形體課教學(xué)簡介-文庫吧資料
2024-10-19 18:19本頁面
【正文】 充分伸展 ? 胸部肌肉的拉伸： ? 通過含胸與擴(kuò)胸的交替，使胸部肌肉得以拉伸 ? 腹部肌肉的拉伸： ? 以腿部的屈伸牽動(dòng)腹部肌肉群的伸展，并使得腹部的肌肉得以被動(dòng)拉長 ? 體側(cè)肌肉的拉伸： ? 馬步站立的姿勢，上體側(cè)傾，并以雙臂的體側(cè)遠(yuǎn)伸拉伸軀干部的肌肉 ? 腿部肌肉的拉伸： ? 左或右的弓箭步，通過與之方向一致的上體的前屈和后傾，使腿部后側(cè)的肌肉被動(dòng)的拉長，配合上體前屈使之效果更加充分 ? 全身肌肉的拉伸： ? 以蹲、體前屈、體側(cè)屈、轉(zhuǎn)體的一系列動(dòng)作組合，使全身肌肉得以拉伸 ? 有意識(shí)的呼吸調(diào)整，配合簡單的手臂動(dòng)作，使情緒和身體漸漸的過渡到肌肉拉伸的結(jié)束部分 ? 以弓箭步、撲步、馬步的 形式充分活動(dòng)髖、膝、踝 ? 以向前和向側(cè)的大踢
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