籃球訓練計劃共五則范文-文庫吧資料
2024-10-13 19:35本頁面
【正文】 方，斜身球在外側(cè)。雙手持球，馬步，做傳球假動作，余光找到同伴位置，快速傳球。右腿做交叉步右手背傳。要點：常用于對方防守很緊時傳中鋒。腳步、肩、腰旋轉(zhuǎn) 要點：兩腳馬步，手臂向外伸直，傳時大臂不動，靠小臂與手腕的力量傳球。右手傳球右腿在后，傳出后手指向傳球的目標 要點：常用于長傳。大臂不要往下壓，舉起后幾乎不動，靠小臂手腕手指使勁。傳球時肘關(guān)節(jié)不要外展手心外翻。傳出后十根手指都指向前。，拇指向前，其他指頭向下垂。，手接球后要迅速往回勾，另一手接應(yīng)，把球停在胸前。不管接什么球，雙臂都要伸出去。觸球的一剎那手指用力抓球穩(wěn)。重心保持好 腳步移動：起跳練習（2）（連續(xù)拍籃板）要求：連續(xù)跳三次 要求：雙臂上揚，單腳落地，膝蓋彎曲落地要穩(wěn)。（摸板）練習要點：三步上籃動作，一胳膊都往上帶，往高跳不要往前沖，起跳時重心略往后移。跳時腰肌腹肌同時往上帶身體。先后撤步，后用交叉步變成側(cè)身跑，側(cè)身跑要快，再后撤步 要點：先后撤步，后用交叉步變成側(cè)身跑，再搶步，最后后撤步 腳步移動：起跳練習（1）要點：。兩腳前后停住 要點：先向側(cè)向跑，急停，后轉(zhuǎn)身，繼續(xù)，要降低重心。注意制動前不要跳，制動急停要穩(wěn)，降低重心，前腳掌著地 腳步移動：跑動練習（2）要點：保持重心的平衡，不要靠前或靠后。原地球性練習（1）要點：手臂伸直，指尖觸球，球遠離掌心，手腕轉(zhuǎn)球；手指手腕協(xié)調(diào)統(tǒng)一，手指要柔和 要點：手臂伸直，手托著球，球向下拿時，翻腕迅速，雙手交替 、后向前側(cè)繞環(huán)練習要點：動作連貫，手摟住球，掄圓圈，雙手交替 原地球性練習（2）要點：上3.+左右跨跳，前腳掌著地，跨幅度盡可能大，手臂方向斜上方，手臂不用伸直，雙手交替 要點：重心下降，轉(zhuǎn)身時不要起伏，中心腳前腳掌緊抓地，另一腳蹬地時用力、迅速，轉(zhuǎn)180 要點：中心腳前腳掌緊抓地，另一腳蹬地時用力、迅速，保護好球，把球擱在體側(cè)，做順步與交叉步，探肩，中心腳不動，另一腳做順步和交叉，調(diào)整腳尖方向。(伸左右手:仿勾射)。(手放胸、腿屈膝)。(手指、手掌)。共三個循環(huán)。(后退、前進)。十四、輔 助 體 能（35組每組5個來回）。、45度大步切入投籃、低手給球。十三、切 傳 訓 練。前鋒部分:、2人防守(投籃后跟進)。十二、分 科 訓 練中鋒部分:(高位、側(cè)位、低位)。、半場不運球攻守。十、擺 脫 接 應(yīng) 訓 練。、教練持球不定向來回傳球。、補位、交換防守訓練。(配合以多打少)。(12221121)(12212瞬間包夾)。(外圍)、在前防守訓練(禁區(qū))、趨前防守。(教練持球、一攻一切斷)。:拋球抓球。八、籃 板 卡 位 訓 練(配合口頭關(guān)照)。(假動作配合左右切投)。（視情況而定）。、轉(zhuǎn)身、反手、背后運球。3..三人一組上籃。四、上 籃 訓 練。:由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。:以雙手長傳前場或是單手長傳前場。、低手、單手傳球:兩人一組行進間傳球。:以四角方式做四方位傳球。:4人一組以半場或是全場作移動式接應(yīng)。三、傳接球及持球訓練:4人一組作胸前、彈地、傳球。:以「之」字型前進作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動作。:以后退步伐做出「之」字型防守動作。:向前快速沖刺,在中場時改變步伐向后退前進,注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。籃球隊訓練課目一、熱 身 運 動熱身跑35圈（據(jù)天氣情況而定）、徒手操或持球操二、步 伐:左右腳前后交叉,用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。比賽選拔:取每個班取3名優(yōu)秀隊員進入校隊注意事項:體能訓練必須注意訓練前的伸展運動,以及訓練后的放松收操,讓肌肉、心肺功能、骨骼、神經(jīng)、等系統(tǒng)獲得充份準備及休息。6月11日至6月20日:分科訓練、戰(zhàn)術(shù)訓練、練習賽。第二階段2014年6月1日至6月25日6月1日:“兒童節(jié)”籃球賽。4月11日至5月20日:基本動作、小組攻守、仿真賽。六、計劃期程與進度:第一階段2014年4月1日至次年5月30日4月1日至4月20日:基本動作、攻守步伐、規(guī)則講解。周四速度訓練:舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進、全場沖刺、半場沖刺、等。周二循環(huán)訓練:設(shè)8個站,計有雙腳并攏前后
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