學(xué)生減肥計(jì)劃月瘦20斤(參考版)
2024-12-04 03:54本頁(yè)面
【正文】 可選擇器材：跑步機(jī)、橢圓機(jī)、臺(tái)階器、動(dòng)感單車(chē) 二、力量運(yùn)動(dòng) 【第一天】鍛煉肌肉：胸 平板杠鈴臥推4組x20個(gè)、上斜啞鈴臥推4組x20個(gè)、平板啞鈴飛鳥(niǎo)4組x20個(gè)、蝴蝶夾胸4組x20個(gè)、器械飛鳥(niǎo)4組x20個(gè) 【第二天】鍛煉肌肉：背 高位下拉5組x20個(gè)、俯身杠鈴劃船5組x20個(gè)、單臂啞鈴劃船4組x20個(gè)、直臂下壓3組x20個(gè)、山羊挺身3組x20個(gè) 【第三天】鍛煉肌肉：肩 杠鈴頸前推舉4組x20個(gè)、單臂啞鈴側(cè)平舉3組x20個(gè)、俯
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