三、小細(xì)節(jié)讓頸椎腰椎大不同-在線瀏覽
2024-10-06 02:13本頁面
【正文】 。在空調(diào)房間里待的時間越長，室內(nèi)的冷氣越容易使身體受涼、肌肉僵硬。所以，外出的時候最好帶著披肩或夏天用的圍巾，需要的時候可以隨時蓋在身上。如果長時間待在空調(diào)房間里，最好泡個熱水澡，這樣可以讓身體充分暖和過來，恢復(fù)因長時間待在空調(diào)房間里受損的元?dú)狻? 不要馬上起床 ? 剛醒時，肌肉還處在睡眠狀態(tài)，鬧鈴一響就匆忙起來，容易引起腰痛。 建議早晨醒來后不要馬上起床，保持仰臥姿勢，做搖晃雙腳或雙手抱膝等伸展腰部的動作之后再起來。 這種起床前的準(zhǔn)備活動可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，大腦也會變得更清醒。 第十二頁，共三十七頁。長時間保持這一姿勢，會造成腹肌、背肌持續(xù)緊張，不僅損害腰部，還可能造成肩頸酸痛另外，側(cè)躺、枕著手臂或用手撐著頭看電視、睡覺也是引起脊椎彎曲、骨盆變形的原因之一。 第十三頁，共三十七頁。坐在沙發(fā)上時，身體會有些前傾，大局部體重都壓在腰上，給彎曲的腰椎造成很大負(fù)擔(dān)。理想沙發(fā)的高度是坐下時膝蓋彎曲成 90度，同時沙發(fā)還有一定的硬度。 第十四頁，共三十七頁。而且，枕頭過軟會使整個頭部陷進(jìn)屈，頭部左右活動起來比較費(fèi)力，容易造成落枕。 第十五頁，共三十七頁。 ? 以頸椎的彎曲度為依據(jù)選擇枕頭 ? 大型家居用品店或百貨商場里都設(shè)有枕頭專區(qū)，可供選擇的枕頭很多。購置之前一定要看看選的枕頭是否真的適合自己的頸部，確認(rèn)之后再購置。 ? 讓身體餡進(jìn)去的床墊會引起骨骼變形 ? 睡在太松軟的床墊上，身體就會陷進(jìn)去，不僅脊柱不能自然彎曲，還會使腰椎的彎曲度增大，很容易引起骨骼變形。 ? 另外，睡覺時最好翻身 20次以上。 ? 選床墊時最好先躺下在上面試試 ? 最理想的床墊的睡覺時不阻礙翻身，由不會給肌肉增加負(fù)擔(dān)。 第十八頁，共三十七頁。 不要馬上起床 ? 剛醒時，肌肉還處在睡眠狀態(tài)，鬧鈴一響就匆忙起來，容易引起腰痛。 ? 建議早晨醒來后不要馬上起床，保持仰臥姿勢，做搖晃雙腳或雙手抱膝等伸展腰部的動作之后再起來。 ? 這種起床前的準(zhǔn)備活動可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，大腦也會變得更清醒。 第二十頁，共三十七頁。 ? 慢慢彎曲雙膝，根據(jù)自己的情況把腿盡量靠近身體，有意識的伸展腰部。 注意無意中的彎腰姿勢 ? 日常生活中，沒有很多無意中作出的彎腰動作都可能導(dǎo)致閃腰。此外，還有洗頭、上廁所后起身等很多彎腰的動作。 屈膝后腰部的負(fù)荷就會減輕，可以把膝蓋靠在洗臉臺上穩(wěn)定身體 第二十二頁，共三十七頁。 ? 上廁所時要注意，坐下、站起或提褲子時注意防止閃腰，廁紙最好放在方便夠到的位置 第二十三頁，共三十七頁。例如，蹲著擦地板、收拾陽臺、彎腰在廚房切菜、晾衣服等。 ? 在廚房干活時建議在腳下放一約 50厘米高的低臺，切菜做飯時一只腳踩在臺子上，這樣可以減輕腰部的負(fù)擔(dān) 第二十四頁，共三十七頁。用吸塵器時，不要至少手臂用力，身體也要一起用力。 ? 熨衣服時，把衣服放在帶腿的熨衣臺或桌子上熨，就不會給腰部增加負(fù)擔(dān)，也可以很
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