【正文】 發(fā)力更嚴重。另外，肌肉運動能力的增加可能提高日常生活活動的能力。私人教練一定要了解有氧訓練如何影響著兩個系統(tǒng)。心率隨著有氧運動水平的增加呈線性增加。毛細血管密度增加縮短了毛細血管的氧氣擴散距離，提高肌肉的攝氧能力。身體成分的變化是可見的。心血管和呼吸系統(tǒng)的限制阻礙了代謝過程，最后導致短時期內運動能力下降。由于有氧運動對氧氣的利用，使得機體肌纖維中線粒體的含量產生增加。目前建議不經常運動的人每天大約進行20 30分鐘中等強度的有氧運動，運動方式可以采用快步走練習。有氧運動可以消耗脂肪，因為脂肪是有氧運動的主要能源物質。慢性適應有氧訓練對胰島素的分泌具有積極作用。有氧訓練中軟骨產生的變化卻是令人鼓舞的，包括半月板厚度增加、羥基脯氨酸和鈣濃度增加。終產物為二氧化碳，不增加體液的酸度。脂肪1）脂肪的功能及優(yōu)點 ：密度高，產能高， 1g脂肪可產能9kcal。無氧運動時不能提供能量。膽固醇制造膽汁及各種荷爾蒙維持細胞功能來源：70%由肝臟制造，30%來自食物。 金屬酶的活性n 鈉、鉀和氧是維護細胞膜、傳導神經動力和肌肉收縮所必需的。運動可使礦物質的代謝和需要量發(fā)生變化：216。水溶性維生素：216。 生物素216。有些報告超大劑量時維生素K豬和牛的肝臟，蛋，菠菜，花菜，在人體小腸由細菌形成為血液凝固過程所必需增加出血和流血有頭痛，疲勞或腹瀉可能形成血凝塊水溶性維生素酸胺(維生素B1)火腿，豬肉，瘦肉，肝，強化面包和麥片，豆類作為舖酶而從碳水化合物生成能量，為中樞神經系統(tǒng)正常功能所必需胃口差，冷漠，精神壓抑，小腿肌痛，局部神經炎一般無毒性核黃素（維生素B2）牛奶盒乳制品，肉，強化盛類產品，綠葉蔬菜，豆制作為舖酶而從碳水化合物生成和脂肪生成能量有關，維護皮膚健康皮炎，嘴角有裂縫，舌頭痛一般無毒性煙酸（煙酸，尼克酸）瘦肉，魚，禽類，整聲產品，豆類，可能在體內由一種必須氨基酸色氨酸形成作為舖酶而從碳水化合物生成有氧和無氧能量，幫助合成脂肪并阻止游離脂肪酸的釋放，為皮膚健康所需角膜損壞失去胃口，虛弱，皮膚損害，胃腸道問題，糙皮病尼克酸引起的頭痛，惡心，皮膚灼痛和瘙癢，維生素B6蛋白質食品，肝，瘦肉，魚，禽類，豆類，綠葉蔬菜在蛋白質代謝中作為舖酶而發(fā)揮作用，為形成血紅蛋白和紅細胞所需，糖原分解和合成需要用到神經過敏，痙攣，皮炎，舌頭痛，貧血臉紅，肝損害失去神經感覺，破壞步態(tài)維生素B12僅動物食品中含有，肉，魚，禽類，牛奶，蛋作為舖酶為DNA形成發(fā)揮作用，紅細胞發(fā)育，維護神經組織惡性貧血，神經損壞導致一般無毒性葉酸肝，綠葉蔬菜，豆類，堅果作為舖酶為DNA形成發(fā)揮作用，紅細胞發(fā)育癱瘓疲勞，胃腸道障礙，腹可能防止檢出因B12缺乏維生素H肉類，豆類，牛奶，蛋黃，整聲產品，大部分蔬菜在碳水化合物、脂肪和蛋白質代謝中作為舖酶而發(fā)揮作用瀉，貧血很少出現。 物質代謝216。 。 調節(jié)體溫216。兒童軟骨病和成人骨軟化失去胃口，惡心，過敏，關節(jié)痛，鈣堆積在諸如腎等軟組織維生素E蔬菜油，人造黃油，綠葉蔬菜，麥芽，蛋黃作為抗氧化劑保護細胞膜免受氧化損傷極少出現。 煙酸216。u 不同項目的維生素的適宜攝入量不一定相同。n 過多的鈉，可能導致高血壓。 酸堿平衡216。必須脂肪酸：亞麻油酸，增強細胞結構，不足可導致濕疹和皮膚潰瘍。 產生美味感和飽腹感。在攝取的蛋白質中，優(yōu)質蛋白質應占1/3以上。供能迅速。骨與身體的其它器官不同，是根據承受的壓力而產生適應。急性反應一次大強度有氧運動能夠增加胰島素的敏感性，并且刺激糖尿病人對葡萄糖的攝取。12周的有氧訓練能夠減少脂肪量。身體成分:有氧訓練的其中一個良性反應就是身體成分發(fā)生了變化。有氧運動中也會出現幾種細胞水平的適應，包括線粒體含量增加以及葡萄糖運輸數量增加。身體不僅需要通過增加能源儲備來滿足這種需要，還通過增加能源利用的效率。現在，需要解決另一個問題，從而不僅使機體的能量系統(tǒng)能夠更有效地產生能量，而且使體內能源物質的利用也將更有效。根據一項研究顯示，長期有氧運動之后，血管床密度的增加量可以達到15％。這是因為除了血紅蛋白和血液攜氧成分的增加之外，血液中水的成分(血漿)也增加了。注意一個詞：適當，因為最大運動或極限運動通常會不利于訓練的良性適應?？棺栌柧毜氖找姘∪馔獗砀纳?、身體成分改善、肌肉力量和功率增加、肌肉耐力增加以及骨和結締組織變強壯。停訓對神經肌肉的不同方面具有不同的影響。一些訓練計劃采用短期的過度運動，然后通過休息或小訓練量來進行恢復。通常會導致酸痛或損傷。過度訓練 盡管通過增加訓練量和訓練強度能夠給機體帶來新的機能適應，但是超過定點的時候，過猶不及。因此，在衰老的過程中，肌肉力量不僅減小了，而且爆發(fā)力也減小了。因此，一定數量的肌肉產生力的能力似乎不受性別的影響。拿肌肉力量來說，大部分性別差異都來源于身材和身體成分的不同男了身材普遍大于女子，所以肌肉量不同，從而力量產生差異。然而，已知抗阻訓練對瘦體重的顯著作用和對基礎代謝率的可能性作用，應該將抗阻訓練作為任何訓練計劃中的一個關鍵成分來控制體脂含量?？棺栌柧氝€能夠影響身體的脂肪含量。因此，對最大攝氧量增加的刺激較少。了解這些作用是復雜的，因為過度訓練引起的激素變化與正常訓練的不一樣。因此，除了抗阻訓練對肌肉的顯著作用之外，還能減少骨質疏松、骨折和摔倒的可能性。骨質疏松癥是長期流失礦物質的結果?？棺栌柧氁鸬募∪庠龃质羌〖毎麅鹊鞍踪|合成的凈結果。在抗阻訓練中以及之后的短時間內，代謝產物產生堆積，能源物質被耗竭，因此，客戶需要在飲食中加入充足的碳水化合物。 急性適應：肌肉的變化像之前所說的，在一組抗阻訓練中，肌肉產生疲勞。遞增負荷能夠使肌肉承受更重的負荷。 O:脛骨體及其外側踝 I:第一跖骨及第一楔狀骨 八 肩袖肌群以位置命名（在肩胛崗的上面），位于斜方肌的底層。 O:股骨的前外側面 I:以髕骨韌帶附在脛骨粗隆上 Lateralis 以其體積及位置（股骨外側）命名，是四條股四頭及其中的一條。O:恥骨下支、恥骨上支及坐骨結節(jié) I:股骨嵴及股骨的恥骨線大收肌 長收肌5. 恥骨肌Pectineus以其“梳子”外表命名。O:鎖骨、胸骨、第1至6條肋骨間軟骨及腹外斜肌的腱膜 I:肌纖維匯聚成小肌腱，附著在肱骨大結節(jié)9喙肱肌Coracobrachialis小而圓的肌肉O:肩胛骨的喙突 I:肱骨的內外側 Joint Musculature Brachii 有兩個頭，肌纖維同時以一個方向延伸。O:第一至四頸椎的橫突 I：肩胛骨上部，靠近脊柱。O：胸腰筋膜、髂脊 I：腹白線、恥骨脊、最后三條肋骨 Abdominis此肌肉被稱為身體的“內在舉重腰帶“，是腹部最深層的肌肉。盡管如此，肌纖維類型只是運動員成功的個要素，不能單獨根據這一點來預測運動員的運動能力。各種人群中肌纖維的分布 有意思的是，一個人胳膊和腿上的肌肉含有相同比例的快肌纖維和慢肌纖維。lIb型纖維具有大量的無氧能量，被稱作快肌糖酵解纖維。肌纖維的類型 共有兩種不同的肌纖維：快肌纖維(或者II型纖維)和慢肌纖維(或者I型纖維)。包繞整個肌肉的結締組織是肌外膜。應該注意，采用特殊的運動器械可以使肌肉進行等動收縮，等動收縮是一利用速度恒定的動力性運動，與肌肉產生的力量大小無關。大部分骨骼肌都能縮短到原始長度的一半，還能被拉長到原始長度的150％肌肉收縮形式神經刺激可以使肌肉產生三種形式的運動：向心收縮、離心收縮和等長收縮。腓骨細長，位于脛骨外后方，分一體兩端?？煞侄?、三線和三個角?！?因而使骨骼特別堅固，構成人體支架,支撐整個身體.● 制造紅血球及儲存鈣質成人有206塊骨，可分為顱骨、軀干骨和四肢骨三部分。杠桿一一個剛性或半剛性的物體，當受到的力的作用線沒有通過支點的時候，對任何能夠阻止它旋轉的物體施加力。雙腳與肩同寬足尖向前，上肢下垂于軀干兩側，掌心向前。因此，動脈血的氧氣含量和二氧化碳含量很難發(fā)生改變，即使在劇烈運動中也是如此。壓縮胸腔的肌肉叫做呼氣肌，包括腹肌(腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌)和肋間內肌。肺自身不能進行膨脹和回縮，而是通過兩種方式：(1)通過膈的上下運動來改變胸腔的大小； (2)通過肋骨的升、降運動來改變胸腔前后直徑的大小。每分通氣量(每分鐘氣體的呼入量)表示了肺泡氣體的含量。但是，重要的是，這些有限的二氧化碳參與各種其它生理活動。男性每100毫升血大約含15—16克血紅蛋白，女性每l00毫升血大約含14克血紅蛋白。 安靜血壓的正常范圍: 收縮壓l00—139，舒張壓60—89。但是，劇烈抗阻訓練增加了運動肌肉血流的阻力。整個循環(huán)系統(tǒng)的阻力叫做總外周阻力。毛細血管壁非常薄，這樣很多物質都可以通過管壁進行運動。當血液從體循環(huán)回到心臟的時候，通過上腔靜脈和下腔靜脈進入右心房。1橈動脈位于腕關節(jié)內部，靠近姆指的根部，將中指和食指輕輕地放在橈動脈上。心臟：是一個肌性器官，有兩個相互連接但各自獨立的泵，右邊的泵將血液泵到肺中，左邊的泵將血液泵到身體其它部分。私人教練會跟他探討其中的情況，然后對癥下藥。D更具有效性 會員取得成效是一個綜合的過程，涉及到很多因素。私人教練實用手冊 高級私人教練 目 錄私人教練引導課程 第一部分私人教練理論基礎第一章：生理學基礎 1心血管系統(tǒng)的結構和功能 2呼吸系統(tǒng)的結構和功能 3生物能學第二章：生物力學和人體動作分析第三章：功能解剖學第四章：抗阻力訓練和有氧訓練生理學基礎第五章：營養(yǎng)學基礎第二部分客戶評估第六章：健康及生活方式問卷和風險評估第七章：體適能評估方案和參數第三部分：訓練技巧第八章：柔韌性訓練第九章：彈力帶訓練和徒手力量訓練和穩(wěn)定球訓練第十章：力量練習技術要領第十一章：心血管運動技巧 第四部分：訓練計劃的制定第十二章：抗阻訓練計劃的制定第十三章：有氧耐力訓練計劃的制定第十四章：運動損傷的預防和處理 第五部分：特殊人群的需要第十五章：老年人運動第十六章：體重控制第十七章：糖尿病人，哮喘，高血壓，骨質疏松等問題客戶第十八章：下背部問題客戶 第六部分：運動訓練的心理和堅持第十九章：運動訓練的心理作用第二十章：目標設置第二十一章：會員運動的動力類型和激勵技巧第七部分：私人教練的經營什么是私人教練Personal Trainer一：21世紀開始，在中國人的眼里凸現出一個新的名稱：私人教練（Personal Trainer），在國際健身領域，私人教練被譽為“體育界的貴族”，他們的整體水平可以反應出一個國家體育素質的高低。符合會員興趣和具有激勵性的課程編排和互動性的訓練過程也可以起到激勵會員持續(xù)性鍛煉的作用。G：遇到困難時并肩作戰(zhàn)一個好的私人教練其實是學員在訓練路途上的好伙伴，在訓練的歷程中，學員很多時候都會碰到很多有關訓練上的生理或心理問題。 10運動可在一定程度上抗衡遺傳基因缺陷的作用第一章：生理學基礎 一．心血管系統(tǒng)的結構和功能心血管系統(tǒng)：由心臟和血管組成主要功能是運輸營養(yǎng)物質，排除廢產物，與所有身體功能的內環(huán)境的維持有關。測量心率的方式: 通常是用橈動脈和頸動脈測量。血管和循環(huán)：心臟和肺(肺循環(huán))以及身體其它部分(體循環(huán))的循環(huán)形成一個閉合的循環(huán)系統(tǒng)，有兩個組成部分：動脈系統(tǒng)(將血液帶離心臟)和靜脈系統(tǒng)(將血液帶回心臟)。毛細血管:功能是交換氧氣、體液、營養(yǎng)物質、電解質、激素以及血液和各種組織之間的其它物質。血流阻力的大小主要與系統(tǒng)動脈血管的直徑相關。同樣地，在進行低阻力多組數的抗阻訓練時，循環(huán)系統(tǒng)的反應與有氧運動的相似。這個指標反映了外周阻力或者舒張血管的剛性，血管舒張的時候，舒張壓降低；血管收縮的時候，舒張壓增加。氧氣 盡管通過血液溶解能夠運輸少量的氧氣，并且在很多生理功能上需要這種運輸方式，但是血液中的一個化合物——血紅蛋白，主要負責運輸氧氣來滿足身體的需要。只有少量二氧化碳(5％)通過細胞擴散運輸到肺部。當氣體進入肺泡之前大約有23級支氣管。氣體交換氣體的量和運動是由肺的膨脹和回縮引起的。提升肋骨的肌肉叫做吸氣肌，包括肋問外肌、胸鎖乳突肌、前鋸肌和斜角肌。呼吸的調節(jié) 神經系統(tǒng)通過調整呼吸的頻率和深度來控制通氣的速率，從而滿足機體的需要。第二章：生物力學和人體動作分析人體的標準解剖體位：人體直立兩眼平視前方。肌力——生化活動產生的力，或者拉伸沒有收縮性的組織，將肌肉的兩端拉向彼此?！?其特點是基質中含有大量的礦物鹽。鎖骨下面觀 鎖骨上面觀肩胛骨肩胛骨 為三角形扁骨，貼于胸廓后外面，介于第2到第7肋骨之間。上端膨大，向兩側突出，形成內側髁和外側髁。收縮性使肌肉能夠縮短，并產生張力。人體在直立時，身體的姿態(tài)肌肉保持協調等長