營養(yǎng)與健康睡眠-文庫吧資料
2024-11-04 05:04本頁面
【正文】 式,促進(c249。,六：睡房溫度益涼 七：適當(dāng)午睡 八：和諧(h233。j236。)睡眠的食物,第五十頁，共七十九頁。,不利(b249。,? 酒精 喝酒可幫助睡眠？ 真相：酒精確實使人產(chǎn)生睡意，卻讓睡眠一直停留在淺睡階段，無法進入熟睡期，甚至讓人半夜醒來數(shù)次，縱然睡眠時間不短，隔天醒來依然疲累，昏沉沉的。mi225。 正確的方式，是把豐富的一餐安排在早餐或午餐，晚餐那么吃得清淡一些，既不影響睡眠，也可免去發(fā)胖的麻煩。,? 豐富、油膩的晚餐 高脂、高蛋白的食物，加重(jiāzh242。mi225。)吃泡面、罐頭食品、咸酥雞、腌制品。因此，睡前不宜(b249。,? 刺激性食物 包含辛辣、油炸、鹽分高的食物。 縮短煮咖啡的時間，勿過度浸泡茶葉，以減少咖啡因的釋出。l236。,第四十六頁，共七十九頁。 減少褪黑激素的分泌。njīng)興奮劑，促進腦部活動，使頭腦清醒，活潑交感神經(jīng)(sh233。mi225。n)的食物,第四十五頁，共七十九頁。,幫助睡眠(shu236。shǐ)內(nèi)分泌系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，從而導(dǎo)致失眠。,13. 含銅食物 銅和人體神經(jīng)系統(tǒng)的正?；顒佑忻芮嘘P(guān)系。mi225。 每晚睡前取蜂蜜50克，用溫開水沖1杯飲用。 具有補中益氣、安五臟、和百藥、解百毒之成效。t225。n)的食物,第四十三頁，共七十九頁。,幫助睡眠(shu236。,11. 蘋果(p237。mi225。)新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。,10. 葵花子 含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)(ti225。mi225。 具體吃法——配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克。n)睡眠質(zhì)量，含有褪黑素。)睡眠的食物,第四十頁，共七十九頁。 小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽(wēnbǎo)感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。n)的食物,第三十九頁，共七十九頁。 含人體所需各種氨基酸、維生素、礦物質(zhì)及碳水化合物等,幫助睡眠(shu236。ng)蓄積，大腦神經(jīng)受刺激產(chǎn)生緊張性疲勞，導(dǎo)致睡眠障礙。,? 醋 緊張性疲勞 ——“吃醋〞 大量的乳酸，形成(x237。u)松馳劑——鎂,幫助(bāngzh249。n)的食物,第三十七頁，共七十九頁。,? 香蕉(xiāngjiāo) 包著果皮的“安眠藥〞 平穩(wěn)血清素和褪黑素 鎂 VitB6,幫助睡眠(shu236。mi225。的作用。)睡眠的食物,第三十五頁，共七十九頁。mǐ)100克，煮一碗龍眼肉粥于晨起或睡前空腹食用，既能安神又能補脾。 研究發(fā)現(xiàn)，桂圓肉對腦細胞有一定的營養(yǎng)作用，能起到鎮(zhèn)靜、安神、養(yǎng)血、抗衰老等成效。)睡眠的食物,第三十四頁，共七十九頁。n)成效 失眠患者可用紅棗30克到60克,加白糖少許煎湯,每晚睡前服之。,第三十三頁，共七十九頁。j236。mi225。n)相關(guān)的營養(yǎng)物質(zhì),第三十二頁，共七十九頁。ng) 黃綠色蔬菜,與睡眠(shu236。n)相關(guān)的營養(yǎng)物質(zhì),第三十一頁，共七十九頁。,與睡眠(shu236。)：新鮮蔬菜與水果。,? VitC 維生素C參與色氨酸轉(zhuǎn)化為5羥色胺 5羥色胺調(diào)節(jié)睡眠、保護心臟 食物(sh237。mi225。sh236。n)相關(guān)的營養(yǎng)物質(zhì),第二十九頁，共七十九頁。)：魚、雞、牛肉、谷物、水果,與睡眠(shu236。,? 鉻 調(diào)節(jié)血糖含量 低血糖干擾正常睡眠模式、導(dǎo)致易醒或睡眠中斷 食物(sh237。mi225。干菜豆。燕麥。ng)，輸送大腦氧氣 調(diào)節(jié)血糖與血壓 食物：牡蠣、蟹。,? 銅 與鐵有助紅細胞的合成(h233。mi225。)鎂的平衡、心率和血壓 在神經(jīng)傳遞中發(fā)揮重要作用：傳遞情緒、放松感覺 食物：蝦皮、豆制品，雞蛋、綠葉蔬菜、甜菜、南瓜。,? 鈣 有助調(diào)節(jié)(ti225。mi225。,? 鎂 鎂有助鈣的吸收 放松礦物質(zhì)：有助腎上腺緩解身體的緊張，并使全身肌放松。bǎo)氧氣運輸，保證大腦睡眠和清醒足夠氧供給 食物：動物肝臟、動物全血、畜禽肉類、魚類。mi225。n)： 共33分鐘 雪之夢 藍色島嶼 仙境 風(fēng)吹麥浪 深藍夢 天空之城,第二十四頁，共七十九頁。,音樂(yīnyu232。n)睡眠，一般是選擇睡前23小時進行，每次3060分鐘，不宜過長，音量不要過大，以舒適為度，應(yīng)掌握在70分貝以下。)與睡眠,音樂療法促進(c249。,第二十二頁，共七十九頁。)物質(zhì)； 通過對情緒的調(diào)節(jié)產(chǎn)生對心理的影響。,音樂(yīnyu232。 ————達爾文 搖滾樂、爵士樂對人體神經(jīng)系統(tǒng)有不利影響；相反古典樂和管弦樂對人體神經(jīng)系統(tǒng)有利。x236。,音樂(yīnyu232。mi225。晚餐時多吃這些食物，效果很好。n),第十九頁，共七十九頁。,褪黑素與睡眠(shu236。而人體內(nèi)褪黑激素多時會心情壓抑，反之，人體內(nèi)的褪黑激素少時那么“人逢喜事精神爽〞。,褪黑激素的分泌受到光照的制約。u)，體內(nèi)自身分泌的褪黑素明顯下降，平均每10年降低1015%，導(dǎo)致睡眠紊亂以及一系列功能失調(diào)，而褪黑素水平降低、睡眠減少是人類腦衰老的重要標志之一。mi225。) 如牛奶
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