減肥運動計劃-文庫吧資料
2024-08-18 03:49本頁面
【正文】 大好做的健身運動秘訣， 1. 側邊肉無所遁形 游泳圈，延展側邊的核心肌群。一次吃檸檬不宜過多，否則檸檬酸會損傷牙齒）。檸檬不宜與牛奶同飲。減肥水果 檸檬 熱量≈24千卡/100克檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質，而且也有消除疲勞的功能。減肥水果 奇異果 熱量≈維他命C超多的奇異果（獼猴桃），食物纖維和豐富的鉀，大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有。提示：最好不要吃香蕉空腹 。減肥水果 香蕉 熱量≈125千卡/100克 豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。酸味可以刺激胃液分泌 。其次，服藥時別吃葡萄柚，尤其是心絞痛、降血壓、降血脂、抗組織胺等藥，尿毒癥或洗腎患者不宜多吃，以免加重腎臟 。慢慢咀嚼有點硬度的蘋果，有飽足感——Tips：吃蘋果最好不削皮 （蘋果的果膠在皮中以及皮附近，因此便秘時吃蘋果不要削皮，腹瀉時吃削下來的蘋果皮更有效果。四、七種減肥的水果減肥水果 蘋果 熱量≈50千卡/100克 可以幫助腸道與毒素做結合，加速排毒功效并降低熱量吸收。，1杯葡萄酒＝6塊糖，酒除酒精對內臟有損害，還含有高熱量。 ，尤其是奶油食品，省去了咀嚼動作，且無助于糖的分解。淀粉類食品是人體不可或缺的食品。 。 。 。提醒： 減肥一定要堅持，給自己寬松一點的目標，每周瘦12斤即可。 減肥時應該 多吃的食物：蘋果、梨、芹菜、白菜、黃瓜、苦瓜、黃豆、豆腐、豆?jié){、燕麥、紅薯、南瓜、低脂牛奶、魚肉、牛肉 。 學會喜歡自己的身體。 谷類和奶類每天一定要攝取的。飯后半小時之內，能站著，不坐著，能坐著，不躺著 。 必須堅持每天的運動1小時以上，飯前1個小時前或者飯后1小時后。二、食物減肥（一）、減肥前的一些準備工作。吃飯時每口咀嚼20下 （有效減去臉部脂肪。在俱樂部跳1小時的舞 （可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。30分鐘的足底按摩，可有效減少食欲 。拉伸運動，（一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。 相當于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。 12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量 （ 每天消耗836KJ的運動，每周進行3次。每日按壓5下。 在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴。什么時間段 晚餐前和晚餐兩小時后（睡前）運動消耗熱量不會因為運動停止立即停止，會持續(xù)兩小時。減肥速度 不宜過快，每周減掉500克是正常的，也最不容易反彈。六、運動減肥小常識有氧運動 因為只有在氧氣充足的情況下，脂肪才能被完全的氧化。⑵沒有控制好飲食：運動和飲食，缺一不可。堅持的過程中培養(yǎng)興趣，發(fā)揮潛能。五、運動減肥效果不佳的是什么原因⑴沒有堅持減肥運動：勞累和不習慣。 秘密7：睡眠能夠幫助減肥 睡覺可以減輕壓力，避免過度進食，心情愉快。 秘密5：改變飲食習慣相對較難 體重120斤，快走1小時10分鐘可以消耗大約390卡熱量=一塊奶油蛋糕秘密6：頻繁“上秤”有害無益 每兩周減1斤體重就可以了。最先被減掉的。 秘密3：大腿是脂肪接收器 更年期體重增加時，新陳代謝紊亂的幾率就會明顯增加。以極快的速度通過血液向肝臟直接注入脂肪酸，危及肝臟在血液中控制胰島素的能力，從而造成新陳代謝紊亂，誘發(fā)糖尿病、高血壓等可怕疾病?！∪绻鞖夂軣幔覀兊氖秤蜁档汀Ｈ狈κ菟氐娜讼矚g所有的食物，而且吃得很多，因此最后成為超
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