瘦身方法集結(jié)號(hào)-精華版(編輯修改稿)
2024-10-11 16:37 本頁面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 挺直，臀部至腳尖不可以彎曲。 6. 雙手抓著池邊，然后先將左腳作重心坐低，右腳往后拉直，整個(gè)動(dòng)作如同陸上舒展拉根的動(dòng)作。做時(shí)背部、膝蓋內(nèi)側(cè)及腿應(yīng)盡量伸直，左右腳交互重復(fù)此動(dòng)作。 7. 腳尖離地，使身體浮于水中，然后僅以腳踵站立，待身體可以平衡時(shí)，以腳踵步行。 注意事項(xiàng)：輕柔的水中運(yùn)動(dòng)具有放松效果，可消除因緊張導(dǎo)致的疼痛，改善睡眠質(zhì)素。水中運(yùn)動(dòng)還有其它好處：如能夠使身材苗條；提供高質(zhì)量的伸展、力量和有氧鍛煉 、對(duì)關(guān)節(jié)有問題人士，水中運(yùn)動(dòng)更能夠減少疼痛。不過，下水前仍需做足柔軟體操，一如游泳一樣。 適合想做運(yùn)動(dòng)但沒有足夠時(shí)間的人，因?yàn)榭梢岳眠M(jìn)行家務(wù)的動(dòng)作來消耗熱量。以下以每 10分鐘為單位，計(jì)算不同家務(wù)能消耗的熱量： 項(xiàng)目 消耗的熱量 (kcal) 抹地打掃 35 抹窗戶 18 收拾碗盤 整理床鋪 18 用吸塵機(jī)打掃 折迭收拾曬干的衣服 15 用掃把打掃 24 打掃樓梯 整理舊書 收拾及整理衣柜 移動(dòng)衣柜 42 地板打蠟 17 注意事項(xiàng)：小心做家務(wù)，因?yàn)閯?dòng)作不對(duì)很容易在不經(jīng)不覺 間，扭傷腰骨或其它關(guān)節(jié)。 依照以下部驟，每天臨睡前及每天早上剛醒來各做一次， 1個(gè)月可減達(dá) 8公斤。 1. 揉按肚臍周圍穴位； 2. 肚臍正上方一指幅 (約 2公分 )處揉 50下； 3. 肚臍左右各三指幅處揉 50 下； 4. 最后在肚臍下方四指幅處揉 50 下。 注意事項(xiàng)：雖然按摩能舒筋通絡(luò)、消腫止痛。但有些人士是不適合按摩的，患有流感、腦膜炎、白喉、痢疾以及其它急性傳染病的病人；或某些慢性炎癥如脊椎結(jié)髓炎的病人都不適宜進(jìn)行按摩。另外患有嚴(yán)重心臟病、肝病、 4 腎病及肺病的病人等都不適宜。 瘦身法 人體在進(jìn)行熱水沐浴時(shí)將會(huì)流汗，這不但可以沖掉皮層的垢物，體內(nèi)積聚的殘余廢物及多余的水分亦會(huì)隨汗水一起排出，一方面可以消除浮腫，另一方面則可促進(jìn)新陳代謝，使其成為易瘦的體質(zhì)。 1. 入浴前，先喝 1杯開水，若身體屬于容易浮腫或新陳代謝緩慢，則可喝 1杯熏衣草茶代替開水，冷熱皆可。 2. 浸浴前，先由腳尖往上淋熱水，然后才浸浴。浴缸的水溫設(shè)定在 38至 40度左右，入浴劑應(yīng)選用自己喜愛的香味，從而增加沐浴的樂趣和輕松的心情，若入浴劑含有鹽、香草等發(fā)汗性強(qiáng)的瘦身成分則更佳?？稍谒屑尤肷僭S鹽或酒以取代入浴劑，因 為兩者的效果相同。 3. 在水中泡約五分鐘后，上水并休息 5分鐘，并慢慢喝 1杯開水。 4. 休息過后，以絲瓜絡(luò)或棉質(zhì)的毛巾配以瘦身肥皂或按摩油，在身體脂肪積聚較多的地方打圈按摩數(shù)分鐘。 5. 之后回到浴缸泡 8 至 10 分鐘。最后，以冷水淋腳尖，讓肌膚緊縮，整個(gè)過程便會(huì)完成。要謹(jǐn)記入浴后盡量避免進(jìn)食，以免影響瘦身的效果。 注意事項(xiàng)：這只能達(dá)到“易瘦體質(zhì)”的目的，加上過程只集中排汗及放松身體，如浴后馬上進(jìn)食，必會(huì)更易增磅。 中醫(yī)學(xué)經(jīng)常強(qiáng)調(diào)“頭寒腳熱”是最健康的，但一般人的體質(zhì)正好與此相反，這 很容易形成“體寒”的體質(zhì)。體寒是致肥的因素之一，所以很多肥胖的人即使夏天亦會(huì)出現(xiàn)腳部冰冷的現(xiàn)象。 以 38 至 40 度的溫水，將膝蓋以下部位浸于水中，可有效減掉下半身的脂肪。若持續(xù)以玫瑰香油浸腳，除可使“體寒”的身體漸漸復(fù)元，讓血液流動(dòng)恢復(fù)正常，促進(jìn)新陳代謝。此外，身體大量排汗有助熱量的消耗，可改善因身體局部循環(huán)性不良而導(dǎo)致的肥胖。 注意事項(xiàng)：大量排汗只會(huì)幫助減少身體水份，并不能達(dá)到減肥燒脂的目的。 所謂的星座減肥法，其實(shí)是將減肥的重點(diǎn)放在對(duì)十二星座不同的心理分析，多于提供實(shí)際減肥的方法。根據(jù) 星相學(xué)家的研究，十二星座各自擁有不同的性格，因應(yīng)各人的特質(zhì)而采取適合的減肥方法。以下為各個(gè)星座的特質(zhì)： 星座 特質(zhì) 山羊座 有過人的耐力，做事會(huì)有周詳計(jì)畫，而且會(huì)不顧一切向目標(biāo)奮發(fā)。 水瓶座 個(gè)性叛逆，會(huì)向各種高難度挑戰(zhàn)，不管成功的機(jī)會(huì)有多微也會(huì)竭力達(dá)到目的，以證明自己的實(shí)力。 雙魚座 由于感情脆弱，往往會(huì)以飲食作為生活的寄托。 白羊座 做事沖動(dòng)，對(duì)事情往往只有三分鐘熱度，欠缺持之以恒的決心。 金牛座 有過人的忍耐力，會(huì)因過分抑壓自己而以暴食來發(fā)泄。 雙子座 具有雙重的個(gè)性，一時(shí)會(huì)很投入減肥，一下子 又會(huì)將注意力轉(zhuǎn)移到其它事情上。 巨蟹座 非常情緒化，會(huì)以食物作為對(duì)自己的獎(jiǎng)賞及心靈上的安慰。 獅子座 勇于接受自己肥胖的事實(shí)并聽取他人的意見，但因?yàn)槌姓J(rèn)而令自己懶于改進(jìn)。 處女座 做事總有自己的一套標(biāo)準(zhǔn)，即使自己真的肥胖也不會(huì)認(rèn)同別人的批評(píng)。 天秤座 個(gè)性著重平衡，只會(huì)在想胖的時(shí)候才吃得多；雖然有節(jié)制，但卻不懂推掉別人盛情的款待。
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