【正文】 訓練中，糖原不會完全耗竭，但是糖原的分解卻是能量來源的一個重要因素。在抗阻訓練中，CP可能會耗竭，反映了抗阻訓練對磷酸原系統(tǒng)的依賴性。 急性適應：肌肉的變化像之前所說的，在一組抗阻訓練中，肌肉產(chǎn)生疲勞。肌肉肥大和神經(jīng)適應之間的關(guān)系在長期訓練中繼續(xù)存在?？棺栌柧毷辜∪庠龃帧？茖W研究顯示，抗阻訓練早期出現(xiàn)的力量增加主要與神經(jīng)適應有關(guān)。遞增負荷能夠使肌肉承受更重的負荷。引起肌肉大小合理量增加的關(guān)鍵因素是超負荷訓練，也就是，神經(jīng)肌肉系統(tǒng)必須承受超常的訓練壓力。O:肩胛骨的肩胛下窩 I:肱骨小結(jié)節(jié)肌肉　　　　起點　　　　　　　止點　　　　　原因１肩胛提肌　第一至第四節(jié)頸椎　肩胛骨　聳肩肩帶上舉，頸椎肩膀　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　空間減小，容易壓迫神經(jīng)線２胸小肌　　肋骨　　　　　　　喙突　　圓肩　使肌肉收緊肩關(guān)節(jié)活動　　　　　　　　　　　　　　　　　　　幅度減小　增加肩關(guān)節(jié)的壓力３斜角肌　　第一至第二節(jié)肋骨　　頸椎　肋骨向上移動，肋骨與鎖骨空間　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　變小，會壓迫神經(jīng)線４髂腰肌　　第十二節(jié)胸椎　　　　股骨　　使骨盆前　腰椎壓力加大　　　　　第１－５節(jié)腰椎　第四章：抗阻力訓練和有氧訓練生理學基礎(chǔ)急性適應是一次運動中和運動后短時間內(nèi)身體產(chǎn)生的變化。O:肩胛骨的崗下窩 I:肱骨大結(jié)節(jié)，位于崗上肌附著點的后方 Minor附在崗下肌下方的一塊小肌肉，可能與崗下肌附著在一起。 O:脛骨體及其外側(cè)踝 I:第一跖骨及第一楔狀骨 八 肩袖肌群以位置命名（在肩胛崗的上面），位于斜方肌的底層。O:股骨外側(cè)及側(cè)踝，膝關(guān)節(jié)囊 I:以跟腱附著于跟骨上小腿中最深層的肌肉，位于腓腸肌底層。O:坐骨粗隆 I:脛骨內(nèi)側(cè)面 此肌肉大部分位于半腱肌的外側(cè)及底層，是“腘繩肌”的第三條肌肉 O:坐骨粗隆 I: 脛骨內(nèi)側(cè)面 半腱肌 半膜肌 Joint Musculature 因形狀近似兩條腹部肌肉而得名。 O: 股骨嵴 I: 以髕骨韌帶附在脛骨粗隆上 Femoris 以其具有兩個頭命名，是“腘繩肌”中位于大腿最后的肌肉 O:長頭起自坐骨粗隆 短頭則起自股骨嵴 I:腓股頭及脛骨外側(cè)踝 此肌肉一半長度是肌腱，因而得名。 O:股骨的前外側(cè)面 I:以髕骨韌帶附在脛骨粗隆上 Lateralis 以其體積及位置（股骨外側(cè)）命名，是四條股四頭及其中的一條。此肌肉其實是附在長肌腱（髂脛束）的一條短肌肉O：髂骨脊 I：以髂脛束附在的脛骨上六．膝關(guān)節(jié)有關(guān)肌肉Knee Joint Musculature Femoris此名稱代表“肌纖維平行中線延伸”，屬雙關(guān)節(jié)肌肉，橫跨髖關(guān)節(jié)及膝關(guān)節(jié)。O：腰椎的椎體及橫突 I：股骨的小轉(zhuǎn)子附在髂骨上，與腰大肌一起工作。此肌肉是大腿內(nèi)側(cè)最表面的肌肉O:恥骨聯(lián)合及恥骨弓 I:脛骨內(nèi)側(cè)面 呈長條狀的肌肉O: 髂骨的前上棘 I:脛骨內(nèi)側(cè)面 Major以位置命名（腰部）。O:恥骨下支、恥骨上支及坐骨結(jié)節(jié) I:股骨嵴及股骨的恥骨線大收肌 長收肌5. 恥骨肌Pectineus以其“梳子”外表命名。雖然以其髖內(nèi)收的功能來命名，但它們亦是強有力的髖屈肌及髖伸肌。O:肱骨遠端前面 I:尺骨的冠狀突及肘關(guān)節(jié) 前臂外側(cè)的表面肌肉O:肱骨的遠端 I:橈骨的遠端 Brachii有三個頭，上臂后面唯一的一塊豐厚肌肉。其中長頭有助于穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)。O:鎖骨、胸骨、第1至6條肋骨間軟骨及腹外斜肌的腱膜 I:肌纖維匯聚成小肌腱，附著在肱骨大結(jié)節(jié)9喙肱肌Coracobrachialis小而圓的肌肉O:肩胛骨的喙突 I:肱骨的內(nèi)外側(cè) Joint Musculature Brachii 有兩個頭，肌纖維同時以一個方向延伸。O:以腰背筋膜間接附著在最后6條胸椎、腰椎、最后3至4條肋骨、髂脊及肩胛下角 I:繞過大圓肌，附著在肱骨前面 Major位于小圓肌的一塊豐厚、圓渾的肌肉。O:第三至五條肋骨的表面I:肩胛骨的喙突 Joint Musculature Dorsl在背部的下半部，呈扁平、寬闊及三角形。O:較高的八或九條肋骨的外側(cè)表面I：肩胛骨，靠近脊椎一側(cè)（內(nèi)側(cè)）的整個前表面 Minor位于胸大肌底層，屬扁平而薄的肌肉。O:第一至四頸椎的橫突 I：肩胛骨上部，靠近脊柱。菱形小肌在大肌的上面。O:頭顱枕骨部分，第七頸椎及全部胸椎I:覆蓋肩峰，肩胛棘及鎖骨外三分之一部分。O：胸腰筋膜、最后六條 肋骨的軟骨，髂骨 I：腹白線，恥骨等 Spinae此肌肉又名骶棘肌，可分為髂肋肌、最長肌及棘肌三部份。O：胸腰筋膜、髂脊 I：腹白線、恥骨脊、最后三條肋骨 Abdominis此肌肉被稱為身體的“內(nèi)在舉重腰帶“，是腹部最深層的肌肉。肌肉纖維反面是向下及向內(nèi)（手插兜的方向）。 Muscuature （O起點 I止點）：屬中間、表面及成對的肌肉，給外圍肌肉的腱膜所包裹，中間則由腱劃分成分數(shù)。當一個人變老的時候，逐漸丟失快肌纖維，主要因為年齡的關(guān)系以及身體活動減少。盡管如此，肌纖維類型只是運動員成功的個要素，不能單獨根據(jù)這一點來預測運動員的運動能力。爆發(fā)力運動員腿部含有較多快肌纖維，而有氧耐力運動員主要含有慢肌纖維。在肌纖維的分配上似乎沒有性別差異，只是肌肉大小有差別。大部分人的四肢都含有45— 55％的慢肌纖維。各種人群中肌纖維的分布 有意思的是，一個人胳膊和腿上的肌肉含有相同比例的快肌纖維和慢肌纖維。I型纖維通常被稱作慢速氧化纖維，與其大量參與有氧代謝和縮短速度較慢相關(guān)。另外，對葡萄糖和糖原的控制能力也不高。它們具有抗疲勞性，而快肌纖維很容易疲勞。lIb型纖維具有大量的無氧能量，被稱作快肌糖酵解纖維。IIa型肌纖維被作為一種中間纖維，產(chǎn)生無氧能量和有氧能量的能量適中?？炜s纖維主要將血糖利肌糖原作為能源物質(zhì)，因此主要在無氧運動中得到募集。快肌纖維可以產(chǎn)生快速而有力的收縮。肌纖維的類型 共有兩種不同的肌纖維：快肌纖維(或者II型纖維)和慢肌纖維(或者I型纖維)。肌絲滑動理論：肌肉如何進行收縮 肌肉收縮的肌絲滑動理論提示，在粗肌絲和細肌絲相互滑動的過程中，肌肉長度發(fā)生變化。肌肉的微觀結(jié)構(gòu)和排列肌纖維由數(shù)千個肌原纖維(是骨骼肌的要素，使肌肉具有收縮能力)平行排列組成。肌腱與骨膜相接處。包繞整個肌肉的結(jié)締組織是肌外膜。肌纖維組成不同大小的肌群(或肌束)，含有多達150條肌纖維。長度的變化范圍是幾毫米到30厘米。肌肉的宏觀結(jié)構(gòu)和組織骨骼肌的基本結(jié)構(gòu)成分是肌纖維，也叫做肌細胞。應該注意，采用特殊的運動器械可以使肌肉進行等動收縮，等動收縮是一利用速度恒定的動力性運動，與肌肉產(chǎn)生的力量大小無關(guān)。在等長收縮中，肌肉產(chǎn)生的力剛好等于對抗阻力，所以不會縮短、拉長或使關(guān)節(jié)產(chǎn)生運動。例如，在下樓梯的時候就包含了股四頭肌的離心收縮。當肌肉不能產(chǎn)生足夠的張力，受到外界駔力的抑制被拉長時，就發(fā)生了離心收縮。大部分骨骼肌都能縮短到原始長度的一半，還能被拉長到原始長度的150％肌肉收縮形式神經(jīng)刺激可以使肌肉產(chǎn)生三種形式的運動：向心收縮、離心收縮和等長收縮。前兩個特性可以使肌肉作為一條彈性帶被拉伸，并能夠回到原始長度。例如，當一個人在豎直位進行屈臂收縮的時候，肱二頭肌是主動肌，而肱三頭肌是拮抗肌。人體骨骼肌有600多塊，多數(shù)呈對稱分布。腓骨細長，位于脛骨外后方，分一體兩端。髕骨可在體表摸到脛骨與腓骨脛骨位于小腿內(nèi)側(cè)，是粗大的長骨，分一體兩端。股骨股骨是人體最長最結(jié)實的長骨，長度約為體高的1／4，分一體兩端。髖骨外面觀 髖骨內(nèi)面觀 左右髖骨與骶、尾骨組成骨盆?？煞侄?、三線和三個角。 第六肋骨 第一肋骨 胸 骨鎖骨 鎖骨呈“～”形彎曲，架于胸廓前上方。第8～ 10對肋前端借助軟骨與上位肋軟骨連接，形成防弓，稱假肋。 人 體 骨 骼 中 軸 骨 顱 骨 面 顱 骨15塊29塊80塊206塊 腦 顱 骨8塊 聽 小 骨6塊 軀 干 骨 椎骨26塊26塊 肋骨24塊25塊 胸骨1塊 四 肢 骨 上 肢 上 肢 帶4塊64塊126塊自 由 上 肢 帶60塊 下 肢 下 肢 帶2塊62塊自 由 下 肢 帶60塊脊柱：n 頸椎7塊n 胸椎12塊n 腰椎5塊n 骶骨5塊n 尾骨4塊正常的生理彎曲是為了 減少運動時對關(guān)節(jié)的壓力和對大腦的震蕩椎骨節(jié)n 椎骨n 椎間盤n 脊柱的后縱韌帶n 棘突n 棘上韌帶n 棘間韌帶n 脊柱后的前縱韌帶上肢帶骨肋骨由肋骨與助軟骨組成，共12對。● 因而使骨骼特別堅固，構(gòu)成人體支架,支撐整個身體.● 制造紅血球及儲存鈣質(zhì)成人有206塊骨，可分為顱骨、軀干骨和四肢骨三部分。韌帶：●高密度結(jié)締組織●連接骨于骨之間●保持關(guān)節(jié)穩(wěn)定●阻抗力量肌腱●高密度結(jié)締組織●連接骨與肌肉●從肌肉傳送力量至骨骼或軟骨軟骨●高密度白結(jié)締組織●減少關(guān)節(jié)活動時的阻力●改善骨骼形態(tài)以保持相鄰骨骼之間較好的接觸效果●吸收震蕩,分散壓力●光滑表面,減少摩擦半月板●固定股骨●減小關(guān)節(jié)摩擦●幫助承重骨骼震蕩,吸收震蕩●只存在于膝關(guān)節(jié)和腕部硬骨●由細胞，基質(zhì)，和纖維組成。上皮組織具有保護、分泌、排泄和吸收等功能，分布在動物體不同部位的上皮，其功能各不相同。MR=阻力臂 FM=肌肉力；FR=阻力；MM=肌肉力臂第三章：功能解剖學人體結(jié)構(gòu)：人體從外形上看可分為頭，頸，軀干，和四肢從結(jié)構(gòu)上看，人體是由無數(shù)微小的細胞和細胞間質(zhì)構(gòu)成的一個嚴密的組織系統(tǒng)。杠桿一一個剛性或半剛性的物體，當受到的力的作用線沒有通過支點的時候，對任何能夠阻止它旋轉(zhuǎn)的物體施加力。 阻力——外界物體產(chǎn)生的力(例如重力、慣性和摩擦力)，其作用于肌肉力相反。 冠狀面: 沿身體左右徑所作的與地面垂直的切面稱為冠狀面。解剖學上人體的各種剖面矢狀面：沿身體前后徑所作的與地面垂直的切面。雙腳與肩同寬足尖向前，上肢下垂于軀干兩側(cè)，掌心向前。慢速糖酵解（有氧糖酵解）丙酮酸進入線粒體通過氧化系統(tǒng)產(chǎn)生能量氧化系統(tǒng)（有氧過程，也就是需要氧氣的參與）安靜情況下，氧化系統(tǒng)是產(chǎn)生ATP的主要來源，主要利用碳水化合物和脂肪供能終產(chǎn)物為二氧化碳和水。當肌肉在高乳酸含量的情況下運動時，肌肉會產(chǎn)生疲勞，肌肉酸痛。在一次最大肌肉收縮時骨骼肌只能用ATP供能，在一次最大強度運動68秒時，CP成為主要的功能物質(zhì)同時糖酵解系統(tǒng)被激活30秒時恢復50%,60秒時恢復75%，2分鐘恢復95%此系統(tǒng)最長能維持510秒糖酵解系統(tǒng)（兩種類型：快速糖酵解和慢速糖酵解）糖酵解是碳水化合物分解產(chǎn)生ATP的過程，包括肌肉內(nèi)儲存的糖原或者血液中攜帶的葡萄糖，在大強度運動中，糖酵解提供的ATP首先補充ATPＣＰ系統(tǒng)．運動強度60%90%。因此，動脈血的氧氣含量和二氧化碳含量很難發(fā)生改變，即使在劇烈運動中也是如此。這個氣體交換的過程非?？?，可以認為是瞬間的。因此，氧氣擴散到肺毛細血管中。在擴散過程中，氧氣和二氧化碳需要通過肺泡毛細血管膜。壓縮胸腔的肌肉叫做呼氣肌，包括腹肌(腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌)和肋間內(nèi)肌。因為胸腔比較小，而肋骨是斜向下排列的，所以提升肋骨腔的位置可以使肋骨向前突出，從而胸骨可以向前運動遠離脊柱。在深呼吸過程中，彈性力不足以提供所需的呼吸反應，額外需要的力主要通過腹肌的收縮來實現(xiàn)。在吸氣階段，膈的收縮使胸腔產(chǎn)生負壓，氣體被吸入到肺內(nèi)。肺自身不能進行膨脹和回縮，而是通過兩種方式：(1)通過膈的上下運動來改變胸腔的大小； (2)通過肋骨的升、降運動來改變胸腔前后直徑的大小。肺活量和余氣量之和叫