【正文】 為將注意力放置于長遠(yuǎn)目標(biāo)可以看成是基石上的三棵支撐的柱子，支撐著自求上進者的圣潔靈魂。這些雖然是從各個角度論述的解決問題的一致方法，但無一例外的不是呈現(xiàn)了生活中常見到的種種自我消極表象的深層原因。比如沉溺于游 戲、不停地刷新微博、論壇。比如為什么我們趨向于短期利益的決策而不是看的更長，就是對長期目標(biāo)設(shè)置模糊造成的結(jié)果。 書中還論述了：自控力的極限，為什么善行之后會有惡行，壓力會使人屈服于誘惑為什么我們把渴望當(dāng)幸福及時享樂為什么我們的決策趨向于短期利益的決策等。我真是個糟糕的人，糟糕的事會發(fā)生在我身上，我想要接受這一點”。換言之你可以對自己說“好吧，那種想法又來了，有得心煩?！庇脤?nèi)接受自我，對外控制行動的方法駕馭自我的沖動。顯然實際中我們越想回避什么自己越是往上面放心思。 但意志力也有很容易失控的時候：當(dāng)我們面對壓力時不能認(rèn)真傾聽自己內(nèi)心的訴求時造成的自我約束的放松。但這顯然是一個更浩大的工程，提升個人修養(yǎng)與境界從來都不是想象畫個框框就可以輕松實現(xiàn)的。提升面對誘惑時的自制力。 自我形象認(rèn)知。整本書大都在論述方法從不同的角度：歸結(jié)起來提升自制力的方法有以下幾點： 設(shè)定長遠(yuǎn)切合實際的目標(biāo)，最好將目標(biāo)分解。他的研究表明，自詡意志堅定的人反而容易在誘惑面前失控。意識到自己多容易失控，并非意味著你是個失敗者。凱利的《自控力》被評為斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程。也知道，應(yīng)該掌控自己生活的方方面面，包括吃什么，做什么說什么，買什么。所謂意志力就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力。最大的影響因素就是我們的內(nèi)心了。使我們的心具備安靜下來的外在條件。首先，客觀的外部環(huán)境是我們我發(fā)左右的，這就需要我們心存感恩心，不持偏執(zhí)念。而同時也經(jīng)常成為面對失望的自我表現(xiàn)結(jié)果自我評判的一句牢騷話。 “理想很豐滿，但現(xiàn)實很骨感。 作為人氣讀物，本書的座談式寫作風(fēng)格，確實起到了很大的作用。作者在本書的最后，介紹給我們一種健康的人生心態(tài)：那就是要敢于面對挑戰(zhàn)，這樣才能獲得主動的自由自在，而不是為了逃避挑戰(zhàn)去選擇慵懶，那只是暫時的愜意。這可以說是非常一針見血地指出了人們意志力崩潰的最重要原因。本書指出，善待自己是給自己減壓，而很多時候，人們屈 從于欲望往往是為了逃避壓力。 最后，本書不同于同類書籍的第三個亮點是，它指出善待自己的重要性，即很多時候不要強求。這種方法可以算是同類書籍中介紹的最為高明的方法，它考慮到了意志力薄弱者本來就沒有意志力去直接對抗誘惑，正如一個本來就欠債的企業(yè)沒有本錢來擴充規(guī)模。許多人按照傳統(tǒng)的自控力訓(xùn)練讀物去試圖訓(xùn)練自 己時，都沒有得到過避免意志力損耗這方面的指導(dǎo)，因此大部分人的結(jié)果都是以失敗告終，原因就是他們的意志力在訓(xùn)練過程中，強化的量遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上損耗，尤其是本書所提到的“自我強制心理”對意志力是最大的損耗因素，這一點在同類書籍中都沒有得到明確論述和強調(diào)。而同類專著通常只包含如何訓(xùn)練意志力的理論，卻沒有考慮到意志力本身的損耗問題。用通俗讀物的模式來撰寫理論專著，雖然不是前無古人，但能夠?qū)⒗碚摌?gòu)架保持得如此完好，在同類作品中確實不多見。它不僅僅是教你如何認(rèn)識人類的自控能力，以及如何去訓(xùn)練和運用它，更重要的是，它在滲透一種科學(xué)研究方法給學(xué)生，即使你不是專業(yè)研究心理學(xué)的人士，你多少會建立起初步的科研思考模式，在思考和分析每一個問題時，初步地形成設(shè)計實驗、分析實驗，總結(jié)結(jié)論，思考結(jié)論 的應(yīng)用方式，如何有理論指導(dǎo)自己和別人的行為，如何用理論建立看待世界的新視角等等。本書實質(zhì)上并不是那些宣揚“自我救贖”的“心靈雞湯”類的讀物，它實質(zhì)上是一本教材。它的實驗論據(jù)與其說是提高本書說服力，不如說是一種心理學(xué)上的巧妙手法，其目的是為了提高讀者對于本書的興趣，書中例舉的很多實驗其實都是理想實驗，在心理學(xué)研究上的可靠性并不高，但是這些實驗的設(shè)計都很有創(chuàng)意，趣味性強，容易抓住讀者的心，使讀者感興趣，而非為了讓他們信服（本書很好地保留了讀者質(zhì)疑的權(quán)利，這也是優(yōu)秀教材必有的特點，只有允許質(zhì)疑，才能讓學(xué)生學(xué)習(xí)時通過質(zhì)疑來產(chǎn)生交互，從而更加清楚地知道教材所書的內(nèi)容為什么有道理）。而且事實上我看過另一些書，也是有關(guān)于人性研究的專業(yè)書籍，其中明確提到，用特定實驗的方式研究人性或者心理問題，通常都是不可靠的，因為現(xiàn)實中最為重要的因素是隨機因素，各種突發(fā)事件都可能嚴(yán)重影響一個人的選擇或者決定，而且往往這種隨機因素的決定作用是顯著的，這種條件是實驗室不能制造的。 剛開始看這本書的時候，我覺得這沒什么特殊之處，最初感覺它和以前我讀過的一些勵志書和自我調(diào)整心態(tài)的書籍沒什么兩樣，大致上都是通過一些實驗研究作為例證，來得出一些關(guān)于人群心理發(fā)展規(guī)律的抽樣結(jié)論。 第三篇：自控力讀后感 最近讀了斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家凱利通過讀《自控力》這本書，我對意志 力有了一個科學(xué)的認(rèn)識，學(xué)會了如何運用科學(xué)的方法去提高意志力?！辟F在持之以恒，在這個世界上，任何東西都代替不了堅持，天賦代替不了，這個世界上天賦很好但不成功的人比比皆是；教育代替不了，多少受過良好教育的人最后被社會遺棄。許許多多的成功人士之所以能夠取得成功，不僅僅是因為他們能力出眾，主要原因是他們從不輕言放棄。原諒 自己也不失為一種提高自己意志力的一種方法。面對意志力挑戰(zhàn)，如果我們能采取樂觀的心態(tài)，放松心情，我就會對誘惑產(chǎn)生更強的免疫力，而如果我們情緒低落，往往我們就會更加屈服于誘惑。 書中最吸引我的還是那一個個事例，從中都能找到自己的影子，有許多都是自己曾經(jīng)經(jīng)歷過的。他的研究表明，自詡意志堅定的人反而容易在誘惑面前失控。意識到自己多容易失控，并非意味著你是個失敗者。通過自己的親身體驗，我對意志力有了更深層次的理解。在該書課程的開始，我也按照作者的建議，參與了意志力挑戰(zhàn)。告訴我們?yōu)槭裁磿狈σ庵玖Γ瑸槭裁磿谡T惑面前屈服，此外，作者在書中也告訴了我們一些如何提高自控力、克服拖延、培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣的方法。麥格尼格爾。一個人，即使他一無所有，只要他有希望，他就可能擁有一切，而一個人即使擁有一切，卻不擁有希望，那就可能喪失他已經(jīng)擁有的一切。這種精神力量，就是積極 的心態(tài)，或者說是內(nèi)心對一個好的結(jié)果心存希望。若干天后，再將這對大難不死的大白鼠放入同樣的器皿，結(jié)果真的令人吃驚：兩只大白鼠竟然可以堅持 24 分鐘， 3 倍于一般情況下能夠堅持的時間。俄國一位心理學(xué)家曾經(jīng)做過一個實驗：將兩只大白鼠丟入一個裝了水的器皿中，它們會拼命地掙扎求生，一般維持的時 間是 8 分鐘左右。放棄是一個念頭，而永不放棄是一種信念、一種精神。 自我批評不能積蓄能量完成自我控制的過程，而自我同情可以，所以，永遠(yuǎn)都不要放棄