【正文】 法 2～ 3次。 （ 2）用拇指和食、中指相對點按委中、太沖，左右同法，各 3～ 5次。 賽前安神法 1．推抹面額，捏拿頭部同 “ 賽前振奮法 ” 。 2．掃散頭顳，按振頭頂同 “ 賽前振奮法 ” 。 3．揉太陽，振攢竹運動員取坐位或仰臥位。 （ 1）兩手張開扶持其兩側頭顳部，以拇指指腹揉按其兩側太陽，用力輕揉和緩，各 10～ 20次。 （ 2）兩手拇、食指端按其兩側攢竹。做有節(jié)奏地持續(xù)振顫 2～ 3min。 4．拿風池、推橋弓、拿肩井、按膏肓同 “ 賽前振奮法 ” 。 ? 5．橫推胸廓，揉摩脘腹運動員取仰臥位。 （ 1）用手掌面或虎口部橫向推擦其胸脅部：鎖骨、胸骨至脅肋，緊推慢移 3～ 5 min。 （ 2）用平掌著力揉摩其脘腹部，順時針方向，周而復始，升摩輕柔，降摩穩(wěn)實。操作 2～ 3min。 6．推滾腰背，搓摩胸脅運動員取俯臥位。 （ 1）用手掌面或虎口部、掌根部推、揉其腰背部：大椎至長強各 2～ 3遍。 （ 2）用滾法施于腰背脊柱及其兩側：大椎至八髎。緊滾慢移 3～ 5面 n。 （ 3）用兩手指掌面相對搓摩其胸脅兩側：腋下至脅肋，緊搓慢移 3～ 5遍。 7．按揉神門、手三里、太沖運動員取坐位或仰臥位。用拇指和食、中指相對揉按神門、內關、手三里、陰陵泉、三陰交、太沖各 5一 10次，左右同法。 第二節(jié) 運動間歇按摩 運動生理學的研究證明，在運動和比賽間歇，所消耗的能量便開始有所恢復。只是恢復的快慢與間歇時間的長短有所不同。在運動間歇時，用按摩手法作用于人體相應的穴位和局部肌肉，可以取代單純的消極休息，及時消除機體的緊張和疲勞，保持良好的狀態(tài)，加速完成對后階段運動負荷的準備，這是現(xiàn)場的準備活動和整理活動的交替結合。 運動間歇按摩應根據(jù)運動項目技巧的特點和間歇時間的長短，結合環(huán)境條件擬定按摩方案。通?？梢圆皇芤?guī)范程式的限制，采取靈活機動的應變措施，以局部為主操作，著重于運動負荷較大的組織與部位。手法強度宜輕快、柔和，用量宜少。 運動中按摩操作方法 1．揉太陽，捏五經(jīng)，拿風池運動員取坐位。 （ 1）一手以拇指和食、中指相對揉按其兩側太陽穴，另一手五指微屈，以五指指腹著力捏拿其頭部五經(jīng)（即督脈和兩旁足太陽，足少陽經(jīng)在頭部循行的節(jié)段），前發(fā)際至后枕部。緊拿慢移，左右同法 0． 5— 1 min。 （ 2）一手扶持其前額，另一手以拇指和食、中指相對著力按拿其兩側風池。先下后上，由輕漸重，操作 2— 3次。 2．抹前額、振眉頭、啄頭頂運動員取坐位。 （ 1）兩手張開，以食、中、無名指扶持其頭顳部，拇指指腹著力相繼交替推抹其前額、攢竹至絲竹空穴 10—15次。 （ 2）一手扶持其后枕部，一手用拇指和食指相對按其兩側眉頭攢竹穴，并作節(jié)律持續(xù)振顫 0． 5～ 1 min。 （ 3）兩手五指微屈，用指端啄擊頭頂 30 s。 3．滾腰背、按脊柱、叩八髎，運動員取俯臥位。 （ 1）用滾法施于腰背脊柱及其兩側大椎至八髎段。緊滾慢移 2— 3 min。 （ 2）兩掌相疊，以掌根、魚際著力按壓其腰背脊柱，大椎至長強段 3～ 5遍。手法穩(wěn)實明快，富有彈性。 （ 3）用虛掌或空拳叩擊腰骶部各 3～ 5次。 4．提肩肌，按背俞，搓脅腰運動員取俯臥位。 （ 1）用兩手拇指和食、中指相對捏拿其兩側肩肌各3— 5次。先輕漸重、和緩明快、左右交替。 （ 2）用兩手拇指指腹自上而下按揉脊柱兩側 “ 背俞穴 ” ，著重于肺俞、心俞、脾俞、腎俞、大腸俞、八髎等穴，反復操作 2～ 3遍。 （ 3）用兩手掌面相對搓摩其胸脅，腰部兩側自腋下至髂前上棘段 2～ 3遍，緊搓慢移。 5．搓肩臂，抖上肢，拔伸五指運動員取坐位。 （ 1）用兩手掌面相對搓摩上肢肩、肘至腕段 3～ 5遍。緊搓慢移，左右交替。 （ 2）用兩手握持其腕掌部，做小幅度的上下持續(xù)顫抖0． 5～ 1 min，左右交替。 （ 3）用屈曲的食、中指指問緊夾，拔伸手五指各 1次，左右交替。 6．屈髖膝，拔踝關節(jié)，搓下肢運動員取仰臥位。 （ 1）用兩手握持其小腿部，作髖、膝關節(jié)屈伸活動，并做較小幅度的過伸扳動各 3～ 5次，柔緩蓄勁，左右交替。 （ 2）用兩手握持其足跟和足部，同時用力作環(huán)轉旋搖和屈伸扳動各 3— 5次，穩(wěn)實蓄勁，左右交替。