做情緒的主人之壓力與情緒管理教材-文庫吧資料
2025-01-04 13:15本頁面
【正文】 控制，自己無能為力； 已經(jīng)定下的事是無法改變的； 一個人碰到的種種問題，總應(yīng)該都有一個正確、完滿的答案，如果一個人無法找到它，便是不能容忍的事； 對不好的人應(yīng)該給予嚴(yán)厲的懲罰和制裁； …… 推薦閱讀： 康利，《如何控制住自己的情緒：最有效的 22個情緒管理定律》 北京：中信出版社， 2023。 絕對化：找不到工作就是因為自己不是名牌大學(xué)生。 例如： A:快畢業(yè)了，找不到工作 B:一切都是因為自己不是名牌大學(xué)生引起的，大學(xué)四年白念了。 此療法針對典型的因為不合理的認(rèn)知而產(chǎn)生的情緒心理問題。今天我印象最深的事情是 ， 情緒體驗有 ，持續(xù)時間是 ，我認(rèn)為 是 的情緒。 情緒周期 高潮期 低潮期 如： 年 月 日，星期 。 識別情緒 情緒是有周期的，情緒周期是指一個人的情緒高潮和低潮的交替過程所經(jīng)歷的時間。 情緒智商 ——情商 測一測：你的 EQ有多高？（教材 P113，手冊 P28） 指的是管理情緒的能力，代表一個人能否適當(dāng)?shù)靥幚碜约旱那榫w。 抑郁消沉 —— 自我評價低，認(rèn)知存在偏差 看到的一切仿佛都籠罩著一層暗淡的灰色，對什么事都提不起興趣，感到精力不足、注意力難集中、思維遲鈍，痛苦、羞愧、自怨自責(zé)。 激動易怒 —— 發(fā)生在我們身邊的案例 ? 生理特征：血液奔涌、心率加快、腎上腺素分泌增加 壓抑苦悶 —— 大學(xué)生缺乏應(yīng)有的熱情與朝氣 精神萎靡不振，失去廣泛興趣，不愿主動與人交往，感覺遲鈍、容易疲勞，不滿和牢騷較多。 不同的色彩象征 著不同的情緒世 界。 人撒謊時會摸脖子，這是經(jīng)典的機(jī)械反應(yīng)。 說話時一直把手放在褲兜里或抵著大腿，是緊張的表現(xiàn)。對你的問題生硬的重復(fù)是典型的撒謊方式 。 驚奇、害怕的表情在臉上超過一秒，表示是假裝的；對方對你的質(zhì)問表示不屑，通常你的質(zhì)問會是真的。 lie to me
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