【正文】 【鱸鄉(xiāng)大講臺諸鎮(zhèn)康】 養(yǎng)生文化源遠(yuǎn)流長，歷來吸引著人們過多的精力來關(guān)注。上自年逾古稀的老人下至青春年少，但凡希翼自己和家人健康長壽者都會關(guān)注養(yǎng)生，也都或多或少掌握一些基本養(yǎng)生常識。 ，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作； ，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)任務(wù)，不挑剔； ，睡眠良好； ，能適應(yīng)各種環(huán)境變化； ； ，體態(tài)均勻，身體各部位比例協(xié)調(diào)；站立時(shí)頭，肩，臀位置協(xié)調(diào)。 ，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎； ，無缺損，無疼痛感，牙齦無出血顏色正常，無蛀牙； ，無頭屑； ，有活力。肌膚有光澤，有彈性 ?身體健康 ?心理健康 ?社會適應(yīng)良好 ?道德健康 社會適應(yīng)良好、道德健康是社會學(xué)的有關(guān)內(nèi)容 身體健康、心理健康是醫(yī)學(xué)保健的主要內(nèi)容 養(yǎng)生四防三忘八氣節(jié) ? 四防：（ 1）預(yù)防高血壓。 (2)預(yù)防高血脂。（ 3）預(yù)防高血糖。 (4)預(yù)防動脈硬化。 ? 三忘：（ 1）忘記年齡，莫嘆老之將至，牢牢把握今天。 (2）忘記身份，不必看重職務(wù)，寄情事業(yè)人生。 (3)忘記恩怨，處事以德，待人以寬，寬容寬厚贏得寬心。 ? 八氣節(jié)： (1）愛黨愛國，浩然正氣。 (2）安心調(diào)養(yǎng)，要有靜氣。 (3）廣交朋友，要講義氣。 (4)與人為善，處事和氣。（ 5）受了挫折，要有勇氣。（ 6）遇到困難，要有志氣。（ 7）對待金錢，不要小氣。（ 8）不順心時(shí)，切莫生氣。 健康狀況 ?西方白領(lǐng) :透支金錢，儲蓄健康。 ?中國白領(lǐng) :透支健康，儲蓄金錢。 40歲前用命換錢， 40歲后用錢買命?！柏?cái)富富翁”“健康負(fù)翁” ?中國亞健康 7億人，占總?cè)丝?0%~70%。知識分子、企業(yè)管理者、機(jī)關(guān)干部 70%以上。 “黃燈” —— “ 黃牌警告” 早上洗澡是個(gè)好習(xí)慣早上洗澡確實(shí)有助于促使血液循環(huán)更加旺盛并且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調(diào)整心情，使精神更加飽滿。 早上大便這個(gè)好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，你會終身受益如果還沒這個(gè)習(xí)慣于也不要著急，要努力去培養(yǎng)，比如多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，并且在早上起來后不管有沒有都去下廁所，久而久之，習(xí)慣會成為自然的 。 醒過來后喝一杯涼水是個(gè)好習(xí)慣經(jīng)過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯涼開水 (不是冰水 )則是有益的補(bǔ)充；這對于腸胃也起到了清理作用。 早上盡量不要猛起，這會使血往上沖，造成血壓突然變動，引起頭暈等癥狀。 比較好的做法是，睜開眼睛后先不起身，躺在床上活動一下四肢和頭部， 5分鐘后再起來。如果你有起不來的問題，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動作會非常有助于清醒。 睡前不宜喝咖啡很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因。 茶也一樣 ? 晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。 還有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。 睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時(shí)間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺 油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會導(dǎo)致失眠。 2022/4/13 鱸鄉(xiāng)大講壇諸鎮(zhèn)康 19 養(yǎng)生抗衰老的十六個(gè)秘訣 ? １、發(fā)要常梳：古人稱櫛發(fā)浴頭，能明目祛風(fēng)，可使落發(fā)重生，變硬變黑。 ? ２、面要常擦：古人稱浴面拭擦神庭，能祛除外感之邪氣，使諸陽上升，血?dú)獠凰?，人老而面紅潤，皺紋減少。 ? ３、目要常運(yùn)：古稱運(yùn)睛，能去內(nèi)障外翳，糾正近視、遠(yuǎn)視、老年花眼等。 ? ４、耳要常彈：古人稱鳴天鼓、掩耳彈枕等。能增強(qiáng)聽覺神經(jīng)功能，防治耳聾、耳鳴。 ? ５、口要常漱：古稱唾液為胎食，又稱金漿玉液，是人身體內(nèi)不可缺少之寶。唾液是消化液的一部分，有抗癌作用，要隨時(shí)咽下，以提神被氣養(yǎng)心，開胃健脾。 ? ６、齒要常叩：民間諺語云：“清晨叩齒三十多，到老牙齒不會脫”。 ７、濁要常呵：古人稱為鼓呵，能消積，去胸膈滿塞，排除濁氣，吸收清氣，加大肺活量。 ? ８、胸要常擴(kuò)：古人稱擴(kuò)氣，認(rèn)為經(jīng)常擴(kuò)氣能保護(hù)心肺，使氣機(jī)通暢。 2022/4/13 鱸鄉(xiāng)大講壇諸鎮(zhèn)康 20 ? ９、腹要常揉：古人稱揉臍腹，能增加胃腸運(yùn)動、消積、順氣。 ? １０、腰要?；睿汗湃苏J(rèn)為活腰能強(qiáng)腰固腎。 ? １１、谷道常提：古人認(rèn)為提肛能提升陽氣，排除濁氣。 ? １２、肢節(jié)常搖：古人云：“常搖肢節(jié)百骸，關(guān)節(jié)日趨靈活”。 ? １３、腿膝常壓：俗語說：“人老先老腿”，經(jīng)常壓腿按揉膝蓋，常點(diǎn)足三里，是中醫(yī)防老延壽之法。 ? １４、肌膚常摩：按摩，古人稱為干沐浴，認(rèn)為這種方法適用于全身各部肌膚，能使氣血流暢，肌膚光滑、榮潤。 ? １５、足心常搓：古人認(rèn)為，涌泉為人之海底，常搓涌泉，能固腎暖腰，使諸陽上升，濁氣下降，提神健腦。 ? １６、二便常禁言：古人認(rèn)為便中應(yīng)閉目禁言，守神入舍，氣不能散 。 ? 保證每日飲水：成年人每日至少飲水 1 2 0 0 毫升 (約 6 杯 )，飲水應(yīng)少量多次、要主動、不應(yīng)感到口渴時(shí)再喝水。 ? 新榨果汁：可采用新鮮的應(yīng)季水果，榨汁后 2 0 分鐘內(nèi)飲完。每天飲用 100 毫升 2 0 0 毫升。 補(bǔ)充水分 飲料的選擇 綠茶 紅葡萄酒 含茶酡酚，抗癌能力在所有飲料中排第一 含氟，固齒，牙齒好，胃口就好。 (不想喝，嗽口也行 ) 含茶甘寧，提高血管韌性。（梅蘭芳先生若多喝綠茶，就不會給兒子氣死了） 含逆轉(zhuǎn)醇，抗衰老， MM高興啦 抗氧化劑，常喝葡萄酒的人不得心臟病。 降血壓、降血脂。 酒的限量 葡萄酒（每天） 50100毫升；白酒 510毫升； 啤酒 300毫升。 紅葡萄吃法 洗干凈吃，那皮是寶貝，千萬別剝。放在口里又吐出來的，是暴殄天物，要打 PETPET~oο○ 酸奶 維持細(xì)菌平衡，也就是好的細(xì)菌繼續(xù)長，不好的滾蛋。 注意啦，不是說牛奶哦。跟酸奶比起來，牛奶要給酸奶提靴子的。 豆?jié){ 牛奶 吸收 含寡糖， 100%吸收 含乳糖，黃種人 70%不吸收 營養(yǎng) 鉀、鈣、鎂等 含鈣量＜豆?jié){的。 抗癌 有 5種抗癌物質(zhì) 不太清楚，總之，比不過豆?jié){ 牛奶適合鬼佬多點(diǎn)，我們黃種人還是多喝豆?jié){。牛奶可以繼續(xù)喝，但加點(diǎn)豆?jié){最好。 MM別忘了，你皮膚再白，也是黃種人哦 ~ 結(jié)論 飲料的選擇（續(xù)） 飲料的選擇 (續(xù)） 骨頭湯 蘑菇湯 提高免疫力。 含琬膠，延年益壽。 補(bǔ)充：關(guān)于可 X可樂 \百 X可樂 清洗廁所：讓可樂在馬桶呆一小時(shí)，可樂內(nèi)含的檸檬酸，會將玻璃質(zhì)陶瓷器（指馬桶）的污點(diǎn)消除。 除銹、衣物上的油脂、汽車擋風(fēng)玻璃的塵洉。 達(dá)利大學(xué)喝可樂比賽的結(jié)果：獲勝者喝了 8瓶，并當(dāng)場死亡，因?yàn)檠芎喽趸?，沒有足夠氧氣， 可樂的酸度是 ，這個(gè)酸度可以溶解牙齒和骨頭。有人把掉下來的牙齒放在百事可樂中，十天后，它溶解了。那么，如果是人體脆弱的胃壁和腸壁。 三餐進(jìn)食量比可按 4: 4:2 的比例 早飯最好保證有一定量的牛奶、豆?jié){或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。晚餐主要少吃那些富含熱量的米飯、面食及油脂性食物。對于蔬菜、水果不但不應(yīng)少吃 ,相反應(yīng)多吃一些。如果有夜生活可適量調(diào)整比例，或晚上適量加餐。 定時(shí)進(jìn)餐、不偏食 定時(shí)進(jìn)餐、不偏食，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣是身體健康的重要保障，兩餐之間的間隔一般以 4小時(shí)～ 5 小時(shí)為宜。 食－－亞州金字塔 什么叫亞州金字塔？ 菜 胡蘿卜 南瓜 蕃茄 大蒜 。 谷 老玉米 蕎麥 薯類 小米 豆 大豆、豆腐、豆?jié){ ? 早睡早起，作息正常，保持心理健康，不焦慮壓抑，保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量。 1. 多吃 谷物，水果，蔬菜 ， 2. 少吃純糖類和脂肪類，加工類餅干零食 3