中醫(yī)養(yǎng)生與保健-文庫吧資料
2025-01-09 10:35本頁面
【正文】 菊花 5克，山楂 10克，決明子 10克，用開水浸泡 20分鐘，加適量白糖調(diào)味。有 降脂強心、消食開胃 的作用，適用于高血壓、高血脂、冠心病及食欲不振者。有 養(yǎng)陰寧心，補肝安神 的作用，適用于心肝血虛所致的心煩失眠、心悸、體虛自汗等。有益心寧神、養(yǎng)心健脾 的作用，適用于心血不足、脾氣虛弱所致的心悸、失眠健忘、大便溏泄等。強身健體、固守正氣即是防止 “亞健康 ”狀態(tài)的途徑之一。 ? 它能夠比較 全面而可靠 地了解疾病狀態(tài)，通過狀態(tài)調(diào)治以消除異常病理狀態(tài)，恢復(fù)正常健康狀態(tài)。 出現(xiàn) “ 三高一低 ” (高血脂 、 高血糖 、 高血粘度 、 低免疫力 )等 ? 有關(guān)的研究資料表明 :世界人口中近半數(shù)處于亞健康狀態(tài) 。 三、亞健康與養(yǎng)生 ? 所謂的 亞健康狀態(tài) ， 是指人的身心處于疾病與健康之間的一種健康低質(zhì)狀態(tài) ， 是機體雖無明確的疾病 ，但在軀體上 、 心理上出現(xiàn)種種不適應(yīng)的感覺和癥狀 ，從而呈現(xiàn)活力和對外界適應(yīng)力降低的一種生理狀態(tài) 。 ? 五禽戲 模仿虎之威猛，鹿之安詳，熊之沉穩(wěn)，猿之靈巧，鳥之輕巧以鍛煉身體，可增強體力，行氣活血，舒筋活絡(luò)，也可用于慢性病的康復(fù)治療。 ? 八段錦 是由八節(jié)動作組成的一種健身運動方法，全套動作精煉，動作量適度，具有疏通經(jīng)絡(luò) ,消結(jié)化瘀 , 保津益氣 ,減脂降壓 ,暢通氣血 ,疏筋柔體 ,調(diào)整臟腑的作用。它是一種既有益于健康，又能抗暴自衛(wèi)，并具有極高哲理、生理和技擊力學(xué)原理的拳術(shù)。 運動養(yǎng)生的形式 ? 傳統(tǒng)的導(dǎo)引術(shù)，能活動軀體四肢以煉形，鍛煉呼吸以煉氣，并以意導(dǎo)氣，氣率血行，從而使周身氣血恢復(fù)正常運行，病體得以康復(fù)。 運動養(yǎng)生的原則： ? 掌握要領(lǐng)， ? 循序漸進， ? 持之以恒， ? 因人因時而異： 肥胖者應(yīng)以鍛煉形體為主，如五禽戲，八段錦等；形瘦者以靜功意守為主，如放松功，內(nèi)養(yǎng)功，強壯功等。 （四）起居養(yǎng)生 ? 1 起居規(guī)律 養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣 ? 2 勞逸適度 “久行傷筋，久視傷血，久立傷骨，久臥傷氣，久坐傷肉” ? 3 科學(xué)睡眠 臥具適宜，睡姿正確，就寢定時，睡時充足 ? 4 衣著相宜 舒適合體，適時增減衣物，因時因人擇衣，鞋帽適體 ? 5 二便通暢 （五）運動養(yǎng)生 ? 運動養(yǎng)生 是通過運動鍛煉，活動筋骨，調(diào)節(jié)氣息，靜心寧神，從而疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和臟腑氣血，達到增強體質(zhì)、益壽延年的養(yǎng)生方法。 ? 合理科學(xué)的飲食 應(yīng)該是日常生活中養(yǎng)生的重要內(nèi)容。 ? 善良 是心理養(yǎng)生的營養(yǎng)素 ? 寬容 是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥 ? 樂觀 是心理養(yǎng)生的不老丹 ? 淡泊 是心理養(yǎng)生的免疫劑 （三）飲食養(yǎng)生 ? 民以食為天，飲食是維持人體生命活動的主要物質(zhì)。如音樂欣賞，書法繪畫，種花養(yǎng)鳥，弈棋垂釣及外出旅游等 ? 4. 情志相勝 思勝恐，恐勝喜，喜勝悲，悲勝怒，怒勝思 （二）心理養(yǎng)生 ?所謂 心理養(yǎng)生 ，就是從精神上保持良好狀態(tài)，以保障機體功能的正常發(fā)揮，來達到防病健身、延年益壽的目的。 ? 保持心理平衡： 要淡泊寧靜，知足常樂，增強自己的心理承受能力，保證身心健康。 調(diào)養(yǎng)心神的方法 ? 清靜養(yǎng)神： 少私寡欲，凝神劍思、抑目靜耳，重視道德修養(yǎng)。 ? 異常的情志活動，可使情緒失控而導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，引起人體內(nèi)陰陽紊亂，從而出現(xiàn)百病叢生、早衰，甚至短壽的后果。 ? 《內(nèi)經(jīng)》有“怒傷肝，悲勝怒”、“喜傷心，恐勝喜”、“思傷脾、怒勝思”、“憂傷肺，喜勝憂”、“恐傷腎，思勝悲”等理論。 二、中醫(yī)養(yǎng)生的內(nèi)容 ? 情志養(yǎng)生 ? 心理養(yǎng)生 ? 飲食養(yǎng)生 ?
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