【正文】 事前可以一定程度的遏制產(chǎn)生這種效果的趨勢(shì)，所以我們?cè)谧钥氐耐瑫r(shí)，要懂這個(gè)道理，所以要順其自然，聆聽呼吸法，讓這種不要，隨著呼吸吹走。 ，給自己寫信等方法 ，因?yàn)闆]有你 ，所以你要對(duì)未來負(fù)責(zé)。 第七章 ，思前想后，多方顧慮，最終會(huì)想出無限種不切實(shí)際的理想狀態(tài)來告訴自己破戒，所以多想想猩猩吧，他們是最原始的前額皮質(zhì)結(jié)構(gòu)，不走彎路，緊盯目標(biāo)?！澳怯秩绾巍毙?yīng)會(huì)直接讓你一步步走向深淵，要及時(shí)回頭，或者不要越線，不然越走越遠(yuǎn)。我們要認(rèn)識(shí)并正確對(duì)待“多巴胺提供器”，例如手機(jī)。 第五章 神經(jīng)營銷學(xué)、神經(jīng)營銷學(xué)、神經(jīng)營銷學(xué)、我們?nèi)四X有一個(gè)渴望中心，分泌著多巴胺。有一個(gè)事例：現(xiàn)在流行支付寶種樹，然后種樹這樣這種自己仿佛為世界綠化做貢獻(xiàn)的行為就起了“道德許可”，促進(jìn)了更不好的行為。 第四章 人都會(huì)有自己找借口，但是如果這種借口借助了“道德許可效應(yīng)”就很無敵了，例如我做這件事是為了道德，那樣一來光環(huán)會(huì)使自控力大大下降。告訴我們呼吸療法，綠色運(yùn)動(dòng)療法。這是從很科學(xué)的角度給我們講述意志力不是憑空產(chǎn)生的。右 上角是“我不要”是克制沖動(dòng)的作用 。 下面的是《自控力》一書的每個(gè)章節(jié)的一些關(guān)于提升自控力的確實(shí)可行的行動(dòng)建議，也總結(jié)出來，供大家選擇使用： 第一章 說的是我們?nèi)祟惪刂谱钥亓Φ膮^(qū)域，腦袋的前額皮質(zhì)，這是一個(gè)人類一直以來都擁有的區(qū)域，只是現(xiàn)在我們?cè)絹碓桨l(fā)達(dá)。 七、注意力分散的人更容易向誘惑屈服，所以做事情的時(shí)候還是要集 中起精神 。 五、同樣，類似肌肉一樣的意志力，也需要鍛煉，可以通過一些簡單而容易做到的小目標(biāo)，來持續(xù)自控以提高整體的意志力 。放到生活里就是，如果你在一段時(shí)間內(nèi)過于苛求自己，一旦放松下來就可能塌方式的自我放縱。又比如，你恐懼公眾演講，但你可以選擇直面自己的焦慮和加速的心跳，但堅(jiān)持去行動(dòng) 。 三、不要試圖去控制自己的思想，這幾乎是不可能做到的，你可以做的是控制自己的行動(dòng)。 二、“我要做” (比如，我要減肥 )、“我不要” (比如，我不要再吃甜品 )、“我想要” (比如，我真正想要的是健康的生活 )，意志力就是駕馭這三種力量。 一、意志力缺陷是每個(gè)人都會(huì)遇到的，不僅僅是你。 第三篇：讀后感《自控力》讀書筆記 讀后感《自控力》讀書筆記 最近讀了《自控力》這本書，真是本好書 !下面是我總結(jié)的一些讀后感想。在追求自控 的過程中，罪惡感、壓力和羞愧是我們通常用來對(duì)付自己的武器，但都不起作用。人類生來就能感受到壓力、恐懼或失控，但同時(shí)也能讓自己平靜下來，能掌控自己的選擇。人類的天性不僅包括了想及時(shí)滿足的自我，也包括了目標(biāo)遠(yuǎn)大的自我。它們甚至告訴我們，做人意味著什么。 我希望，這個(gè)旅程并不僅 僅是走馬觀花的一瞥 ,它們讓我們意識(shí)到，我們天生就有自控的能力，即便有時(shí)我們不太會(huì)運(yùn)用這種能力。這個(gè)效應(yīng)在人處于緊張、疲勞或煩亂狀態(tài)時(shí)最為嚴(yán)重。因?yàn)?，我們的自我意識(shí)中包含了其他人，他們的選擇影響著我們的選擇。事實(shí)證明，當(dāng)我們想到我們喜愛、尊重的人和感覺相似的人時(shí)，我們的大腦會(huì)像對(duì)待自己一樣對(duì)待他們，而不會(huì)把他們視為“別人”。但是，只要它辨別出那是來自外部的東西，那對(duì)它來說就是威脅。畢竟，我們體內(nèi)的免疫系統(tǒng)不會(huì)攻擊自身的細(xì)胞。為什么在關(guān)系密切的人中間？行為會(huì)傳染得這么嚴(yán)重呢？我們可以用免疫系統(tǒng)作個(gè)類比。心理學(xué)家稱之為“目標(biāo)傳染病”。當(dāng)你想到今天的決定會(huì)影響自己未來的幸福，你還得想一想，如果你今天不這么做，以后肯定會(huì)后悔的。你可以想象一下，你過一段時(shí)間能得到多少歡樂?！拔磥愍?jiǎng)勵(lì)”則不太能激活這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)。 作為現(xiàn)代人，我們?cè)跈?quán)衡“即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)”和“未來獎(jiǎng)勵(lì)”時(shí)，大腦處理選項(xiàng)的方式相當(dāng)不一樣。這就帶來了“有限意志力”。我們想作出選擇，獲得長期的幸福。你曾努力克制的目標(biāo)會(huì)變得更加強(qiáng)大，誘惑也會(huì)變得更加難以抵擋。然后，那個(gè)放縱自我的聲音就會(huì)響起來，你就會(huì)轉(zhuǎn)而關(guān)注那些還沒有得到滿足的目標(biāo)。它會(huì)讓你暫時(shí)感到滿足，讓更理智的自己閉嘴。在面臨誘惑的時(shí)候，你要讓更理智的自己說話，戰(zhàn)勝放縱自我的念頭。意志力挑戰(zhàn)就是兩個(gè)自我之間的沖突。這些運(yùn)動(dòng)員知道，第一波疲憊感絕對(duì)不是自己真正的極限，只要有了 足夠的動(dòng)力，他們就能挺過去。這就像焦慮會(huì)讓我們不去做危險(xiǎn)的事情，惡心會(huì)讓我們不去吃討厭的東西一樣?！焙芏嗳硕颊J(rèn)為，疲憊就意味著我們不能再繼續(xù)了。但如果你需要一些激勵(lì)的話，“量化自我”運(yùn)動(dòng)已經(jīng)把“自我記錄”變成了一門科學(xué)和一種藝術(shù)。 *增強(qiáng)自我監(jiān)控能力：認(rèn)真記錄一件你平常不關(guān)注的事，可以是你的支出、飲食，也可以使你花在上網(wǎng)和看電視上的時(shí)間。 *增強(qiáng)“我想要”的力量：每天都做一些事（但不是你已經(jīng)在做的事），用來養(yǎng)成習(xí)慣或不再找借口。 如果你想有一套屬于自己的意志力訓(xùn)練方法，不妨試一試下面幾個(gè)“自控力肌肉”訓(xùn)練模式。這就意味著，我們需要從壓力中恢復(fù)過來，保證有能量做最好的自己。當(dāng)我們處在慢性壓力中時(shí)，迎接意志力挑戰(zhàn)的是最沖動(dòng)的自己。當(dāng)我們面對(duì)的意志力挑戰(zhàn)過于強(qiáng)大時(shí)，我們很容易給自己下這樣的結(jié)論 —— 我是個(gè)軟弱、懶惰、毫無意志力的廢物。 如果你明知道自己能獲得更多的睡眠，卻沒法早點(diǎn)入睡，那就不要想睡覺這件事，想一想你到底對(duì)什么說了“我想要”。這樣，身體就會(huì)一直處于應(yīng)激狀態(tài)中，會(huì)釋放大量的壓力荷爾蒙，使心率變異度大大降低。但是，睡眠不足會(huì)讓大腦的這兩個(gè)區(qū)域之間出現(xiàn)連接問題。 前額皮質(zhì)受損就會(huì)失去對(duì)大腦其他區(qū)域的控制。 這些發(fā)現(xiàn)讓心理學(xué)家把心率變異度稱為身體的意志力“儲(chǔ)備”，也