【正文】 四肢的連接和主導(dǎo)。（ 圖解 6） 圖解 6 ⑶ 向前、后、左、右移重心練習(xí)。 ⑴ 行進(jìn)間向前、側(cè)、后等方向踢腿。典型動(dòng)作有擺動(dòng)、彈性和移重心動(dòng)作。 腿部動(dòng)作 腿部動(dòng)作是指由髖、膝、踝、趾關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)配合所完成的動(dòng)作。 五位：兩腳前后平行向靠，腳尖向兩側(cè)。 三位：一腳跟相疊在另一腳弓處，平行橫立。重心在兩腳上，眼看 ⑶ 芭蕾的五個(gè)基本腳位 一位：兩腳跟靠攏，腳尖向兩側(cè)，兩腳成一橫線。 13 ③ 大八字步：在八字步的基礎(chǔ)上，兩腳跟相距橫的一腳半遠(yuǎn)，重心在兩腳中間。 ⑵ 腳的站位 ① 正步：兩腳靠緊，腳尖向正前 1 點(diǎn)，身體及頭都向 1 點(diǎn)，重心在兩腳上。 ③ 腳：腳背繃緊，腳腕向里拐，腳尖向里翻。 (圖解 4) 圖解 4 腳的基本站位 ⑴ 腳形 ① 勾腳：腳尖向上， 腳 姆指帶動(dòng)全腳盡力向上勾。（圖解 3） 12 圖解 3 ③ 在不同開(kāi)始位置上做向上、下、前、后、內(nèi)、外波浪動(dòng)作。的鐘擺式動(dòng)作。 ⑶ 手臂的練習(xí)動(dòng)作 ① 結(jié)合身體方 位變化進(jìn)行練習(xí)。 七位手 ： 原已打開(kāi)的手臂仍保持不動(dòng)，下降到二位的手臂向外向旁擴(kuò)張出去到正旁，此時(shí)雙臂都到了身旁，嚴(yán)防肘關(guān)節(jié)下墜，感覺(jué)上好象幾個(gè)人在圍抱一棵更大圓周的大樹(shù)一樣。 五位手 ： 停留在三位手的手臂仍保持不動(dòng)，下降至二位手的手臂向外向旁擴(kuò)張出去到正旁 稍靠前，肘關(guān)節(jié)向上抬起，手心向另一側(cè)的斜前，從肩到手指也略有一點(diǎn)坡度。 三位手 ： 保持二位手的形態(tài)，雙臂同時(shí)向頭頂鼻子的上方抬起，手心朝頭頂，肘關(guān)節(jié)略向后用力掰開(kāi)，雙臂仍保持弧形。（圖解 1） 圖解 1 ⑵ 手位 一位手 ： 在基本站立要求的基礎(chǔ)上，雙手在身前下垂，手臂略呈弧形，兩臂合成一個(gè)圓形 ，肘關(guān)節(jié)略用力前頂，手心朝上，兩手手指相距一拳，手掌與身體也相距一拳。通過(guò)手臂練習(xí)以發(fā)展肩、肘、腕、指關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性，建立正確的肌肉感覺(jué)，提高手臂動(dòng)作的美感和高度的表現(xiàn)力。它是體現(xiàn)藝術(shù)表現(xiàn)力的重要手段，具有輔助用力、協(xié)同動(dòng)作及引導(dǎo)動(dòng)作的作用。注意兩臂的協(xié)調(diào) 擺動(dòng)。一步一拍，反復(fù)練習(xí)。 ⑵ 步幅步頻控制練習(xí)：在行走過(guò)程中，保持正確站立姿勢(shì)，對(duì)步幅步頻進(jìn)行控制，女生步幅約 30cm，步頻為 120 步 /分，可根據(jù)自身?xiàng)l件適當(dāng)調(diào)整，通過(guò)口令或音樂(lè)反復(fù)練習(xí)。 ⑴ 提踵走：保持正確站立姿勢(shì)，提腳 跟，用腳前掌行走。走路是“有目共睹”的肢體語(yǔ)言。 9 ⑶ 單腿站立：保持正確站立姿勢(shì)，雙手叉腰，一腿支撐，另一腿屈膝上抬，繃腳貼于支撐腿上，此練習(xí)是訓(xùn)練腿的挺直及控制力。 ⑵ 分腿站立： 保持正確站立姿勢(shì)，兩腿在小八字站立的基礎(chǔ)上分開(kāi)與肩同寬，雙手叉腰，雙肘微向前扣。 ⑴ 靠墻站立：保持站立姿勢(shì)，腳跟、腿、臀部、肩胛骨和頭部緊靠墻。優(yōu)美的站姿能顯示個(gè)人的自信，襯托出美好的氣質(zhì)和風(fēng)度，并給他人留下美好的印象。 ⑷ 雙腿交疊坐：保持正確坐姿，上體端正，一腿垂直于地面，另一腿重疊在其膝的上方，腳尖繃直，兩手交叉于腹前。 ⑵ 正步坐：兩腳并攏，微向前傾，肩放松下沉，立腰，頭、肩、臀在一條直線上。身體重心落在臀部上，挺胸收腹，立腰提氣，肋骨上提，頭頸向上伸，微收下頜，肩放松，四肢擺放要注意規(guī)范、 端正。從一個(gè)人的基本動(dòng)作中，就可反映出一個(gè)人的基本身體姿態(tài)和風(fēng)度。 三、形體課的 基礎(chǔ) 訓(xùn)練內(nèi)容 形體課主要內(nèi)容包括形體 姿態(tài) 訓(xùn)練、初級(jí) 藝術(shù)體操 （包括 “ 把桿 ”“ 芭蕾手位 ”“ 基本步伐 ” 等）、韻律操、 健美操 、 綜合 練習(xí) 等 。中小學(xué) 形體 課訓(xùn)練內(nèi)容 以 學(xué)生 的心理和生理特征為基礎(chǔ)，塑造人的優(yōu)美形態(tài)，提高身體靈活性和身體表現(xiàn)力。形體課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，接近有效消耗體脂的指標(biāo)，同時(shí)，在長(zhǎng)期鍛煉中又能促進(jìn)內(nèi)臟器官機(jī)能的發(fā)展。 二、中小學(xué)生身體生長(zhǎng)發(fā)育的一般規(guī)律及特點(diǎn) 中小學(xué)生正處在身體形態(tài)形成的關(guān)鍵時(shí)期，體態(tài)變化十分明顯，體內(nèi)脂肪堆積很迅速， 容易突然發(fā)胖，不參加必要的體育訓(xùn)練，就會(huì)形成笨拙的體態(tài)，因此，形體訓(xùn)練是非常適合中小學(xué)生的一種運(yùn)動(dòng)形式。 在做器械練習(xí)時(shí)，要有專人指導(dǎo)和幫助，特別是 結(jié) 合器械的運(yùn)用，要注意訓(xùn)練的安全。要持之以恒，力求系統(tǒng)的掌握形體訓(xùn)練的有關(guān)知識(shí)和方法。 上課時(shí)不能佩戴飾物，以免發(fā)生傷害事故。 6 （四）形體課訓(xùn)練的基本要求 課前必須做好準(zhǔn)備活動(dòng)。良好的意志品質(zhì)包括自覺(jué)性、果斷性、自制力、毅力等個(gè)性特征，形體課中某一動(dòng)作的掌握過(guò)程本身是一種有目的的行為，是必須在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候下決心，采取必要的行動(dòng)才能完成的。 培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的意志品質(zhì) 形體課需要學(xué)生在訓(xùn)練中達(dá)到一定的強(qiáng)度負(fù)荷，要忍受柔韌練習(xí)中的疼痛，訓(xùn)練中學(xué)生的種種對(duì)抗心態(tài)，通過(guò)長(zhǎng)期磨練逐步淡化，身體的適應(yīng)能力越來(lái)越好，繼而在訓(xùn)練中逐步產(chǎn)生出輕松愉快感 。在形體課訓(xùn)練中，為了達(dá)到形體美的目的，采用體操、舞蹈、芭蕾等訓(xùn)練內(nèi)容，音樂(lè)配合的訓(xùn)練方法，使關(guān)節(jié)的柔韌性、靈活性和協(xié)調(diào)性得到發(fā)展，內(nèi)臟器官的新陳代謝得到改善，心肺功能增強(qiáng)。形體課 中，無(wú)論是健身健美操、還是藝術(shù)體操、基本體操等等 ，無(wú)不處處表現(xiàn)出 “ 健 康 、力 量 、美 麗 ” 的特征，包含著高度的藝術(shù)性因素 ，它的 協(xié)調(diào)、流暢、有彈性，使 學(xué)生 5 不僅鍛煉了身體、增強(qiáng)了體質(zhì)，而且從中得到了 “ 美 ” 的享受，提高了藝術(shù)修養(yǎng)。 形體課訓(xùn)練還有許多伸展性的練習(xí)，使關(guān)節(jié)、韌帶和關(guān)節(jié)周圍的肌肉群的伸展性增強(qiáng)，提高關(guān)節(jié)靈活性。 良好的身體姿態(tài)是形成一個(gè)人氣質(zhì)風(fēng)度的重要因素 。體 形 則是我們身體的外形，雖然相對(duì)來(lái)說(shuō)遺傳因素起決定性作用，但體育鍛煉可適當(dāng)改善體 形 外貌。 “ 形體 ” 分為姿態(tài)和體 形 。肌肉分布勻稱 4 是決定人體體型的重要因素之一。慢肌多的人，體型較纖細(xì)苗條，快肌多的人，體型顯得健壯。 組成肌肉的基本單位是肌纖維，每條肌纖維呈圓柱狀，許多肌纖維排列成束，許多肌束聚集在一起構(gòu)成一塊肌肉，每塊肌肉中間部分叫肌腹， 兩端為肌腱。骨骼肌肉分布廣泛，約 434 塊，成年人的骨骼肌占人體體重的 40％（女性35％）左右，是人體最多的一種組織。 肌肉 人體的肌肉分為骨骼肌、平滑肌和心肌共有 600 多塊。美學(xué)中關(guān)于人體比例的觀點(diǎn)，即以人的頭部的長(zhǎng)度為尺度來(lái)衡量全身，認(rèn)為標(biāo)準(zhǔn)人體的比例：身高~8 頭，下頜到胸下線為 1 頭，再至 股骨頭為 頭，從股骨頭到肺部為 4 頭。人體骨骼包括顱骨、軀干骨、上肢骨、下肢骨共 206 塊，其中軀干骨、上肢骨和下肢骨及其骨連結(jié)是決定體 型 最主要的因素之一，它關(guān)系到人體各部位的比例。 骨骼 形體 課 訓(xùn)練能促進(jìn)骨骼的正常生長(zhǎng)發(fā)育。要想通過(guò)形體訓(xùn)練來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康，從而獲得一個(gè)健美的體型和強(qiáng)壯的體格，首先必須了解人體肌肉的生理解剖知識(shí)，懂得人體肌肉的合理結(jié)構(gòu)、功能和特性。 通過(guò) 形體課 訓(xùn)練， 改變體形的原始狀態(tài)，提高人體 運(yùn)動(dòng)系統(tǒng) 的靈活性，控制力 和表現(xiàn)力，培養(yǎng)高雅 氣質(zhì) ， 培養(yǎng)學(xué)生 舉止得體，落落大方，充分體現(xiàn)學(xué)生蓬勃向上的生命活力。形體訓(xùn)練是一項(xiàng)比較優(yōu)美、高雅的藝術(shù)健身項(xiàng)目，主要通過(guò)舒展優(yōu)美的舞蹈基礎(chǔ)練習(xí) (以芭蕾為基礎(chǔ) )，結(jié)合經(jīng)典、身韻、民間和各個(gè)民族的舞蹈進(jìn)行綜合訓(xùn)練，可塑造人們優(yōu)美的體態(tài)，培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)， 糾正生活中不正確的姿態(tài)，可以說(shuō)它是所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)。形體訓(xùn)練課程的設(shè)置，本著循序漸進(jìn)的原則，使學(xué)生能系統(tǒng)的學(xué)習(xí)和掌握形體訓(xùn)練的基礎(chǔ)理論和訓(xùn)練方法，讓身體充分享受自由、舒緩、伸屈的動(dòng)作，修塑高貴、纖美的身體形態(tài)，提高體育文化素養(yǎng)和審美情趣。形體訓(xùn)練不僅利用芭蕾、舞蹈、體操的舒展動(dòng)作訓(xùn)練了人體的優(yōu)雅姿態(tài)，