【正文】 陰影色選用淺咖啡色最為理想。眼睫毛可選用清爽型睫毛液，使睫毛稍稍上翹和濃密．使眼神更精彩．但千萬不要用夾子翻卷睫毛或者用假睫毛，因為這會十分做作，不真實。如與膚色協(xié)調的淺棕色就比較自然大方。 第二節(jié) 五官規(guī)范 在形象塑造的課程中，刻畫清晰明亮的眼睛是重點。 一般來講，美發(fā)院的師傅都知道這是怎么回事，所以當你在為自己究竟做什么樣的發(fā)型而舉棋不定時，你只需向發(fā)型師說一聲讓他為你做一個職業(yè)秘書的發(fā)型。既像淑女，又如貴婦，既有大家風范，又有現(xiàn)代意識： 這似乎已成為 — 種發(fā)型標 準，因為許多年來人們已習慣而且認同這些標準，并且視其為秘書的職業(yè)形象，當有人試圖去改變它，人們反而會覺得不可思議。 職業(yè)秘書最適合的發(fā)型是干凈簡潔的直短發(fā)或及肩直發(fā)，長發(fā)應順滑，向后攏束起扎成馬尾狀，不留劉海。 方臉的女性，短發(fā)可選用帶高位側分和斜長劉海犁，長發(fā)則采用中分的清湯拌面式垂下，這樣做可遮掩過于鮮明的長形輪廓。如果是長發(fā)，則可以用大波浪，將兩邊的頭發(fā)扭轉向后束起，或者盤成發(fā)髻，但髻只適合在腦后，如果放在頭頂會人顯眼。臉型長的女性不適合用中分。頭發(fā)的發(fā)質保養(yǎng)應該像絲般地光滑柔順，烏黑發(fā)亮，沒有頭皮屑，而絕對不能染成黑色之外的其他顏色，因為國人黃皮膚黑頭發(fā)的搭配是天經地義的，任何 — 點顏色上的變化都會不倫不類。在這一點上，你千萬不能犯“東施效顰”的錯誤。 天生麗質當然值得羨慕，長相平庸也不至于痛心疾首，當你明白形象設計就是讓你從內美到外，從頭美到腳；當你知道女人不是因為美才可愛，而是因為可愛而美；當你清楚原來女人的整體形象也是秀出來的，那么所有的一切都是可以用你的心去塑造的。 哇噻，一個女人，原來是可以這樣秀出自己的美麗與氣質的。 中國著名形象設計人楊青青自身的相貌非常普通，不恭維的話可以說是不怎么樣。 更何況，醉翁之意不在酒，你學舞蹈的真正目的終究還是借助舞蹈訓練修煉形體。 所以，最好的辦法是報名參加舞蹈訓練班， 在教練的指導下， 先從芭蕾的基本動作開始，為自己一生的美體打基礎。 學習程式化的舞蹈是將舞蹈作為一門藝術，使其達到一種公認的優(yōu)美，但舞蹈的基礎則是練功，只有具備了良好的身 體條件和出色的表現(xiàn)力，才有可能通過舞蹈完美地表現(xiàn)你的態(tài)度。隨著曼妙的音樂旋律，有節(jié)奏地翩翩起舞時，你想不美也難。 論修煉形體，芭蕾舞是最好的，如要講姿態(tài)，則國標當之無愧。有意思的是，長期練跳舞的，走路會因為外八字而有些鴨子，而長期練芭蕾舞的，走路的樣子與眾不同地帶著些貓步：長期練國標舞蹈的，走路的樣子則帶有些夸張的優(yōu)雅。 但是，作為一種基本的柔美運動，上述所介紹的瑜珈步驟，確實很容易為你所用。瑜珈可以改善人的精力、耐力和柔韌性，它讓你更專心，更有毅力。瑜珈的姿勢很多，印度瑜珈已發(fā)現(xiàn)的有 840 萬個姿勢，這些姿勢主要是為了訓練人的身體以發(fā)現(xiàn)最舒服的姿勢。 一般而言，瑜珈由兩個部分組成：外部瑜珈和內部瑜珈。 以不同姿勢伸展身體， 可以促 進身體的去污系統(tǒng)，淋巴循環(huán)系統(tǒng)排出廢物的功能。 交感神經系統(tǒng)常被看作是令你緊張的系統(tǒng)， 副交感神經系統(tǒng)常被看作放松系統(tǒng)， 當你練習瑜珈時，你開始了一個緊張系統(tǒng)轉向放松系統(tǒng)的過程，這個過程對身體有良好的作用， 它能促使心跳速度降低； 呼吸減緩，血壓降低。比 如瑜珈中有從狗的爪子姿勢中獲得靈感的而朝下的伸展姿勢，它能提高和加速淋巴系統(tǒng)的循環(huán)速度。 在梵文里，瑜珈的意思就是在思想和身體之間尋找完美的結合。呼要透，吸要深，動作柔美而緩慢，非常和諧與放松， 瑜珈是一種自然的健康系統(tǒng)，只要你有一定基礎．就可以在家練習。 請注意，上述 10 個動作需要全神貫注并自然流暢地連起來做，漸漸地起承轉合。 10．吸氣：上身由臀部起慢慢伸直，雙臂上伸，上身稍后 仰 。 8．吸氣：右腿彎曲向前收回，左腿向后伸展，雙臂彎曲，手心向上，姿勢如 4。 7．呼氣：雙手撐地、抬起臀部，姿勢同 5。 5．呼氣：雙手伸過頭 頂，向前撐住地面，左腿向后與右腿并排站立，雙腳腳跟盡量壓向地面，抬起臀部，重心放在雙手與雙腳．頭部松弛地重于兩臂之間。 3．呼氣：上身及雙臂同時慢慢地向前彎下，手心碰地，臀部上翹，上身完全放松地下垂。 1．開始姿勢：微閉雙眼，消除雜念，集中思想，松弛站立，雙膝微曲，雙臂打開，手心相對作禮佛狀，均勻呼吸，感覺全身；非常地輕盈與柔和。這種由一整套連貫傳承的身體運動，要求你的意念和感覺完全集中在自己身體動作的連貫過程，通過用鼻子吸氣和用嘴巴呼氣的均勻呼吸法，幫助你達到身心合一的默契境界、使全身所有的肉體交替伸展與舒張， 非常柔軟與靈活。正確的方式是在用力的時候吸氣，在放松的時候呼氣，一吸一呼，一張一弛，這一點請務必牢記。有時候我們看到有些女性練了一段時間仍沒起色，就是因為她們只是裝模做樣而已，運動而不到位，一切都是白搭。需要提醒的是，每個動作都要慢慢地做，并且到位，姿勢做對了，效果自然而然就會出現(xiàn)。最后雙臂上舉過頭，握住啞鈴，上身向左右交替彎曲，每次 10 下。 二是用啞鈴，雙腿分開站定， 雙手握住啞鈴，雙肘靠緊雙肋做翻舉動作，每次做 10下。開始每次做 10 個，以后增加至 20 個，并加快速度，每天堅持做一次。每 天堅持做一次。然后如此重復做幾次。先慢后快直至兩腿發(fā)脹發(fā)酸。 一是原地下蹲，站直身體，分開雙腳．調整至最舒服的下蹲位置，然后，伴著有節(jié)奏的深呼吸做下蹲與站立的交替動作。 這套