懶人減肥計劃月瘦20斤(參考版)
2024-12-04 22:15本頁面
【正文】 雙周：牧師椅雙臂彎舉(四組) 第六天：練肩 訓(xùn)練計劃：(四組)(四組)(四組)(四組) 。雙周：仰臥臂屈伸(四組)(四組) 第五天：練肱二頭肌 訓(xùn)練計劃：(大重量，四組)：正握單臂彎舉(四組)。雙周：硬拉(大重量，四組)：胸前提拉(四組)。雙周：夾胸(四組) 第二天：練背 訓(xùn)練計劃：：頸后引體向上(可加重，四組)。 從你第一天訓(xùn)練開始算起，按照下面的順序循環(huán)往復(fù)： 第一天：練胸 訓(xùn)練順序：(大重量，四組，每組812
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