學(xué)生減肥計(jì)劃月瘦20斤-文庫吧資料
2024-12-04 03:54本頁面
【正文】 身飛鳥4組x20個(gè)、單臂啞鈴前平舉3組x20個(gè)、斜板俯身啞鈴后揚(yáng)5組x20個(gè) 【第四天】鍛煉肌肉：肱二、肱三 啞鈴交替彎舉4組x20個(gè)、集中彎舉4組x20個(gè)、斜板彎舉3組x20個(gè)、窄距臥推4組x20個(gè)、反手頸后臂屈伸4組x20個(gè)、拉力器單臂下拉3組x20個(gè) 【第五天】鍛煉肌肉：腿 自由深蹲4組x20個(gè)、45度倒蹬3組x20個(gè)、器械股二彎舉5組x20個(gè)、蛙跳2組x35個(gè)、單側(cè)提鈴提踵4組x100個(gè)x坐姿腿屈伸2組x20個(gè) 。 每次訓(xùn)練不超
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