5如何克服公眾演講焦慮-文庫(kù)吧資料
2024-09-11 21:12本頁(yè)面
【正文】 些失敗的陰影，特別是面對(duì)失敗時(shí)的一 第 11 頁(yè) 共 17 頁(yè) 些負(fù)性情緒（對(duì)自身能力的懷疑，嚴(yán)厲的自責(zé)，痛苦的體驗(yàn)等）便在大腦中保存下來(lái)了。 （四）被過去的考試失敗的經(jīng)歷困擾。如有些人將考場(chǎng)喻為戰(zhàn)場(chǎng)，臨考時(shí)大有 “ 風(fēng)蕭蕭兮易水寒，英雄一去不復(fù)返 ” 的悲壯舉措。這些夸大了考試重要性的想法和考生自己想象的 “ 嚴(yán)重后果 ” 不僅使其無(wú)法好好復(fù)習(xí)迎考，同時(shí)加重了考生對(duì)考試的焦慮。同學(xué)會(huì)。 “ 萬(wàn)一考砸了怎么辦。 （二）對(duì)考試失敗的過分擔(dān)憂。這兩類人都會(huì)在不自覺中被 “ 不允許失敗 ” 的思想占據(jù)了頭腦?？荚嚱箲]產(chǎn)生的原因有很多，但主要的有以下幾個(gè)： （一）不夠恰當(dāng)?shù)淖晕移诖蛘哒f是成就動(dòng)機(jī)太強(qiáng)。當(dāng)對(duì)恐懼與擔(dān) 憂本身無(wú)能為力時(shí)，焦慮便產(chǎn)生了。 “ 恐懼與擔(dān)憂是直接面對(duì)真實(shí)的危險(xiǎn)而產(chǎn)生的具有自我保護(hù)色彩的情緒反應(yīng)。當(dāng)考生面臨即將來(lái)臨的考試時(shí)，曾有過的考試失敗的經(jīng)歷，對(duì)考試后果的擔(dān)憂，對(duì)家庭、他人、社會(huì)所產(chǎn)生的壓力等等情景，一旦讓考生感到無(wú)力避免或應(yīng)付時(shí)，便會(huì)產(chǎn)生擔(dān)憂和恐懼，并由擔(dān)憂和恐懼轉(zhuǎn)化為焦慮。 焦慮是對(duì)當(dāng)前或預(yù)想的對(duì)自尊心有潛在威脅的任何情景所產(chǎn)生的一種擔(dān)憂或恐懼的情緒體驗(yàn)。只是他在擔(dān)心和恐懼，擔(dān)心講不好被人笑話，擔(dān)心出丑。 一個(gè)人不敢上臺(tái)演講，不是因?yàn)樗痪邆溲葜v的能力。 干擾時(shí)刻存在，因?yàn)槿祟愑兴枷耄瑫r(shí)刻在思考。表現(xiàn)＝潛能－干擾。非不能講話，而是不敢講話，技術(shù)性上具備條件，只是調(diào)適性上出現(xiàn)了短路 。對(duì)著一個(gè)人是講話，對(duì)著1000 人同樣是講話，為什么原本口才極佳的人換一個(gè)場(chǎng)景就成了結(jié)巴。在公眾面前發(fā)表演講，是很多人的一大恐懼，盡管平時(shí)滔滔不絕，但是一旦眾目睽睽，立即汗如雨下，面紅耳赤而不知所云。你可以在 1000 人面前揮灑自如地演講嗎。所有人都會(huì)給予肯 定的回答，除非這個(gè)人是啞巴或者有特殊疾病。 三、考試焦慮產(chǎn)生根源 有這樣一個(gè)問題。就像由焦慮引起的失眠，失眠本身確實(shí)不會(huì)對(duì)人體機(jī)能有多大影響，我們每個(gè)人有足夠的潛力來(lái)克服它所帶 第 8 頁(yè) 共 17 頁(yè) 來(lái)的一些消極作用，但我們對(duì)失眠的恐懼卻很可能會(huì)使我們的焦慮進(jìn)一步惡化，從而導(dǎo)致更進(jìn)一步的失眠，使自己的身體超過了所能承受的限度。我很緊張，這實(shí)在糟透了，肯定會(huì)影響我的發(fā)揮。我們要相信，我們身體本身是極有智慧的，一種情緒的背后必然有相應(yīng)的能量和益處，去運(yùn)用由它帶來(lái)的積極影響，就如同都江堰工程 ，變水害為造福人類的工程。帶著適度的緊張應(yīng)考，會(huì)激發(fā)人身體的應(yīng)激水平，激起人的挑戰(zhàn)精神，這將有利于考生超水平地發(fā)揮。它揭示：如果人完全缺乏緊張、毫無(wú)壓力，會(huì)導(dǎo)致沒有學(xué)習(xí)動(dòng)力，這是不利于學(xué)習(xí)的；而過度的焦慮緊張又會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)的失敗。 二、緊張不一定是壞事。大家都會(huì)有這樣的體會(huì)，平時(shí)我們很多人只身一個(gè)在野外遇到一條大狼狗時(shí)，你的心是不是會(huì)有些提起來(lái)。其實(shí)只要是正常的人正常的心態(tài)，那么面對(duì)對(duì)其有著相當(dāng)影響的考試當(dāng)然還有其他一些活動(dòng)時(shí)都必然會(huì)緊張的。考試焦慮還存在性別上的差異，女生的考試焦慮水平高于男生，且主要表現(xiàn)為情緒性反應(yīng)。說到考試，我們都經(jīng)受過大大小小的考試，尤其是高考的壓力，很多人都有對(duì)考試的焦慮，很多人一直到三四十歲還在做著考試時(shí)面對(duì)著卷子一道題都不會(huì)的夢(mèng)。這便是我們常說的心態(tài)、心理調(diào)節(jié)、壓力調(diào)適。就是我們分析出來(lái)的結(jié)論帶給我們的?；蛘哒f即使是發(fā)生在一個(gè)人身上的事， 同樣的一個(gè)現(xiàn)象卻有著完全相反的兩種反應(yīng)呢。 第 6 頁(yè) 共 17 頁(yè) 他是不是一個(gè)瘋子，決定了你的心情是怎樣的，也就是說，是環(huán)境決定著我們的心情，所以，很多人在產(chǎn)生焦慮的時(shí)候都會(huì)把原因歸結(jié)到環(huán)境因素上，比如，是中國(guó)的教育體制的問題，是政治體制的問題，是家庭環(huán)境問題，是父母的素質(zhì)和地位問題。 ”為什么要講這個(gè)故事呢。你聽了后，又會(huì)怎么樣呢。雖然有驚無(wú)險(xiǎn)，但我相信你這一天下來(lái)，心情不會(huì)好了，學(xué)習(xí)生活都會(huì)受影響。 ” 你會(huì)是什么反應(yīng)。篇三：如何克服考試焦慮 如何克服考試焦慮。真正讓自己面目一新。面子工程需要我們找到自己的本來(lái)面目。 面面俱到，并不是很好的表達(dá)方式；焦點(diǎn)集中，極限爆破， 第 5 頁(yè) 共 17 頁(yè) 以點(diǎn)帶面，才是最高明的技巧。如果總是追求完美，那就會(huì)完蛋。所謂：君子坦蕩蕩，小人常戚戚。 不要以為你很有面子 —— 你要清楚自己擁有的是什么樣的面子：舊的包袱還是新的笑
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