瑜伽減肥讓你瘦-文庫(kù)吧資料
2024-09-13 17:29本頁(yè)面
【正文】 于地。 替代做法：如果手夠不到腳踝，可以讓雙手平放在地上。 (3) 呼氣，雙手抱腳踝，緩緩地把身體抬離地面，收緊臀部肌肉，保持 30 秒，自然地呼吸。 (1) 仰臥，雙臂置于體側(cè)，調(diào)整呼吸。 提示：肩膀和手臂保持穩(wěn)定不動(dòng)。完成后，反方向再做一遍。 提示：向上伸展后，保持雙臂貼耳，手肘蹬直。吸氣，雙臂向上伸展，維持姿勢(shì) 15 秒至20 秒。重復(fù) 2 至 3 次。保持呼吸，維持動(dòng)作 30秒。 腕屈動(dòng)作 伸出左手，掌心向內(nèi)，手指向下。換右手做。右手握著左手四指，然后向后施力。 要預(yù)防鼠標(biāo)手，除了要保持正確使用計(jì)算機(jī)的姿勢(shì)外，亦可以每隔數(shù)小時(shí)做一些簡(jiǎn)單的瑜伽伸展動(dòng)作，伸展腕部、手指及手臂，舒解鼠標(biāo)手產(chǎn)
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