瘦身方法集結(jié)號-精華版-文庫吧資料
2024-09-13 16:37本頁面
【正文】 不拘小節(jié)，即使自己身型肥胖亦不會意識到減肥的必要。 天秤座 個性著重平衡，只會在想胖的時候才吃得多；雖然有節(jié)制，但卻不懂推掉別人盛情的款待。 獅子座 勇于接受自己肥胖的事實并聽取他人的意見，但因為承認而令自己懶于改進。 雙子座 具有雙重的個性，一時會很投入減肥，一下子 又會將注意力轉(zhuǎn)移到其它事情上。 白羊座 做事沖動，對事情往往只有三分鐘熱度，欠缺持之以恒的決心。 水瓶座 個性叛逆，會向各種高難度挑戰(zhàn)，不管成功的機會有多微也會竭力達到目的，以證明自己的實力。根據(jù) 星相學(xué)家的研究，十二星座各自擁有不同的性格，因應(yīng)各人的特質(zhì)而采取適合的減肥方法。 注意事項：大量排汗只會幫助減少身體水份，并不能達到減肥燒脂的目的。若持續(xù)以玫瑰香油浸腳，除可使“體寒”的身體漸漸復(fù)元，讓血液流動恢復(fù)正常，促進新陳代謝。體寒是致肥的因素之一，所以很多肥胖的人即使夏天亦會出現(xiàn)腳部冰冷的現(xiàn)象。 注意事項：這只能達到“易瘦體質(zhì)”的目的，加上過程只集中排汗及放松身體，如浴后馬上進食，必會更易增磅。最后，以冷水淋腳尖，讓肌膚緊縮，整個過程便會完成。 4. 休息過后，以絲瓜絡(luò)或棉質(zhì)的毛巾配以瘦身肥皂或按摩油，在身體脂肪積聚較多的地方打圈按摩數(shù)分鐘。可在水中加入少許鹽或酒以取代入浴劑，因 為兩者的效果相同。 2. 浸浴前，先由腳尖往上淋熱水，然后才浸浴。 瘦身法 人體在進行熱水沐浴時將會流汗，這不但可以沖掉皮層的垢物，體內(nèi)積聚的殘余廢物及多余的水分亦會隨汗水一起排出，一方面可以消除浮腫，另一方面則可促進新陳代謝，使其成為易瘦的體質(zhì)。但有些人士是不適合按摩的，患有流感、腦膜炎、白喉、痢疾以及其它急性傳染病的病人；或某些慢性炎癥如脊椎結(jié)髓炎的病人都不適宜進行按摩。 1. 揉按肚臍周圍穴位； 2. 肚臍正上方一指幅 (約 2公分 )處揉 50下； 3. 肚臍左右各三指幅處揉 50 下； 4. 最后在肚臍下方四指幅處揉 50 下。以下以每 10分鐘為單位，計算不同家務(wù)能消耗的熱量： 項目 消耗的熱量 (kcal) 抹地打掃 35 抹窗戶 18 收拾碗盤 整理床鋪 18 用吸塵機打掃 折迭收拾曬干的衣服 15 用掃把打掃 24 打掃樓梯 整理舊書 收拾及整理衣柜 移動衣柜 42 地板打蠟 17 注意事項：小心做家務(wù)，因為動作不對很容易在不經(jīng)不覺 間，扭傷腰骨或其它關(guān)節(jié)。不過，下水前仍需做足柔軟體操，一如游泳一樣。 注意事項：輕柔的水中運動具有放松效果，可消除因緊張導(dǎo)致的疼痛，改善睡眠質(zhì)素。做時背部、膝蓋內(nèi)側(cè)及腿應(yīng)盡量伸直，左右腳交互重復(fù)此動作。 5. 雙手抓著池邊，然后將雙腳左右交互往后踢，背部要保持挺直，臀部至腳尖不可以彎曲。 4. 以 10米為范圍，在水中左右來回橫步 走動。 3. 像做韻律操一樣，按音樂節(jié)奏上下擺動雙手拍打水面，同時奮力在水中跳躍。 2. 手繼續(xù)撐著腰的兩側(cè)，單腳踢水，左右交互踢，盡量將腳抬高。 以下介紹一些簡單的水中有氧舞蹈動作供參考： 1. 選擇池水不超過胸部的位置，手撐腰的兩側(cè)，做水中伸屈運動。每次維持 45分鐘水中有氧舞蹈運動，即可消耗約 300千卡的熱量。因此，可以嘗試在水中進行有氧舞蹈，因為水的密度可承受體重，而且不懂游泳的人士亦可進行。 對于身體肥胖者來說，做運動固然是減肥重點方法之一。她更認為運動之所以能夠 減肥，是因為人體吸入額外空氣所致；所以她主張在減肥期間可以進食任何食物，但必須每天訓(xùn)練深呼吸 3次。若準備長期作此飲食模式，應(yīng)在每餐中加 1至 2茶匙食油于水中再灼食物，以保持身體能吸收適量油分 呼吸減肥法是由 Jumpstart Your metabolism: How to lose weight by changing the way you breath的作者 Pam Grout 提出的。每天可進食三餐，連續(xù)進行七日。 很多人認為太甜及淀粉質(zhì)食物會刺激胰島素分泌，增加脂肪；因此，想減肥瘦身的人士都會戒吃飯、面、面包 3 等含大量碳水化合物的食物，同時增加進食含豐富蛋白質(zhì)的食物 三餐中可以吃菜及肉，但烹調(diào)方法只可用清水灼熟食物。 注意事項：混合后的黃豆牛奶宜盡快飲用，不宜預(yù)早混合保存，以免牛奶變質(zhì)。 黃豆粉有豐富的纖維，所以若將黃豆粉放入牛奶中溶開飲用，能有效消除便秘及水腫，減輕體重。杜仲亦可促進血液循環(huán)順暢，提高新陳代謝，達至改善體質(zhì)，令服用者不易變胖的功效。 杜仲茶是以在中國中、西南部山上生長的杜仲樹為原料制成。飯則可配以咸菜姜飯或黑糯米飯。另每餐盡量都煮湯作菜。
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