三、小細(xì)節(jié)讓頸椎腰椎大不同-文庫(kù)吧資料
2024-10-06 02:13本頁(yè)面
【正文】 尖不必用力、隨意晃動(dòng)就可以。建議低血壓的人堅(jiān)持每天這樣做。腰痛患者可以利用這段時(shí)間感覺(jué)一下自己的腰部狀況，可以有效預(yù)防起床后閃腰。如果前一天運(yùn)動(dòng)過(guò)多或晚上的睡姿不好，早上醒來(lái)也會(huì)感到腰痛。 第十九頁(yè)，共三十七頁(yè)。選擇床墊時(shí)，建議先躺在上面翻身試試在買(mǎi)。如果床墊太軟，身體較重的部位就會(huì)陷進(jìn)去，無(wú)形中就會(huì)給肌肉增加負(fù)擔(dān)。支撐脊柱的腋下及背部肌肉也會(huì)長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，身體因?yàn)榈貌坏匠浞值男菹⒎炊鴷?huì)更加疲勞。 第十七頁(yè)，共三十七頁(yè)。可以先在家根據(jù)頸椎彎曲的弧度來(lái)計(jì)算處出枕頭的高度，這對(duì)選擇適合自己的枕頭很有幫助。 第十六頁(yè)，共三十七頁(yè)。 ? 另外，枕頭填充得不均勻就會(huì)變形，長(zhǎng)期枕著變形的枕頭會(huì)影響頸椎骨骼的穩(wěn)定性，所以要選擇填充均勻、形狀完好的枕頭。 選擇適宜的臥具 ? 枕頭不要過(guò)高、過(guò)軟 ? 枕頭過(guò)高會(huì)壓迫肩膀和頸部，引起肌肉進(jìn)很臟，進(jìn)而成為肩頸酸痛、睡覺(jué)打鼾的原因之一。另外，沙發(fā)靠背如果能穩(wěn)穩(wěn)地支撐住頭部，那么即使長(zhǎng)時(shí)間坐在沙發(fā)上看電視，肩膀和背部的緊張也能得到緩解。如果是低矮的沙發(fā)，腰部承受的重量更多，坐在沙發(fā)上時(shí)通常彎著腰，所以起身時(shí)也不太容易立刻站起來(lái)。 選擇沙發(fā) ? 坐在松軟的沙發(fā)上能讓人放松，但在感到愜意的同時(shí)腰部的負(fù)擔(dān)也會(huì)加重。 腰痛患者注意不要長(zhǎng)時(shí)間保持扭著身體的姿勢(shì)，例如腰部向后仰或彎腰等。 不要趴著看書(shū) ? 有些人喜歡趴在床上看書(shū)，這一姿勢(shì)需要腰部用力向后仰，會(huì)給腰椎帶來(lái)很大負(fù)擔(dān)。建議低血壓的人堅(jiān)持每天這樣做。腰痛患者可以利用這段時(shí)間感覺(jué)一下自己的腰部狀況，可以有效預(yù)防起床后閃腰。如果前一天運(yùn)動(dòng)過(guò)多或晚上的睡姿不好，早上醒來(lái)也會(huì)感到腰痛。 第十一頁(yè)，共三十七頁(yè)。 ? 睡覺(jué)前泡澡可溫暖身體。 有時(shí)，空調(diào)正好在頭部的正上方，冷氣就會(huì)直接吹在身上。 空調(diào)對(duì)策 ? 不要把肩膀、手臂露在外面 如果在開(kāi)空調(diào)的車(chē)?yán)锘蚴覂?nèi)，就盡量不要把肩膀、手臂露在外面。 ?因此，吃飯時(shí)要有意識(shí)地平衡使用左右牙齒咀嚼食物。肩部。 不要總用一側(cè)牙齒咀嚼 ?很多人因?yàn)橹?、掉牙、上下牙?duì)不齊或是僅僅處于習(xí)慣等，總用一側(cè)牙齒咀嚼東西。適合自己的眼鏡戴上去很舒服，讓人仿佛感覺(jué)不到它的存在。 ? 另外，選眼鏡時(shí)還要注意鏡框的設(shè)計(jì)。 選擇眼鏡的方法 ? 如果佩戴的眼鏡度數(shù)不適宜，就會(huì)給眼睛的聚集增加負(fù)擔(dān)，造成眼部肌肉疲勞，引起眼睛及后腦疼痛。鞋子如果不合腳就會(huì)給腰部增加負(fù)擔(dān)，建議在上班路上最好穿步行些或其他舒服合腳的鞋子，需要時(shí)再換其他鞋。 第七頁(yè)，共三十七頁(yè)。 ? 穿上高跟鞋，背部馬上就挺直了，看上去似乎站姿很挺拔。 第六頁(yè)，共三十七頁(yè)。 ? 尤其是女士胸衣的肩帶，既不能過(guò)緊，也不能過(guò)松。 內(nèi)衣的選擇 ? 有些人會(huì)選擇比自身尺寸小一號(hào)的內(nèi)衣，覺(jué)著小一些的內(nèi)衣更貼身，然而過(guò)緊的內(nèi)衣在勒緊身體的同時(shí)，也會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，肌肉自然也處于緊張狀態(tài)，進(jìn)而影響到脊椎、骨盆等處的骨骼，不僅會(huì)影響身材，而且會(huì)引起腰痛、肩膀酸痛。通話(huà)時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)可以經(jīng)常換手
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