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正文內(nèi)容

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2025-05-02 03:16本頁面
  

【正文】 ,一起一落三、肩部: 1:啞鈴側平舉。背部我只能想到這兩個,也是我長做的兩個。開始可能會拉不動,但只要堅持,自身的力量增加以后就能做到了。二、背部: 1引體向上,動作如圖,可以在家的門框上進行。有條件的可以做上斜推舉,主要練到胸肌上部。重量看自己的情況,一組812個 4組。2:雙臂屈伸:在家
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