7運(yùn)動減肥計劃表月瘦30斤-文庫吧資料
2024-09-26 22:32本頁面
【正文】 用，而這些部位恰恰是羽毛球傷病多發(fā)地。胸前提拉杠鈴，胸前拉橡皮帶，引體向上，拉橡皮帶前伸，拉橡皮帶向后伸，胸前拉力器拉力。杠鈴、啞鈴、橡皮帶、胸前拉力器、坐式推胸器械、單杠、仰臥起坐器材等。三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌等部位?，F(xiàn)在先按著練。運(yùn)動減肥計劃表月瘦30斤 運(yùn)動減肥計劃篇一1熱身運(yùn)動 大約15分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。 2力量運(yùn)動 星期：目標(biāo)肌肉：動作：組數(shù)：個數(shù)：組x個 星期一，目標(biāo)肌肉：胸，動作：平板啞鈴飛鳥6組x10個、平板啞鈴臥推5組x12個、俯臥撐：6組x力竭 星期二，目標(biāo)肌肉：背，動作：單臂啞鈴劃船7組x1
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