運(yùn)動(dòng)保健按摩【共享精品-文庫(kù)吧資料
2025-01-24 22:00本頁(yè)面
【正文】 C !fE%iH*kJnL0pO3sQ5uT8wVazYdBfE%hG*kJ)mL0pO2rQ5uS7w VayXcBfD$hG*jI)mL+ oN2rQ4tS7w U9yXcBZeD$hFamp。jH(lK +nM1qP4sR6vU8xWbAYdC!gF%iH(lJnM1pO3sR6uT8xWazYdC!fE%iH*kJnL0pO3sQ5uT8wVazYcBfE%hG*kJ)mL0pO2rQ5uS7wVayXcBfD$hG*jI)mL+oN2rQ4tS7wU9yXcAZeD$hFamp。jH(lK+ nM1qP4sR6vU8xWbAYdC!gF%iH(lJnM1pO3sR6uT8xWazYdCfE%iH*kJnL0pO3sQ5uT8wVazYcBfE%hG*kJ)mL0pN2rQ5uS7wVayXcBfD$hG*jI)mL+oN2rQ4tS7wU9yXcAZeD$hFamp。 O3sR6uT8xWazYdCfE%iH*kJnL0pO3rQ5uT8wVazYcBfE%hG*kJ)mL0pN2rQ5uS7w VayXcBeD$hG*jI)mL+ oN2rP4tS7w U9yXcAZeD$hFamp。 （ 3）用一手握其足部，另一手用大魚際側(cè)推其足底涌泉 2— 3 min，左右交替。 （ 2）用一手握持其足部。 9．按揉足三里，擊擦涌泉運(yùn)動(dòng)員取仰臥位。 7．搓肩臂，抖上肢，拔伸五指同 “ 運(yùn)動(dòng)中按摩操作方法 ” 。 （ 1）用兩手掌分推背腰部大椎至長(zhǎng)強(qiáng)段各 2～ 3次。 （ 4）用指掌、掌根推按下肢部環(huán)跳至承山段2～ 3遍，緊按慢推，左右交替。 （ 2）用滾法施于腰背、臀腿部大椎至兩承山段2～ 3遍，緊滾慢移，左右交替。 5．摩背滾腰，壓脊推腿運(yùn)動(dòng)員取俯臥位。 3．拿風(fēng)池，推橋弓，拿肩井，按膏肓，同 “ 賽前振奮法 ” 。 運(yùn)動(dòng)后按摩方法 1．推抹面額，捏拿頭部同 “ 賽前振奮法 ” 。 全身系統(tǒng)按摩：對(duì)極度疲乏的運(yùn)動(dòng)機(jī)體，可以施行全身系統(tǒng)性的恢復(fù)按摩，可利于機(jī)體全面消除疲勞和緊張狀態(tài)，迅速恢復(fù)運(yùn)動(dòng)能力。大量耗神，過(guò)度興奮，主要表現(xiàn)在心神不寧、精神緊張、失眠、頭痛、納呆等。 大量耗力，過(guò)度勞累，主要表現(xiàn)在全身和局部肌肉酸痛、韌帶痙攣等。 第三節(jié) 運(yùn)動(dòng)后按摩 運(yùn)動(dòng)后按摩又稱恢復(fù)按摩。用兩手掌面相對(duì)搓摩其下肢內(nèi)外兩側(cè)，自上而下，各 2— 3遍。 （ 1）用兩手握持其小腿部，作髖、膝關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)，并做較小幅度的過(guò)伸扳動(dòng)各 3～ 5次，柔緩蓄勁，左右交替。 （ 3）用屈曲的食、中指指問(wèn)緊夾，拔伸手五指各 1次，左右交替。緊搓慢移，左右交替。 5．搓肩臂，抖上肢，拔伸五指運(yùn)動(dòng)員取坐位。 （ 2）用兩手拇指指腹自上而下按揉脊柱兩側(cè) “ 背俞穴 ” ，著重于肺俞、心俞、脾俞、腎俞、大腸俞、八髎等穴，反復(fù)操作 2～ 3遍。 （ 1）用兩手拇指和食、中指相對(duì)捏拿其兩側(cè)肩肌各3— 5次。 （ 3）用虛掌或空拳叩擊腰骶部各 3～ 5次。 （ 2）兩掌相疊，以掌根、魚際著力按壓其腰背脊柱，大椎至長(zhǎng)強(qiáng)段 3～ 5遍。 （ 1）用滾法施于腰背脊柱及其兩側(cè)大椎至八髎段。 （ 3）兩手五指微屈，用指端啄擊頭頂 30 s。 （ 1）兩手張開，以食、中、無(wú)名指扶持其頭顳部，拇指指腹著力相繼交替推抹其前額、攢竹至絲竹空穴 10—15次。先下后上，由輕漸重，操作 2— 3次。緊拿慢移，左右同法 0． 5— 1 min。 運(yùn)動(dòng)中按摩操作方法 1．揉太陽(yáng)，捏五經(jīng)，拿風(fēng)池運(yùn)動(dòng)員取坐位。通?？梢圆皇芤?guī)范程式的限制，采取靈活機(jī)動(dòng)的應(yīng)變措施，以局部為主操作，著重于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大的組織與部位。在運(yùn)動(dòng)間歇時(shí)，用按摩手法作用于人體相應(yīng)的穴位和局部肌肉，可以取代單純的消極休息，及時(shí)消除機(jī)體的緊張和疲勞，保持良好的狀態(tài)，加速完成對(duì)后階段運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的準(zhǔn)備，這是現(xiàn)場(chǎng)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)的交替結(jié)合。 第二節(jié) 運(yùn)動(dòng)間歇按摩 運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的研究證明，在運(yùn)動(dòng)和比賽間歇，所消耗的能量便開始有所恢復(fù)。 7．按揉神門、手三里、太沖運(yùn)動(dòng)員取坐位或仰臥位。緊滾慢移 3～ 5面 n。 （ 1）用手掌面或虎口部、掌根部推、揉其腰背部：大椎至長(zhǎng)強(qiáng)各 2～ 3遍。操作 2～ 3min。 （ 1）用手掌面或虎口部橫向推擦其胸脅部：鎖骨、胸骨至脅肋，緊推慢移 3～ 5 min。 4．拿風(fēng)池、推橋弓、拿肩井、按膏肓同 “ 賽前振奮法 ” 。 （ 2）兩手拇、食指端按其兩側(cè)攢竹。
教學(xué)課件相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1