三、小細(xì)節(jié)讓頸椎腰椎大不同(文件)
【正文】 頭的高度，這對(duì)選擇適合自己的枕頭很有幫助。支撐脊柱的腋下及背部肌肉也會(huì)長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，身體因?yàn)榈貌坏匠浞值男菹⒎炊鴷?huì)更加疲勞。選擇床墊時(shí)，建議先躺在上面翻身試試在買。如果前一天運(yùn)動(dòng)過(guò)多或晚上的睡姿不好，早上醒來(lái)也會(huì)感到腰痛。建議低血壓的人堅(jiān)持每天這樣做。 第二十一頁(yè)，共三十七頁(yè)。所以，要預(yù)防閃腰，就要注意每一個(gè)動(dòng)作。 做家務(wù) ? 盡量防止彎腰姿勢(shì) ? 做家務(wù)時(shí)最多的動(dòng)作就是彎腰。 ?盡量站著干活 ? 擦地板時(shí)不要蹲著用抹布擦，盡量站著用拖把。 第二十五頁(yè)，共三十七頁(yè)。座椅到剎車、油門、方向盤的距離過(guò)遠(yuǎn)或過(guò)近都會(huì)阻礙駕駛，還會(huì)就增加腰部負(fù)擔(dān)。打算買車的人最好比較一下各種車型的車座舒適度再購(gòu)置。 上車時(shí)要先側(cè)坐在椅子上，雙腳并攏，然后轉(zhuǎn)身坐穩(wěn)。停車后可以在附近走一走，做做伸展運(yùn)動(dòng)。尤其在高速公路上行駛時(shí)，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，根本不用轉(zhuǎn)動(dòng)方向盤，很容易引起身體疲勞。 第二十八頁(yè)，共三十七頁(yè)。盡量不要站著直接彎腰抱孩子。 減輕腰部負(fù)擔(dān) 給孩子換尿布或喂奶時(shí)，為防止彎腰對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)，可以考慮高矮適宜的臺(tái)子，把孩子放在上面，站著給他換效勞。 久坐辦公室 使用適合自己高度的桌椅 桌椅高速不適宜，會(huì)引起肩膀酸痛、腰痛等，還會(huì)對(duì)身體姿態(tài)產(chǎn)生很大影響。 如果把電腦放在桌子的一側(cè)，就總是會(huì)扭著身體工作，這會(huì)引起不必要的肌肉緊張，導(dǎo)致身體變形，還會(huì)引起肩膀酸痛和腰痛?？傊?，布置桌面時(shí)要注意取用物品的方便。 VDI是 visual display terminals(視頻顯示終端 )的縮寫。另外，盡量避開空調(diào)直吹的位置，并使用眼藥水和加濕器，防止眼睛干澀。建議盡量收緊臀部和腹部，這種站姿對(duì)腰部有利。建議掌握放松腰椎的方法，做好充分準(zhǔn)備來(lái)應(yīng)付。 第三十六頁(yè)，共三十七頁(yè)。還有些人因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間打聯(lián)系電話 ，聽聯(lián)系電話 的那只耳朵會(huì)疼。 ?？梢韵仍诩腋鶕?jù)頸椎彎曲的弧度來(lái)計(jì)算處出枕頭的高度，這對(duì)選擇適合自己的枕頭很有幫助。打聯(lián)系電話 時(shí)的姿勢(shì)。 注意不要直接靠在柜臺(tái)上。 一只腳踩在板凳上 即使站姿正確，但如果長(zhǎng)時(shí)間站立，同樣會(huì)給腰部帶來(lái)負(fù)擔(dān)。 經(jīng)常站著工作 收緊腹部和臀部 ?保持平常姿勢(shì)站立，手按在腰上，摸一下脊椎兩側(cè)的肌肉。 要預(yù)防這些病癥，盡量每隔 1小時(shí)把眼睛從電腦屏幕上移開 10分鐘，讓眼睛休息，同時(shí)放松肩部和腕部。 第三十二頁(yè)，共三十七頁(yè)。使用時(shí)，盡量正對(duì)著電腦操作。另外，伏案工作時(shí)眼睛會(huì)向下看，很容易向前彎腰，這一點(diǎn)需要注意，可以在椅背上放個(gè)靠墊來(lái)固定腰部。 需長(zhǎng)時(shí)間抱孩子時(shí)最好使用被帶，它可以把孩子緊緊的固定在身上。可以一個(gè)膝蓋跪在地上，另一條腿撐著地，這樣比較容易站起來(lái)。其中，容易引發(fā)腰痛的動(dòng)作是站著或坐著時(shí)抱起孩子，要盡量想方法防止這樣的動(dòng)作。駕駛疲勞還可能開展成肩周炎，所以一定要多注意。建議最好隨身攜帶熱水杯或買瓶熱飲料貼在腰上按壓一下。 持續(xù)開車 40~50分鐘就休息一下 開車時(shí)，一定要注意隔一段時(shí)間就停下來(lái)休息。長(zhǎng)時(shí)間開車的人最好在腰后墊毛巾或者腰墊。另外，腰腿不好的人最好坐在腳下空間比
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