【正文】 方設(shè)法阻止別人的發(fā)展，總 想壓倒別人。不良情緒會(huì)大大降低學(xué)習(xí)的效率。長期處于不良的情緒狀態(tài)中，產(chǎn)生壓抑感，容易引起憂愁、消沉、懷疑、痛苦、自卑等消極情緒，會(huì)嚴(yán)重?fù)p害身心健康。嫉妒者不能容忍別人超過自己，害怕別人得到自己無法得到的名譽(yù)、地位等，在他看來，自己辦不到的事別人也不要辦成，自己得不到的東西，別人也不要得到。在日常生活中，嫉妒的存在是很普遍的。嫉妒是一種情緒障礙，它扭曲人的心靈，妨礙人與人之間正常真誠地交往。 嫉妒是自尊心的一種異常表現(xiàn)，在大學(xué)生中普遍存在。 再就是如果自己想發(fā)脾氣的時(shí)候可以找一個(gè)空曠的地方大喊幾聲，宣泄自己的情緒。當(dāng)學(xué)生在無法控制的情況下對別人發(fā)泄自己的憤怒后，捫心自問，“假如我是對方我的感受會(huì)是如何呢？ ”像上面案例中提到的女同學(xué)看到同學(xué)著急的樣子，認(rèn)為自己的憤怒得到了宣泄，但是如果想想自己的東西找不到會(huì)是一種什么樣的心情 ，去真正的體會(huì)一下對方的心情。 ” 這位女同學(xué)在童年遭受的挫折與傷害，因?yàn)槿狈Ρ匾男睦磔o導(dǎo)與心理支持，在她升入大學(xué)后中，她的心理問題并沒有得到及時(shí)的解決，因此她潛在的 憤怒并沒有得到升華與緩解而是壓抑起來，并尋找適當(dāng)?shù)臋C(jī)會(huì)進(jìn)行發(fā)泄。這種情緒對大學(xué)生的影響是極其有害的，因而有人說： “憤怒是以愚蠢開始，以后悔結(jié)束 ”。如有的大學(xué)生因一句刺耳的話或一件不順心的小事而暴跳如雷；有的因人際協(xié)調(diào)受阻而怒不可遏、惡語傷人；有的因別人的觀點(diǎn)或意見與自己相左而惱羞成怒；有的因一時(shí)的成功、得意而忘乎所以；有的因暫時(shí)的挫折或失敗而悲觀失望，痛不欲生。心理學(xué)研究表明，當(dāng)憤怒發(fā)生時(shí)，可能導(dǎo)致人體心跳加快、心律失 常、高血壓等軀體性疾病，同時(shí)還會(huì)使人的自制力減弱甚至喪失，思維受阻、行為沖動(dòng)，甚或干出一些事后后悔不迭的蠢事或造成不可挽回的損失。 憤怒 。其次是要從認(rèn)知上改變 對自身、對以往經(jīng)歷以及對自己 前途的 負(fù)性評價(jià)，樹立對未來的自信心。我很害怕，但是不知該如何做 …… 這是一例以抑郁為主要特征的情緒問題，具體表現(xiàn)為：情緒不穩(wěn)定，難以控 制自己的情緒，興趣減退、體重劇增、消極的自我觀念、注意力不集中， 通過面談以及 對她以往生活經(jīng)歷的追蹤 ， 核心問題仍然是情緒問題，表現(xiàn)為通過吃緩解其心理壓力與焦慮，盡管已經(jīng)認(rèn)識到 24 問題，但卻控 制不住 。 我把精力放在與學(xué)習(xí)無關(guān)緊要的事上，這樣我的生活不規(guī)律，學(xué)習(xí)不規(guī)律，飲食不規(guī)律，我覺得生活學(xué)習(xí)一團(tuán)糟，對什么都很沒有信心，也許這就是我情緒不穩(wěn)定，對什么都沒興趣的原因吧。我的胃已經(jīng)出現(xiàn)問題，一吃多了就吐，估計(jì)是胃炎。可是下一次我又克制不住自己。其實(shí)我很注重自己的外 表，希望自己精干，但是我現(xiàn)在長了十斤。而我總是屈服于后者。但是越是這樣，我就越想放縱自己。但是這個(gè)學(xué)期我發(fā)現(xiàn)自己反而變本加厲，表現(xiàn)為：買的東西越來越貴，次數(shù)越來越多，好像越貴才越刺激，才越滿足。 但 是我發(fā)現(xiàn)這種發(fā)泄帶來了更多的問題。我發(fā)現(xiàn)我自己還有個(gè)問題，當(dāng)我情緒不好的時(shí)候，就吃東西。 我經(jīng)常一個(gè)人行動(dòng)，上課，自習(xí)，吃飯，有活動(dòng)我總是一個(gè)人，我覺得一個(gè)人很自在，不受約束，當(dāng)然我不是很 孤僻，我也和大家交流，只是從前習(xí)慣了獨(dú)處。我也和從前的同學(xué)說我現(xiàn)在的情況，他們勸我說，大學(xué)和 22 高中是不同的，沒有必要被別人左右，不要管別人如何學(xué)習(xí)，你只要有自己的學(xué)習(xí)方法就可以了，在自己原來的基礎(chǔ)上提高自己，盡最大的努力。 可以說 ，社會(huì)支持是比物質(zhì)幫助有效得多的 “ 靈丹妙藥 ” ! 案例：這是一位大學(xué)生的來信：我想談心理上存在的一些問題。家人、朋友、同事的精神支持 ， 經(jīng)常與其談心 ， 密切朋友關(guān)系 ，將有助于病情康復(fù)。 （ 4） 社會(huì)支持 社會(huì)支持是改進(jìn)抑郁的重要措施。行動(dòng)是去做你感興趣的、力所能及的、具有建設(shè)性的活動(dòng)。認(rèn)知 治療是通過醫(yī)生幫助患者辨認(rèn)這些負(fù)性思維和邏輯錯(cuò)誤 ， 讓患者親自用事實(shí)檢驗(yàn)自己的認(rèn)知假設(shè) ， 用改變行為來改變認(rèn) 21 知等方法 ， 去掉患者的 “ 有色眼鏡 ” 引導(dǎo)患者走出 “ 云霧山中 ”， 重建健康的認(rèn)知結(jié)構(gòu) ， 使患者能客觀地對待自己 ， 看待世界 ， 預(yù)測未來 ， 該病也就從根本上得以治愈。 在對具體的人際交往或?qū)W習(xí)工作及生活上 ， 患者常任意推斷 ， 過分概括 ， 放大或縮小 ， 選擇性注意 ， 二分法思維 （ 非此即彼 ） ， 個(gè)人化（ “ 攬錯(cuò) ” 于己 ） 等。由此可見 ， 改變這種認(rèn)知模式是心理治療的核心。心理治療具體說來 ， 包括以下幾種 方法 ： （ 1） 疏導(dǎo)與渲泄 20 積 “ 壓 ” 成疾是抑郁癥一個(gè)重要的致病因素 ， 抑郁癥患者多數(shù)都有一定的生活事件為誘因 ， 如工作 、 學(xué)習(xí)、生 活或人際關(guān)系嚴(yán)重受挫 ， 患者在尋求心理治療前的處境是無人理解 ， 無處訴說 ， 他們來到心理醫(yī)生面前首要的需求是表達(dá)痛苦 ， 吐露心聲 ， 但又顧慮重重 ， 醫(yī)生應(yīng)該做的是除了為患者提供寬松、保密的環(huán)境外 ， 重要的是平等、熱情地接納患者 ， 給予患者一定指導(dǎo)勸解 ， 幫助解決現(xiàn)實(shí)的困難 ， 同時(shí)應(yīng)傾聽他們的痛苦 ， 在精神上給予鼓勵(lì)和安慰 ， 樹立戰(zhàn)勝挫折的信心 ， 明確生活的動(dòng)機(jī) ， 增強(qiáng)自我防衛(wèi)能力和對環(huán)境的適應(yīng)能力。如美國曾作過一項(xiàng)大樣本的隨訪研究 , 發(fā)現(xiàn)人際心理治療和認(rèn)知行為治療對抑郁癥門診病人的有效率為 60% 80%。同時(shí)，抑郁癥患者應(yīng)當(dāng)調(diào)整自己生活節(jié)奏，放松自己，好好休息。當(dāng)然心理治療也是非常重要的方法之一，例如認(rèn)知心理治療和社會(huì)心理支持也是非常有效的方法。目前，抑郁癥的治療包括藥物治療和心理治療。那些不喜歡所學(xué)專業(yè)，或因人際關(guān)系處理不當(dāng)、失戀等問題的大學(xué)生也會(huì)產(chǎn)生抑郁情緒。抑郁是一種持續(xù)時(shí)間較長的低落、消沉的情緒體驗(yàn)，它常常與苦悶、不滿、煩惱、困惑等情緒交織在一起。與此同時(shí)，還伴隨身體癥狀，如常常乏力，起床變得困難，更嚴(yán)重時(shí)睡眠方式都將改變，睡得太多或者早晨醒得太早，并且不能再次入睡 。在思考中可能有更多的心境轉(zhuǎn)變，消極地看待世界、自我和未來。抑郁常常伴隨著焦慮，對所有活動(dòng)失去信心趣，渴望一個(gè)人獨(dú)居。抑郁最明顯的癥狀是壓抑的心情，表現(xiàn)為仿佛掉入了一個(gè) 無底洞或黑洞之中，正被淹沒或窒息。 抑郁 。 考上大學(xué)以后，第一學(xué)期期末考試數(shù)學(xué)不及格，在中學(xué)學(xué)習(xí)時(shí)數(shù)學(xué)就不是強(qiáng)項(xiàng)，對數(shù)學(xué)不感興趣，因而報(bào)考了社會(huì)科學(xué)專業(yè)，沒想到這個(gè)系也要學(xué)習(xí)數(shù)理統(tǒng)計(jì)，數(shù)學(xué)和統(tǒng)計(jì)學(xué)在大一、大二兩個(gè)學(xué)年都要學(xué)，這就給她帶來了沉重的心理負(fù)擔(dān)，每到期末復(fù)習(xí)考試臨近期間就 18 緊張焦慮，還伴有嚴(yán)重的睡眠障礙?？记耙灰箾]睡，在考場上腦子很亂，原來復(fù)習(xí)過的內(nèi)容也想不起來了，急得渾身出汗，心慌意亂，勉強(qiáng)交了試卷，考試成績失敗。最后一個(gè)情景進(jìn)行訓(xùn)練完之后，咨詢差不多結(jié)束了。當(dāng)在想象第六個(gè)事件即 “坐在考場中，等待老師發(fā)試卷 ”時(shí)，小宋的緊張度好像比較強(qiáng)烈一點(diǎn)，雖經(jīng)反復(fù)練習(xí)還是有些緊張，因此，在這一步時(shí)，咨詢員及 時(shí)調(diào)整了進(jìn)程，退回去鞏固前一步的效果。 接下來的幾次咨詢中，按照上述步驟，在放松的同時(shí)每次就一兩個(gè)情景進(jìn)行想象。如此反復(fù)，直到她在想象這一 情景是不會(huì)感到緊張為止。 8 接下來便進(jìn)入分級系統(tǒng)脫敏時(shí)間，首先，讓其進(jìn)入放松狀態(tài)，然后根據(jù)咨詢員對老師宣布考試情況的講述： “現(xiàn)在你和同學(xué)們一起在教師學(xué) 習(xí)，老師走進(jìn)來了，她走 17 上講臺，宣布下個(gè)周進(jìn)行一次各科考試 ” 進(jìn)行想象，并對這一想象情景保持 30 秒左右。 6 （ 7）試卷發(fā)到手中，做之前瀏覽全部考題時(shí)。 4 （ 5）走進(jìn)教室，坐下。 2 （ 3）走在 去教室參加考試的路上。她把這些事件這樣排了起來： （ 1）考試前幾天老師宣布要考試時(shí)。 針對這些事件，咨詢員要求她對每一件事引起她焦慮的程度進(jìn)行 0—10 焦慮程度等級劃分。 （ 7）走進(jìn)教室，坐下。 （ 4）考試前幾天老師宣布要考試時(shí) （ 5）考試前一夜想考試的事時(shí)。 （ 2）試卷發(fā)到手中，做之前瀏覽 全部考題時(shí)。之后，要求她列出所有的與考試有關(guān)的能引起她焦慮的事情，寫在一張紙上。這次結(jié)束的時(shí)候，咨詢員給她一個(gè) 作業(yè)，即每天做兩次全身放松練習(xí)，并記錄下持續(xù)時(shí)間。咨詢師在旁 邊指導(dǎo)。首先請她以最舒服的方式做好，然后按照由頭到腳的順序逐漸進(jìn)行放松。引導(dǎo)她正確的認(rèn)識考試，以及與親朋的關(guān)系。這種情況，緣于她以前的成功經(jīng)歷，到一個(gè)競爭更大的環(huán)境中以后，害怕失敗，害怕由此失去父母及親朋的認(rèn)同?？纪?，就想，肯定考砸了，此后幾天緊張。她有些擔(dān)心，便加倍努力，同時(shí)她也知道很多同學(xué)的成績都很好，平 時(shí)大家學(xué)習(xí)都很努力。初中時(shí)她在一所重點(diǎn)中學(xué)上學(xué)，之后考上了市重點(diǎn)高中。上小學(xué)和中學(xué)的時(shí)候每次考了好成績或者獲得什么獎(jiǎng)勵(lì)家人就會(huì)對她表揚(yáng)，在親戚朋友中夸獎(jiǎng)。然后就她以前的學(xué)習(xí)情況及第一次 出現(xiàn)考試焦慮表現(xiàn)時(shí)的情況進(jìn)行了詢問，請她具體的講一下。當(dāng)事人很焦急，不知道該怎么辦，希望咨詢員能幫她改變這種狀況?，F(xiàn)在快要到 期末考試了， 小宋想到這些就害怕，怕自己再出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象，影響考試。老是擔(dān)心自己在考試時(shí)會(huì)出問題，強(qiáng)迫自己抓緊時(shí)間看書、復(fù)習(xí)，課 間不敢出去休息很久，雖然這樣，但是效率并不高。自述從高一的時(shí)候開始對考試緊張、焦慮，每次考試來臨的時(shí)候便開始坐臥不安。這就是系統(tǒng)脫敏療法的治療原理。當(dāng)某個(gè)刺激不會(huì)再引起求治者焦慮和恐怖反應(yīng)時(shí)，施治者便可向處于放松狀態(tài)的求治者呈現(xiàn)另一個(gè)比前一刺激略強(qiáng)一點(diǎn)的刺激。這種方法主要是誘導(dǎo)求治者緩慢地暴露出導(dǎo)致神經(jīng)癥焦慮、恐懼的情境，并通 14 過心理的放松狀態(tài)來對抗這種焦慮情緒，從而達(dá)到消除焦慮或恐懼的目的 。 附 ： 系統(tǒng)脫敏療法。另外，由于有焦慮經(jīng)常表現(xiàn)出無助感，所以我們可以幫助學(xué)生通過學(xué)習(xí)有用的技巧（比如，社交技術(shù)，直言技術(shù)），來提高學(xué)生面對各種情境的信心。然后運(yùn)用 “系統(tǒng)脫敏 ”的技術(shù)，降低患者對這些特定因素的焦慮程度。 對有焦慮情緒的學(xué)生進(jìn)行了幫助和指導(dǎo)我們可以從以下幾個(gè)方面入手： 首先運(yùn)用 認(rèn)知行為療法：根據(jù)學(xué)生的具體癥狀的不同，采用不同的方法來幫助學(xué)生克服焦慮情緒。自我形象焦慮是擔(dān)心自己不夠漂亮、沒有吸引力，體貌過胖或矮小等，也有的因?yàn)榉鄞?、學(xué)生雀斑等 13 影響自我形象而引起的焦慮；這類焦慮主要與自我認(rèn)知有關(guān)，需要通過調(diào)整自我認(rèn)知重新接納自我，建立新的自我形象；二是與學(xué)習(xí)有關(guān)的焦慮如學(xué)習(xí)焦慮、考試焦慮，在學(xué)生情緒反映中最為強(qiáng)烈，我們在大學(xué)生學(xué)習(xí)心理中專門談及考試焦慮，需要引起重視。焦慮的 大學(xué)生在內(nèi)心深處有一種無法解脫、不愿正視的心理問題，焦慮只是矛盾、沖突的外顯，借此作為防御機(jī)制以避免那更深層次的困擾。如有的大學(xué)生在臨考前夜的失眠或考試時(shí) “ 怯場 ” ，在競賽中不能發(fā)揮正常水平等，多是高度焦慮所致。實(shí)驗(yàn)證明，中等焦慮能使學(xué)生維持適度的緊張狀態(tài)，注意力高度集中，促進(jìn)學(xué)習(xí)。 焦慮是大學(xué)生常見的情緒狀態(tài)，當(dāng)他們在學(xué)習(xí)、工作、生活各方面遭遇挫折或擔(dān)心需要付 出巨大努力的事情來臨時(shí)，便會(huì)產(chǎn)生這種體驗(yàn)。焦慮是作為一種情緒感受，可以通過身體特征體現(xiàn)出來，如肌肉緊張、出汗、嘴唇干裂和眩暈等，焦慮也伴隨認(rèn)知成分，通過由多種成分構(gòu)成，主要是以為將來會(huì)發(fā)生不愉快的事情。人們在面臨 12 威脅或預(yù)料到某種不良后果時(shí)，都有可能產(chǎn)生這種體驗(yàn)。 焦慮。 二、 情緒障礙 一個(gè)人長期處于消極情緒的狀態(tài)下，或處于激烈的情緒狀態(tài)下，就會(huì)造成情緒障礙。逐漸形成對自己的正確認(rèn)識，以對自己做出正確的評價(jià)。 該例是為了過度滿足自尊心需要而導(dǎo)致產(chǎn)生虛榮心大學(xué)的案例，這種現(xiàn)象在大學(xué)女生中尤為常見，為了滿足自己所謂的面子，甚至以放棄自己誠信為代價(jià)。只有這樣的自信和自強(qiáng)，才能不被虛榮心所驅(qū)使，成為一個(gè)高尚的人。再就是正確對待輿論，因?yàn)?，虛榮心與自尊心是聯(lián)系的，自尊心又和周圍的輿論密切相關(guān)。同時(shí)，做到自知之明。其次 是要鼓勵(lì)學(xué)生樹立崇高理想，人應(yīng)該追求內(nèi)心的真實(shí)的美，不圖虛名。 在幫助學(xué)生克服虛榮心時(shí)候，首先要教導(dǎo)學(xué)生做到自尊自重，做人起碼要誠實(shí)、正直，絕不能為了一時(shí)的心理滿足，不惜用人格來換取。一個(gè)人的需要應(yīng)當(dāng)與自己的現(xiàn)實(shí)情況相符合，否則就要通過不適當(dāng) 的手段來獲得滿足，在條件不具備的情況下，達(dá)到自尊心的滿足就產(chǎn)生 虛榮心。人類的需要分生理需要、安全需要、歸屬和愛的需要、尊重的需要和自我實(shí)現(xiàn)的需要。因此，虛榮心是要不得的，應(yīng)當(dāng)把它克服掉。在虛榮心的驅(qū)使下，往往只追求面子上的好看，不顧現(xiàn)實(shí)的條件，最后造成危害。 虛榮心就是以不適應(yīng)的虛假方式來保護(hù)自己自尊心的一種心理狀態(tài)。在與同學(xué)的交往中要排除 我是委培生 的不良心理暗示，克服敏感的個(gè)性弱點(diǎn)，主動(dòng)與同學(xué)交往。既要通過進(jìn)一步地學(xué)習(xí)來拓寬自己的知識面，培養(yǎng)自己多方面的興趣愛好，更應(yīng)該客觀地分析自己的學(xué)習(xí)能力，坦然地接受自己盡了最大努力而取得的成績，這樣才能消除心理上的緊張焦慮，在良好的心境中從容地參加考試，發(fā)揮出自己最佳水平，去爭取理想的成績。 這兩位學(xué)生都有自卑心理，因此在咨詢中我們著重幫助他們分析自己的優(yōu)勢所在，提高自信心。前一位學(xué)生為了維護(hù)自尊心，對自己提出了不切實(shí)際的要求，自我期望值過高，使得目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的可能性降低，于是出現(xiàn)了緊張、焦慮的情緒體驗(yàn)?？墒乾F(xiàn)在這種處境使我很心煩，最近總是