【正文】 緩衰老：中醫(yī)學(xué)基礎(chǔ)理論認(rèn)為：人體臟腑器官在腳掌心和手掌心有相應(yīng)的反射區(qū)。 八段錦八 騎自行車有益身心健康 可以加強(qiáng)下肢鍛煉。反復(fù)進(jìn)行。 八段錦七 背后七顛百病消 足跟并齊，兩掌緊貼腿側(cè)，兩膝伸直，足跟并攏提起，離地數(shù)寸，同時昂首，作全身提舉勢。然后收回左拳，如法擊出右拳，左右交替進(jìn)行。 八段錦六 攢拳怒目增氣力 兩腿分開屈膝成騎馬勢，兩手握拳放在腰旁，拳心向上。然后恢復(fù)直立姿勢，同時兩手握拳，并抵于腰椎兩側(cè)，上身緩緩后仰，再恢復(fù)直立姿勢。配合呼吸，轉(zhuǎn)腰時吸氣，復(fù)原時呼氣。頭部及上體前俯，然后作圓環(huán)形轉(zhuǎn)搖，轉(zhuǎn)動數(shù)圈后再反方向轉(zhuǎn)搖。 八段錦四 搖頭擺尾去心火 兩腳分開，相距約三個足底的長度，屈膝半蹲成騎馬勢。兩手掌心緊貼腿旁，然后頭慢慢左顧右盼向后觀望。配合呼吸，上舉下按時吸氣，復(fù)原時呼氣 。右手翻掌上舉，五指并緊，掌心向上，指尖向右，同時左手下按，掌心向下，指尖向前。配合呼吸，展臂及拉弓時吸氣，復(fù)原時呼氣。接著左臂向左推出并伸直，頭隨而左轉(zhuǎn)，眼看左手食指，同時右手握拳，展臂向右平拉作拉弓狀。 八段錦一 左右開弓似射雕 左腳跨出一大步，身體下蹲作騎馬式。如此反復(fù)多遍。 八段錦 …… ，不過宣暢氣血、展舒筋骸，有益無損 ” 。環(huán)境宜靜，安睡寧神以養(yǎng)元?dú)?。睡時宜“臥如弓”，向右側(cè)，以防壓迫心臟，以利 膽汁排泄。晚飯后可在 庭院散步、觀落霞、聽鳥鳴。 2022/4/13 鱸鄉(xiāng)大講壇諸鎮(zhèn)康 58 （六）申時（午后 3～ 5點(diǎn)）：或讀書，或?qū)懽?，或練字作畫，或撫琴吟詩，或?yàn)g覽報刊，或去 田間小勞。靜坐或午休。 （四）午時（ 11～ 1點(diǎn)）：午餐，只宜吃六七分飽。老年人氣弱，不宜高聲與人長談。 （三）巳時（上午 9～ 11點(diǎn)）：或讀書，或理家，或種菜，或養(yǎng)花。早餐宜吃飽吃好。然后去室外導(dǎo)引。 運(yùn)動次數(shù)：一天二次以上。 運(yùn)動地點(diǎn)：選擇空氣比較干凈的地方 運(yùn)動方式：運(yùn)動量大一些，多出汗，運(yùn)動的時間長一些 打球、跑步均可。 氣虛質(zhì)（氣力不足）： 運(yùn)動時間：太陽出來之后，晴天為宜，陰雨天、霧天等氣壓低的天氣不要出來運(yùn)動 運(yùn)動方式：適合打太極拳、太極劍等運(yùn)動量小的運(yùn)動形式。 陽虛質(zhì)（陽不足，冷）： 運(yùn)動時間：出太陽之后，下午 3點(diǎn)鐘為宜。 對質(zhì)運(yùn)動： 陰虛質(zhì)（火旺，熱）： 運(yùn)動時間：多選在早上或晚上，天氣涼爽的時候運(yùn)動。 比如 50歲，運(yùn)動到心跳 120，加起來是 170。 “ 五”是指一星期最少運(yùn)動 5次 。（ 4）摩腹散步法：一邊散步一邊按摩腹部，有利于促進(jìn)消化。 (2)倒退散步法：每次先倒退 100步，再向前走 100步，反復(fù)多遍，以不覺疲勞為宜。 ? 散步的四種方式： (1)普通散步法。 (7)減少人體脂肪，降低血壓。 (5)減少脂肪在動脈壁上聚積和血糖轉(zhuǎn)化成甘油三醋的機(jī)會。 (3）增強(qiáng)心臟功能，使心跳慢而有力。 ” ── 《 養(yǎng)生要錄 》 散步的八大好處和四種方式 ? ? 散步的八大好處： (1)增加血管彈性，減少血管壁破裂的可能。 (3）情緒不好時：不良情緒直接影響人體機(jī)能的正常發(fā)揮，損傷心臟等器官。 ? 2．運(yùn)動三不宜： (1)進(jìn)餐后：最好靜坐 30~45分鐘后再運(yùn)動。（ 3）：黃昏：運(yùn)動能力達(dá)到最高峰，視、聽等感覺敏銳，心跳頻率和血壓上升。 【 我這歲數(shù)選什么運(yùn)動？ 】 運(yùn)動四宜三不宜 ? ：（ 1）早晨：增強(qiáng)肌力，提高肺活量，對呼吸道大有好處。 ? 60歲： 要進(jìn)行小運(yùn)動量的鍛煉。 ?50歲： 要多做增強(qiáng)背肌的練習(xí)，防止脊椎變形和椎間盤損傷。 不同年齡段的人，應(yīng)采取不同的運(yùn)動方式： ?40歲： 要注意保持體形，鍛煉的重點(diǎn)應(yīng)放在腹部、大腿上。 ? 30歲： 要有意地鍛煉柔韌性，提高肌肉的伸展力。因?yàn)椋?10： 00－ 10： 30） +（ 1－），人才能進(jìn)入深睡眠，晚 12點(diǎn)－ 3點(diǎn)是深睡眠的黃金時間。這樣子沒一個得心臟病的。有的人騰的就起來，一下子心肌梗死了。 開窗時間： 9－ 11點(diǎn)， 14－ 16點(diǎn)最好?！? 早上，人的基礎(chǔ)血壓高，基礎(chǔ)體溫高，腎上腺素比傍晚高 4倍。 ?要吃全魚全蝦，所以，買魚也不是買越大的就越好 ?牛肉的問題較多，少吃為妙： 瘋牛??； 口蹄疫； 不良膽固醇 “ 食 ” 的誤區(qū) ? 1不吃早餐 ? 2 晚餐太豐盛 ? 3餐后吸煙 ? 4 餐桌生食過多 ? 5水果當(dāng)主食 ? 6進(jìn)食速度過快 不健康的習(xí)慣 一、早上別鍛練。這幾幅圖不倫不類的，解釋一下：豬＜羊＜雞＜魚＜蝦 ?魚和蝦的吃法：吃魚和蝦要連頭帶尾。 AB血型的人容易血稠，又喝白酒，又生氣，又吃花生不剝皮，很容易會。 ?正確吃法：切成一片一片的薄片放在空氣里 15分種，跟氧氣結(jié)合后才會產(chǎn)生大蒜素。但大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗。蕃茄炒雞蛋、蕃茄雞蛋湯是極品?？固悄虿?。 蕎麥、薯類、小米 蕎麥 降血壓、降血脂、降血糖，抗胃癌和腸癌 （燕麥也能降血壓、血脂） 薯類 白薯、紅薯、 山藥、土豆 三吸收 吸收水份：潤滑腸道 吸收脂肪、糖類：不得糖尿病 吸收毒素：胃和腸健康 小米 除濕、健脾、鎮(zhèn)靜、安眠 ?吃安眠藥的，省點(diǎn)藥錢啦，你看人家農(nóng)村的老太太都沒吃安眠藥也一樣呼呼大睡，她們就是喝小米粥的 大豆 中國人缺優(yōu)質(zhì)蛋白，衛(wèi)生部提出“大豆行動計劃” : 一把蔬菜一把豆，一個雞蛋加點(diǎn)肉 ? 一個雞蛋含 300毫克膽固醇，正合適，多用了還不知怎么消受 ? 蛋白質(zhì)含量： 1兩大豆＝ 2兩瘦肉＝ 3兩雞蛋＝ 4兩大米 ? 大豆中起碼含有 5種抗癌物質(zhì) ? 國外大豆被稱為營養(yǎng)之花，豆中之王 ? 豆?jié){：說過啦 ~~ 菜－胡蘿卜、南瓜 胡蘿卜 養(yǎng)眼明目 MM又要高興啦，養(yǎng)頭發(fā)、養(yǎng)皮膚、養(yǎng)粘膜。 老玉米 美國的老玉米賣多少錢一個？ 2 . 5美元 2元（中國的） 吃老玉米 為什么原始美國人、印第安人 沒一個高血壓沒一個動脈硬化？ 齊國力教授語錄：我堅持 6年了，每天喝玉米粥。每一餐，碳水化合物，維生素，纖維素，油脂，蛋白質(zhì)。 ? 晚餐最好選擇：面條、米粥、鮮玉米、豆類、素餡包子、小菜、水果拼盤。 ? 晚餐要求清淡 ? 注意選擇脂肪少、易消化的食物，且注意不應(yīng)吃得過飽。 午餐強(qiáng)調(diào)全面 ? 午餐要求食物品種齊全，能夠提供各種營養(yǎng)素，緩解工作壓力，調(diào)整精神狀態(tài)。 ? 12．燕麥：降低血膽固醇濃度。 ? 10．玉米：延緩細(xì)胞老化，降低血清膽固醇，減緩動脈硬化和腦功能衰退。 ? 8．核桃：具有營養(yǎng)腦神經(jīng)細(xì)胞的作用，防止動脈硬化。 ? 6．黑木耳：降血壓，防止血管硬化。 ? 4．西紅柿：保護(hù)血管，防治高血壓。 ? 2．洋蔥：可降低血脂。 適合癥狀：茶有明顯的防癌抗癌作用，堅持飲茶有防止腫瘤產(chǎn)生的積極功效。 功效：對醒腦提神、清目、消暑解渴的功效尤為顯著，茶葉富含一種生物性物質(zhì)——茶多酚，具有解毒作用。 適合癥狀：許多人在吃過肥膩，煎炸，熱性的食物之后，容易出現(xiàn)皮膚瘙癢、暗瘡、痱子，綠豆具有強(qiáng)力解毒功效，可以解除多種毒素，綠豆可以降低膽固醇，又有保肝和抗過敏作用，在綠豆湯中調(diào)入蜂蜜飲用，排毒養(yǎng)顏功效更佳。 ? 九、綠豆 ? 味甘，性涼，是清熱解毒、祛火的常備食品。 適合癥狀：長期接觸有害有毒粉塵的人，特別是每日駕駛車輛的司機(jī)。豬血：味甘，性溫，是解毒清腸，補(bǔ)血養(yǎng)容，排毒養(yǎng)顏的理想食物。 功效：荔枝有補(bǔ)腎益精、改善肝功能、加速毒素排除、促進(jìn)細(xì)胞生成、使皮膚細(xì)嫩等功效。 適合癥狀：苦瓜雖口感略苦，但余味甘甜，女性應(yīng)多吃，以利經(jīng)血調(diào)順。 ? 六、苦瓜 ? 味甘，苦，性平，是解毒、養(yǎng)顏美容的少有食物。吃黃瓜還有助于化解炎癥，能抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪。 ? 五、黃瓜 ? 味甘，性平，是具有明顯清熱解毒、生津止渴的排毒食物。 功效：木耳含有一種植物膠質(zhì)，有較強(qiáng)的吸附力，可將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵、雜質(zhì)吸附，再排出體外。 適合癥狀：甲狀腺腫大和碘缺乏而引起的病癥，高血壓、動脈硬化、藥物中毒、浮腫。 ? 三、海帶 ? 味咸，