三、小細(xì)節(jié)讓頸椎腰椎大不同-閱讀頁
2024-10-06 02:13本頁面
【正文】 輕松地操作。 ? 晾衣服時(shí)經(jīng)常要重復(fù)彎腰拿東西的動作，這時(shí)只要把洗衣筐放在凳子上，與晾衣桿的高度接近，就可以防止屢次彎腰的動作了。 開車 把座椅調(diào)整到自己坐著舒服的位置 開車時(shí)有限靠攏的應(yīng)該是駕駛的平安性。 如果座椅過低，上下車起身時(shí)會給腰部造成很大負(fù)擔(dān)，建議腰痛患者最好選擇座椅較高的車型。 汽車座椅是以人體工程學(xué)為根底，由各個廠家自行設(shè)計(jì)開發(fā)出來的。 由于駕駛過程中腳會向前伸，所以座椅的位置最好調(diào)整到比一般座椅靠后的程度，這樣可以減輕腰部負(fù)擔(dān)。 第二十七頁，共三十七頁。下車時(shí)的動作與上車時(shí)相反。這不僅是為了預(yù)防腰痛、肩膀酸痛，暫時(shí)的休息放松對提高注意力和判斷力也是很必要的。 長時(shí)間坐著開車會使下半身肌肉收縮，還會影響血液循環(huán)。 另外長時(shí)間握著方向盤，手臂和肩膀也會疲勞。塞車時(shí)也一樣。 像波浪鼓一樣左右晃動肩膀，手臂隨意在身體周圍擺動可以放松上半身。 照顧孩子 不要站著抱起孩子 有孩子的人，經(jīng)常需要把孩子抱起來、放下或背起來，腰部負(fù)重的動作很多。 蹲下后抱起孩子再起身。最好保持腰部的直立，防止彎腰造成的扭傷。 第二十九頁，共三十七頁。 另外，把孩子放進(jìn)兒童床里或是從座椅里抱起來時(shí)，都需要彎腰，這時(shí)一定要注意，應(yīng)當(dāng)坐下或是屈膝跪地。手臂力量缺乏時(shí)借用腰力去承托重量很容易造成腰部損傷 第三十頁，共三十七頁。建議把桌椅調(diào)整到適合自己的高度。 第三十一頁，共三十七頁。 合理優(yōu)化辦公桌 把電腦顯示器放在身體正前方，或是放在旁邊，需要時(shí)再把椅子轉(zhuǎn)到電腦前面。聯(lián)系電話 也應(yīng)放在比較近的位置，如果離得太遠(yuǎn)，就會習(xí)慣性地斜著身體節(jié)聯(lián)系電話 ，這種姿勢會給身體增加負(fù)擔(dān)。如果桌面寬敞，辦公效率也會提高。 在電腦前工作 近年來，因長時(shí)間對著電腦工作引起身體不適，尤其是眼睛閥桿、疲勞等眼部病癥，以及頭痛、肩膀酸痛的患者越來越多，這些病癥綜合起來稱為 VDI綜合征。 另外，長期使用鼠標(biāo)的人中出現(xiàn)較多的是頸肩腕綜合征，表現(xiàn)在頸、肩、腕、手指等處出現(xiàn)疼痛、發(fā)冷、疲勞的病癥。建議重新調(diào)整一下工作環(huán)境，例如身體與電腦屏幕之間的距離，或是屏幕到眼睛的角度、椅子的高度、鍵盤的高度、房間的光線等。 第三十三頁，共三十七頁。如果感到肌肉很僵硬，說明現(xiàn)在的姿勢給腰部增加了負(fù)擔(dān)。 第三十四頁，共三十七頁。建議掌握放松腰椎的方法，做好站姿正確，但如果長時(shí)間站立，同時(shí)會給腰部帶來負(fù)擔(dān)。比方，如果是售貨員，在不阻礙接待客人的情況下，在柜臺里放個小板凳，把一只腳放在上面，這樣可以緩解腰椎緊張，站著時(shí)也會舒服很多。 第三十五頁，共三十七頁。 內(nèi)容總結(jié) 小細(xì)節(jié)讓頸椎腰椎大不同。有些人打聯(lián)系電話 時(shí)沒有注意，放下聯(lián)系電話 就覺得手臂無力、肩膀酸痛。大型家居用品店或百貨商場里都設(shè)有枕頭專區(qū)，可供選擇的枕頭很多。 VDI是 visual display terminals(視頻顯示終端 )的縮寫 第三十七頁，共三十
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