老年照護(hù)-休息與睡眠-文庫(kù)吧資料
2024-08-28 20:47本頁(yè)面
【正文】 不和則臥不安 。 ” 《 抱樸子 此外 ,溫水濯足 ,還有助于凍瘡、脫疽等足部冷疾的預(yù)防和治療。冬天洗腳 ,丹田溫灼。數(shù)百年來(lái) ,民間流傳著這樣一首 《 洗腳歌 》 :“春天洗腳 ,升陽(yáng)固脫 。 睡前要洗腳 上床前用溫水洗腳 ,古稱“浴足” ,不僅可去足垢 ,冬日使足部溫暖 ,而且能引血?dú)庀滦?,使心寧神安而入睡。 如果睡前不刷牙 ,白天的食物殘屑附著于牙齒表面 ,特別是堆積在牙縫里 ,容易發(fā)生齲齒或牙周炎。 睡前應(yīng)刷牙 有人會(huì)問(wèn) ,在人體的各個(gè)部位中 ,何處細(xì)菌最多 ?正確的答案應(yīng)是“口腔”。 “開(kāi)夜車”是得不償失的 。 長(zhǎng)期熬夜的另一個(gè)害處是 ,影響青少年的發(fā)育。甚至絕大多數(shù)想要升入高一級(jí)學(xué)校的中小學(xué)畢業(yè)生都是從“開(kāi)夜車”走過(guò)來(lái)的。 室內(nèi)光線幽暗 睡覺(jué)時(shí) ,切不要明燈高燭 ,因?yàn)楣饩€太強(qiáng)，易使人興奮 ,影響入睡。 一般認(rèn)為臥室溫度以保持 18℃ ～ 20℃為宜 ,無(wú)條件者差幾度也無(wú)妨。過(guò)冷。 新鮮空氣是自然的滋補(bǔ)劑 ,但在冬天 ,應(yīng)開(kāi)氣窗或側(cè)窗 ,并蓋好被褥 ,不讓冷風(fēng)直接吹到身上。過(guò)多顯得擁擠不便 ,東碰西撞 ,增加響聲。室內(nèi)最好選用木質(zhì)家具 ,因木材纖維具有多孔特性 ,能吸收噪音。 減少噪音 設(shè)置窗簾 ,不但能控制日照、通風(fēng)和調(diào)節(jié)光線 ,也能阻擋和吸收噪音。 “ 凡臥 ,春夏首宜東 ,秋冬首向西 ” 睡眠的環(huán)境 很難想象喧鬧嘈雜的環(huán)境能很快使人進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。 據(jù)武漢市第一醫(yī)院做過(guò)腦血栓形成患者床鋪擺設(shè)方向調(diào)查 ,發(fā)現(xiàn) 頭北腳南的鋪位上的老人 ,其腦血栓形成發(fā)病數(shù)要高于其他方向?qū)嬇P的老人。 北方是陽(yáng)中之陽(yáng) ,主寒主水。 較短時(shí)間的左側(cè)臥位也是可以的 ,但對(duì)心臟功能欠佳者 ,左側(cè)臥易使心臟受壓 ,影響心臟的血液循環(huán)。俯睡時(shí) ,胸腹部受壓更甚 ,口鼻也易被枕頭捂住 ,為了避免捂住 ,勢(shì)必長(zhǎng)時(shí)間把頭轉(zhuǎn)向一邊 ,這樣又會(huì)引起頸肌扭傷。 仰睡和俯睡 仰睡時(shí)兩手會(huì)不自覺(jué)地放到胸部上面 ,既易壓迫心、肺影響其功能 ,又易出現(xiàn)惡夢(mèng)或夢(mèng)魘。 睡眠的姿勢(shì) “立如松 ,坐如鐘 ,臥如弓 ” 最佳睡眠姿勢(shì)：右側(cè)臥位 ,肢體自然屈曲，使全身肌肉筋骨放松 ,又能使體內(nèi)臟腑保持自然位置 ,利于消除疲勞和保持氣道 ,血絡(luò)通暢。 床單宜清潔平坦 ,不要有皺褶 ,被里或被套宜輕柔 ,盡量減少和避免對(duì)皮膚的刺激 ,有助于入眠。 被褥應(yīng)經(jīng)常在日光下曬干 ,使其經(jīng)常保持干燥 ,經(jīng)過(guò)日光曬干的被褥可使含氣量增加 ,提高保溫力 。在睡眠時(shí) ,肩頸部分為空氣的通路 ,在特別寒冷環(huán)境中睡覺(jué)時(shí)應(yīng) 注意 肩頸部分的覆蓋。 被子及其他臥具 一般的臥具 ,被子比褥子散熱量大 ,為了增加臥具的保溫效果 ,褥子應(yīng)當(dāng)比被子厚。重者可配合服用舒筋活絡(luò)片、解痙止痛劑 ,局部可敷傷濕止痛膏等。 預(yù)防落枕 預(yù)防落枕 ,重要的是要有正確的睡覺(jué)姿勢(shì) ,一般以右側(cè)臥位為好。 落枕 “落枕” :人們?cè)谄鸫埠蟀l(fā)現(xiàn)頸項(xiàng)歪斜、脖子疼痛、旋轉(zhuǎn)不利等現(xiàn)象 ,是常見(jiàn)的一種頸項(xiàng)軟組織扭傷性疾病。 藥枕 如高血壓患者 ,用綠豆、晚蠶沙充枕芯 ,有清熱、明目治頭痛的功效 ,夏天散熱性能也較好 ,其他如菊花、決明子、油甘子葉作枕芯對(duì)高血壓患者也頗適宜 ,這就是所謂“藥枕”。 用香草、野菊花 ,或用泡過(guò)的茶葉曬干后“做枕芯 ,清香撲鼻 ,有助于舒適入眠。 關(guān)于枕芯 枕的內(nèi)容物是枕頭的重要組成部分 ,它既關(guān)系到睡眠 ,又關(guān)系到腦的健康。 古人主張枕頭稍長(zhǎng)為宜 , “老年獨(dú)寢 ,亦需長(zhǎng)枕 ,則反側(cè)不滯于一處。 惟有稍柔軟些 ,又不失一定硬度 ,才能既減少枕頭與頭皮之間的壓強(qiáng) ,又保持不均勻的壓力 ,使血液循環(huán)可從壓力較小的地方通過(guò) ,并且保持一定的高度。要睡得舒服，以 12cm高為好，而寬度則以15～ 20cm為宜。 一般地說(shuō)枕頭高 8～ 15cm為宜 ,即稍低于從肩膀到同側(cè)頸部的距離。 枕 頭 “高枕無(wú)憂” ,其實(shí)并非枕頭越高越好。 “壓迫性”運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致睡眠者在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè) ,以便使身體表面受壓過(guò)大部位得到休息。患有腰椎間盤(pán)脫出、脊柱損傷、脊柱結(jié)核者 ,更不宜睡軟床 ,否則會(huì)加重病情。即使是夫妻 ,也提倡一人一床為好 ,免得互相干擾。 床鋪宜稍寬大。 床鋪的高度一般約 4050cm為好 ,即略高過(guò)就寢者膝蓋為好。 南方用的棕繃床既柔軟又有一定彈性和硬度 ,可使全身肌肉放松 ,比鋼絲床或硬板床都好些。 理想的床鋪應(yīng)該是軟硬適中為宜 ,以在木板床上鋪墊約 10cm厚的棉墊的軟硬度為最佳 。 床鋪 枕頭 被子及其他臥具 睡眠的姿勢(shì) 睡眠的方位 睡眠的環(huán)境 要有好的睡眠習(xí)慣 。 一整晚的睡眠結(jié)構(gòu) 怎樣是健康睡眠 ： 遵循人類睡眠的普遍規(guī)律，評(píng)價(jià)睡眠的質(zhì)量在于看第二天的精神狀態(tài)，感覺(jué)精力充沛，沒(méi)有覺(jué)得不舒服，這就表明是健康的睡眠。 生理 時(shí)鐘 和 環(huán)境時(shí)間 同步 嗜睡 程度 內(nèi)在生理時(shí)鐘 外在 環(huán)境時(shí)間 清醒 嗜睡 睡眠的時(shí)間 ?人類最佳睡眠時(shí)間：晚上 10點(diǎn) 清晨 6點(diǎn) 所謂睡眠的質(zhì)量 ,包括睡眠的深度和快波睡眠占整夜睡眠的比例多少。 四時(shí)季節(jié)的變化 隨地區(qū)海拔增高 ,睡眠時(shí)間可減少 。而腦力勞動(dòng)者以及長(zhǎng)期上夜班的職工 ,其作息方式以“ 貓頭鷹式 ”的人為多。 職業(yè)。 嬰幼兒、青少年時(shí)期 ,身體發(fā)育還未成熟 ,因此 ,睡眠時(shí)間就要長(zhǎng)一點(diǎn) 。 青壯年一夜睡 79h，少年幼兒增加 13h；老年人減少 13h。睡眠時(shí)間因人而異 ,但一般而言 ,每個(gè)人平均一天須八小時(shí)睡眠。但是 ， 不要睡前激烈運(yùn)動(dòng) ， 否則 ， 大腦興奮而失眠 ， 老人晨練以后不要睡回籠覺(jué) 。 90%以上的催眠藥會(huì)縮短深睡眠 ， 這對(duì)于免役系統(tǒng)的保護(hù)沒(méi)有好處 。 午睡并非
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