【正文】 生力的能力下降。神經(jīng)肌肉系統(tǒng)也不例外。當(dāng)比較每單位橫截面積的力量時(shí)，可以忽略性別差異。身材大小和體脂含量的差異主要是由激素水平引起的，最明顯的差異就是睪酮和雌激素水平。因此，想要通過抗阻訓(xùn)練來(lái)提高運(yùn)動(dòng)能力的人來(lái)說，必須細(xì)心制定訓(xùn)練計(jì)劃，使其收縮類型與比賽中的盡可能相似。性別、年齡和遺傳因素。一些研究顯示抗阻訓(xùn)練能夠增加基礎(chǔ)代謝率，而一些研究卻沒有得出同樣的結(jié)論。另外，抗阻訓(xùn)練提高恢復(fù)期的能量消耗，從而進(jìn)一步促進(jìn)脂肪的流失。也就是說，瘦體重的增加將會(huì)降低體脂百分含量。增強(qiáng)心肺功能需要進(jìn)行耐力訓(xùn)練，但是，抗阻訓(xùn)練能夠通過增加肌肉的力量和功率來(lái)擴(kuò)大心血管耐力的運(yùn)動(dòng)能力和跑步的效率。對(duì)于有氧耐力運(yùn)動(dòng)來(lái)說，抗阻訓(xùn)練不會(huì)導(dǎo)致最大攝氧量的增加。這種作用在老年人中比較遲鈍。因此，抗阻訓(xùn)練之后，肌肉的絕對(duì)耐力將會(huì)增加?？棺栌?xùn)練主要對(duì)無(wú)氧代謝起作用，通常認(rèn)為無(wú)氧代謝含有兩個(gè)部分：磷酸原系統(tǒng)和糖酵解。 文獻(xiàn)顯示，身體強(qiáng)壯的婦女骨的厚度和強(qiáng)度較大。骨組織主要受到壓力的作用，也就是骨的變形快速刺激骨細(xì)胞的活性，刺激骨的形成。但是骨骼組織是非?！盎钴S的”，是動(dòng)力性組織。蛋白質(zhì)降解的程度明顯降低?？棺栌?xùn)練引起肌肉、肌腱和韌帶的適應(yīng)性變化。長(zhǎng)期抗阻訓(xùn)練之后出現(xiàn)的一個(gè)普遍適應(yīng)就是肌肉力量和肌肉量增加。因此，在大強(qiáng)度抗阻訓(xùn)練中，糖酵解的水平降低。在抗阻訓(xùn)練中，CP可能會(huì)耗竭，反映了抗阻訓(xùn)練對(duì)磷酸原系統(tǒng)的依賴性。肌肉肥大和神經(jīng)適應(yīng)之間的關(guān)系在長(zhǎng)期訓(xùn)練中繼續(xù)存在。科學(xué)研究顯示，抗阻訓(xùn)練早期出現(xiàn)的力量增加主要與神經(jīng)適應(yīng)有關(guān)。引起肌肉大小合理量增加的關(guān)鍵因素是超負(fù)荷訓(xùn)練，也就是，神經(jīng)肌肉系統(tǒng)必須承受超常的訓(xùn)練壓力。O:肩胛骨的崗下窩 I:肱骨大結(jié)節(jié)，位于崗上肌附著點(diǎn)的后方 Minor附在崗下肌下方的一塊小肌肉，可能與崗下肌附著在一起。O:股骨外側(cè)及側(cè)踝，膝關(guān)節(jié)囊 I:以跟腱附著于跟骨上小腿中最深層的肌肉，位于腓腸肌底層。 O: 股骨嵴 I: 以髕骨韌帶附在脛骨粗隆上 Femoris 以其具有兩個(gè)頭命名，是“腘繩肌”中位于大腿最后的肌肉 O:長(zhǎng)頭起自坐骨粗隆 短頭則起自股骨嵴 I:腓股頭及脛骨外側(cè)踝 此肌肉一半長(zhǎng)度是肌腱，因而得名。此肌肉其實(shí)是附在長(zhǎng)肌腱（髂脛束）的一條短肌肉O：髂骨脊 I：以髂脛束附在的脛骨上六．膝關(guān)節(jié)有關(guān)肌肉Knee Joint Musculature Femoris此名稱代表“肌纖維平行中線延伸”，屬雙關(guān)節(jié)肌肉，橫跨髖關(guān)節(jié)及膝關(guān)節(jié)。此肌肉是大腿內(nèi)側(cè)最表面的肌肉O:恥骨聯(lián)合及恥骨弓 I:脛骨內(nèi)側(cè)面 呈長(zhǎng)條狀的肌肉O: 髂骨的前上棘 I:脛骨內(nèi)側(cè)面 Major以位置命名（腰部）。雖然以其髖內(nèi)收的功能來(lái)命名，但它們亦是強(qiáng)有力的髖屈肌及髖伸肌。其中長(zhǎng)頭有助于穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)。O:以腰背筋膜間接附著在最后6條胸椎、腰椎、最后3至4條肋骨、髂脊及肩胛下角 I:繞過大圓肌，附著在肱骨前面 Major位于小圓肌的一塊豐厚、圓渾的肌肉。O:較高的八或九條肋骨的外側(cè)表面I：肩胛骨，靠近脊椎一側(cè)（內(nèi)側(cè)）的整個(gè)前表面 Minor位于胸大肌底層，屬扁平而薄的肌肉。菱形小肌在大肌的上面。O：胸腰筋膜、最后六條 肋骨的軟骨，髂骨 I：腹白線，恥骨等 Spinae此肌肉又名骶棘肌，可分為髂肋肌、最長(zhǎng)肌及棘肌三部份。肌肉纖維反面是向下及向內(nèi)（手插兜的方向）。當(dāng)一個(gè)人變老的時(shí)候，逐漸丟失快肌纖維，主要因?yàn)槟挲g的關(guān)系以及身體活動(dòng)減少。爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)員腿部含有較多快肌纖維，而有氧耐力運(yùn)動(dòng)員主要含有慢肌纖維。大部分人的四肢都含有45— 55％的慢肌纖維。I型纖維通常被稱作慢速氧化纖維，與其大量參與有氧代謝和縮短速度較慢相關(guān)。它們具有抗疲勞性，而快肌纖維很容易疲勞。IIa型肌纖維被作為一種中間纖維，產(chǎn)生無(wú)氧能量和有氧能量的能量適中?？旒±w維可以產(chǎn)生快速而有力的收縮。肌絲滑動(dòng)理論：肌肉如何進(jìn)行收縮 肌肉收縮的肌絲滑動(dòng)理論提示，在粗肌絲和細(xì)肌絲相互滑動(dòng)的過程中，肌肉長(zhǎng)度發(fā)生變化。肌腱與骨膜相接處。肌纖維組成不同大小的肌群(或肌束)，含有多達(dá)150條肌纖維。肌肉的宏觀結(jié)構(gòu)和組織骨骼肌的基本結(jié)構(gòu)成分是肌纖維，也叫做肌細(xì)胞。在等長(zhǎng)收縮中，肌肉產(chǎn)生的力剛好等于對(duì)抗阻力，所以不會(huì)縮短、拉長(zhǎng)或使關(guān)節(jié)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)。當(dāng)肌肉不能產(chǎn)生足夠的張力，受到外界駔力的抑制被拉長(zhǎng)時(shí)，就發(fā)生了離心收縮。前兩個(gè)特性可以使肌肉作為一條彈性帶被拉伸，并能夠回到原始長(zhǎng)度。人體骨骼肌有600多塊，多數(shù)呈對(duì)稱分布。髕骨可在體表摸到脛骨與腓骨脛骨位于小腿內(nèi)側(cè)，是粗大的長(zhǎng)骨，分一體兩端。髖骨外面觀 髖骨內(nèi)面觀 左右髖骨與骶、尾骨組成骨盆。 第六肋骨 第一肋骨 胸 骨鎖骨 鎖骨呈“～”形彎曲，架于胸廓前上方。 人 體 骨 骼 中 軸 骨 顱 骨 面 顱 骨15塊29塊80塊206塊 腦 顱 骨8塊 聽 小 骨6塊 軀 干 骨 椎骨26塊26塊 肋骨24塊25塊 胸骨1塊 四 肢 骨 上 肢 上 肢 帶4塊64塊126塊自 由 上 肢 帶60塊 下 肢 下 肢 帶2塊62塊自 由 下 肢 帶60塊脊柱：n 頸椎7塊n 胸椎12塊n 腰椎5塊n 骶骨5塊n 尾骨4塊正常的生理彎曲是為了 減少運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)關(guān)節(jié)的壓力和對(duì)大腦的震蕩椎骨節(jié)n 椎骨n 椎間盤n 脊柱的后縱韌帶n 棘突n 棘上韌帶n 棘間韌帶n 脊柱后的前縱韌帶上肢帶骨肋骨由肋骨與助軟骨組成，共12對(duì)。韌帶：●高密度結(jié)締組織●連接骨于骨之間●保持關(guān)節(jié)穩(wěn)定●阻抗力量肌腱●高密度結(jié)締組織●連接骨與肌肉●從肌肉傳送力量至骨骼或軟骨軟骨●高密度白結(jié)締組織●減少關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)的阻力●改善骨骼形態(tài)以保持相鄰骨骼之間較好的接觸效果●吸收震蕩,分散壓力●光滑表面,減少摩擦半月板●固定股骨●減小關(guān)節(jié)摩擦●幫助承重骨骼震蕩,吸收震蕩●只存在于膝關(guān)節(jié)和腕部硬骨●由細(xì)胞，基質(zhì)，和纖維組成。MR=阻力臂 FM=肌肉力；FR=阻力；MM=肌肉力臂第三章：功能解剖學(xué)人體結(jié)構(gòu)：人體從外形上看可分為頭，頸，軀干，和四肢從結(jié)構(gòu)上看，人體是由無(wú)數(shù)微小的細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì)構(gòu)成的一個(gè)嚴(yán)密的組織系統(tǒng)。 阻力——外界物體產(chǎn)生的力(例如重力、慣性和摩擦力)，其作用于肌肉力相反。解剖學(xué)上人體的各種剖面矢狀面：沿身體前后徑所作的與地面垂直的切面。慢速糖酵解（有氧糖酵解）丙酮酸進(jìn)入線粒體通過氧化系統(tǒng)產(chǎn)生能量氧化系統(tǒng)（有氧過程，也就是需要氧氣的參與）安靜情況下，氧化系統(tǒng)是產(chǎn)生ATP的主要來(lái)源，主要利用碳水化合物和脂肪供能終產(chǎn)物為二氧化碳和水。在一次最大肌肉收縮時(shí)骨骼肌只能用ATP供能，在一次最大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)68秒時(shí)，CP成為主要的功能物質(zhì)同時(shí)糖酵解系統(tǒng)被激活30秒時(shí)恢復(fù)50%,60秒時(shí)恢復(fù)75%，2分鐘恢復(fù)95%此系統(tǒng)最長(zhǎng)能維持510秒糖酵解系統(tǒng)（兩種類型：快速糖酵解和慢速糖酵解）糖酵解是碳水化合物分解產(chǎn)生ATP的過程，包括肌肉內(nèi)儲(chǔ)存的糖原或者血液中攜帶的葡萄糖，在大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中，糖酵解提供的ATP首先補(bǔ)充ATPＣＰ系統(tǒng)．運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度60%90%。這個(gè)氣體交換的過程非?？欤梢哉J(rèn)為是瞬間的。在擴(kuò)散過程中，氧氣和二氧化碳需要通過肺泡毛細(xì)血管膜。因?yàn)樾厍槐容^小，而肋骨是斜向下排列的，所以提升肋骨腔的位置可以使肋骨向前突出，從而胸骨可以向前運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)離脊柱。在吸氣階段，膈的收縮使胸腔產(chǎn)生負(fù)壓，氣體被吸入到肺內(nèi)。肺活量和余氣量之和叫做肺總量。補(bǔ)吸氣最是所吸入的最大氣體體積減去正常安靜吸氣的潮氣量。氣管是第一級(jí)呼吸道，左、右主支氣管是第二級(jí)呼吸道，然后再分成小支氣管。70％二氧化碳通過與紅細(xì)胞中的水結(jié)合的形式進(jìn)入到肺。二氧化碳 二氧化碳的運(yùn)輸方式與氧氣有些相似，但是過程比較復(fù)雜。 氣體的跨膜運(yùn)動(dòng)叫做擴(kuò)散。血液將氧氣從肺運(yùn)輸?shù)浇M織，將二氧化碳從組織排到肺。在有氧運(yùn)動(dòng)中，收縮壓通常能夠升高到220—260mmHg之間，而舒張壓仍維持在安靜水平或者更低。 舒張壓：是在心室舒張期所產(chǎn)生的對(duì)抗動(dòng)脈管壁的壓力。但是，這樣會(huì)阻礙靜脈血的回流，同時(shí)如果心率沒有增加，那么將會(huì)降低心輸出量。再加上靜脈血管的收縮，使更多血液聚集在中間循環(huán)，最后增加了運(yùn)動(dòng)肌肉的血流量。 血管的舒張和收縮以及所引起的外周阻力的大小受到各種因素的影響，包括運(yùn)動(dòng)類型、交感神經(jīng)活動(dòng)、局部肌組織的代謝以及對(duì)環(huán)境產(chǎn)生的反應(yīng)，尤其是熱環(huán)境。當(dāng)阻力減小的時(shí)候，血流增加；當(dāng)阻力增加的時(shí)候，血流減小。因?yàn)殪o脈系統(tǒng)的壓力非常低，所以靜脈壁非常薄。小動(dòng)脈含有有力的肌肉壁，能夠完全關(guān)閉小動(dòng)脈或者使其膨脹數(shù)倍，從而在很大程度上改變血流。 動(dòng)脈:功能是運(yùn)輸心臟泵出的血液。心臟泵出的血量(心輸出量：Q)是通過每搏輸出量(SV)乘以心率(HR)來(lái)測(cè)定的，采用下面的公式：Q=SVHR (2 1) 心輸出量(Q)：通常表示每分鐘射出的血量，用升或毫升來(lái)表示。圖所需的壓力應(yīng)該能夠感受到脈搏，但是太大的壓力可能會(huì)減少血液的流動(dòng)。接近皮膚的動(dòng)脈比較容易感受到脈搏。右心房和左心房的主要功能是儲(chǔ)存血液，將血液運(yùn)輸?shù)接倚氖液妥笮氖摇?運(yùn)動(dòng) ——刺激神經(jīng)肌肉興奮性，使你獲得肌力和健康； ——改善動(dòng)作協(xié)調(diào)性和平衡能力，使老年人的生活自主，避免摔傷的能力增加 ——提高老年人生活質(zhì)量； 9適度的運(yùn)動(dòng)有助于——調(diào)節(jié)精神心理平衡，增強(qiáng)信心——有效消除壓力，改善睡眠——緩解抑郁和焦慮癥狀。盡快讓他收復(fù)心情，再次提高他的訓(xùn)練欲望，繼續(xù)邁向他未完成的目標(biāo)。對(duì)于會(huì)員是終身受益的。E更省心不少人都會(huì)在下班后到健身中心做運(yùn)動(dòng)，通常那個(gè)時(shí)間都是人多，而器械不夠使用的，經(jīng)過一天的繁重工作的洗禮后，有些人已不想為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)的動(dòng)作及器械等細(xì)節(jié)安排而煩惱，私人教練會(huì)悉心安排訓(xùn)練，他們便可專心一意，進(jìn)行鍛煉。B更加安全 運(yùn)動(dòng)傷害是我們?cè)诮∩磉^程中不能回避的問題，科學(xué)的計(jì)劃和課程安排也可以幫助減少運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的幾率，私人教練會(huì)通過貼身的保護(hù)和幫助，安排合理的熱身和負(fù)荷并且關(guān)注周邊環(huán)境來(lái)幫助會(huì)員減少受傷機(jī)會(huì)C寶貴的推動(dòng)力運(yùn)動(dòng)鍛煉的成功關(guān)鍵在于持續(xù)不斷的練習(xí)，必須有恒心及自律，可惜大多數(shù)人都缺乏這些重要因素，一個(gè)專業(yè)的私人教練會(huì)為會(huì)員定下短期及長(zhǎng)期的目標(biāo)，并隨著會(huì)員的進(jìn)度而將訓(xùn)練方法加以調(diào)整，而且會(huì)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間給會(huì)員一些正面的鼓勵(lì)及贊許，例如：訓(xùn)練時(shí)做對(duì)了動(dòng)作或者是成功地依照教練的吩咐控制飲食等，教練都會(huì)對(duì)這些事情表示出肯定的態(tài)度，讓學(xué)員知道他現(xiàn)在走對(duì)了路，這樣會(huì)員都會(huì)被推動(dòng)繼續(xù)鍛煉及克服困難，而且會(huì)比以前做的更好，期望再次受到這種贊許。專業(yè)的私人教練全程陪在會(huì)員身邊，進(jìn)行一對(duì)一的服務(wù)，所以更具針對(duì)性，而且，隨時(shí)依會(huì)員的進(jìn)度、體能修改課程，并在每個(gè)小時(shí)的課程中鼓舞督促會(huì)員，確保會(huì)員在多元化的運(yùn)動(dòng)處方中發(fā)揮并達(dá)到最棒的運(yùn)動(dòng)品質(zhì)，以得到最大的運(yùn)動(dòng)成果迅速改善體型避免運(yùn)動(dòng)損傷，強(qiáng)化新陳代謝功能，延緩骨質(zhì)密度流失的速度。隨著人們體育意識(shí)和健身意識(shí)的不斷增強(qiáng)，人們會(huì)越來(lái)越希望得到科學(xué)的指導(dǎo)私人教練是健身界的專家，他（她）將首先為會(huì)員做一個(gè)專業(yè)的體適能評(píng)估，并幫會(huì)員設(shè)計(jì)一個(gè)科學(xué)、有效的訓(xùn)練計(jì)劃在確保會(huì)員的健康指標(biāo)，身體素質(zhì)水平（心肺功能，體脂含量等），穩(wěn)步上升的基礎(chǔ)上，解決會(huì)員有關(guān)體位、體態(tài)上的各種問題塑造理想體型使會(huì)員高效達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)。同時(shí)一對(duì)一的貼身指導(dǎo)更可以提高訓(xùn)練的質(zhì)量，從而提高效率，就像汽車和飛機(jī)的區(qū)別。私人教練通過飲食計(jì)劃和實(shí)施方案，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練及健身房外的幫助和激勵(lì)監(jiān)督等方面從而使會(huì)員取得成效更具有效性。使會(huì)員面對(duì)生活中的各種挑戰(zhàn)和隨年齡增長(zhǎng)的衰老壓力時(shí)更具挑戰(zhàn)性。私人教練也會(huì)設(shè)身處地去了解他現(xiàn)在的心情，盡量在訓(xùn)練安排上做出調(diào)整。 7動(dòng)力型和力量型運(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松。每個(gè)泵都有兩個(gè)腔：心房和心室。脈搏頻率通常相當(dāng)于心率。圖2將中指和食指輕輕地放在頸部任何一側(cè)的頸動(dòng)脈上，氣管和肌肉之間，腭骨下面。每搏輸出量：每搏輸出量是左心室一次收縮射出的血量，用毫升測(cè)量。血液從右心房進(jìn)入右心室，然后通過肺動(dòng)脈，進(jìn)入肺部，然后進(jìn)行氣體交換，血液通過肺靜脈回流到心臟，然后進(jìn)行動(dòng)脈循環(huán)。在血液向毛細(xì)血管的流動(dòng)中，小動(dòng)脈起到了主要的調(diào)節(jié)作用。靜脈和小靜脈：當(dāng)血液開始通過靜脈回到心臟的時(shí)候，小靜脈就從毛細(xì)血管中收集血液，并且逐漸匯集到較大的靜脈中。循環(huán)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)：身體內(nèi)血流的運(yùn)動(dòng)與受到的阻力之間具有函數(shù)關(guān)系。當(dāng)全身的血管收縮的時(shí)候，總外周阻力增加；當(dāng)全身的血管舒張的時(shí)候，總外周阻力下降。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)中，由于動(dòng)脈產(chǎn)生收縮，導(dǎo)致其它器官的血流量減少。在熱環(huán)境下運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體的外周血管產(chǎn)生舒張，增強(qiáng)機(jī)體的降