(yīng)充足，因此說太極拳對運(yùn)動系統(tǒng)的作用有著顯著的表象。四、對運(yùn)動系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能的價(jià)值人體的一切運(yùn)動都是以骨骼為杠桿，以關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，依靠肌肉收縮為動力，并在神經(jīng)系統(tǒng)的支配下完成各種動作。通常人的毛細(xì)血管只有20%左右的開放使用，而其80%的毛細(xì)血管在休息閉合狀態(tài)；而經(jīng)常演練太極拳的人卻與之相反，80%以上的毛細(xì)血管在工作開放，這就反射性地引起冠狀動脈的血流量增加。太極拳運(yùn)動是生理需求的適度，既不是特大力，又要求達(dá)到一定的強(qiáng)度，使肌肉既能充分有氧伸張練習(xí)，又不存在無氧運(yùn)動的氧債問題，因此心臟的缺氧現(xiàn)象也就不會形成。三、對循環(huán)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)價(jià)值太極拳運(yùn)動是把練意作為首修之功，強(qiáng)調(diào)“意長，體松，寧靜，空靈”的境界，故而在修煉過程中能很快地松弛因工作、家務(wù)而鬧心的緊張神經(jīng)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，使內(nèi)分泌失調(diào)與植物神經(jīng)功能的失衡得到及時(shí)的調(diào)整，從而降低交感神經(jīng)的張力，并使痙攣的小血管得以松弛。腹式呼吸的生理功能是：橫膈肌較大幅度地升降、移動的運(yùn)動。（二）太極拳的丹田運(yùn)轉(zhuǎn)功是傳統(tǒng)武學(xué)文化傳承中的一項(xiàng)重要功法，以太極拳要求嚴(yán)為最。（一）太極拳演練多在戶外運(yùn)動，戶外冷空氣和陽光照射的冷熱磨練，使身體免疫機(jī)能得到極大的增強(qiáng)。平衡是生命活力的根本，它能使身體的健康水平大大提高，病菌浸入的可能性就會大大減少。中醫(yī)在治療上的“虛與旺”、“瀉與補(bǔ)”，追求生理上的平衡，拳學(xué)中的“無過不及，隨曲就伸”、“手不過足，肘不過膝”是講的技擊學(xué)的平衡。太極拳的創(chuàng)立是先哲根據(jù)人體自然結(jié)構(gòu)的運(yùn)動形式而創(chuàng)編的，這一點(diǎn)和中醫(yī)的健康理念是一致的。練習(xí)者如果能做到了以上的要求，其脊柱就會自然拉長、伸展。中正安舒，就是要求上、下、左、右、正、隅、前、后的穩(wěn)定平衡。胸膛如壁不彎挺，是要求身體上下的平衡，既不能前傾塌胸，又不能后仰突胸。神領(lǐng)百會，就是要有一