【正文】 目標(biāo)的模糊導(dǎo)致了沒有認(rèn)清結(jié)果的假象，但當(dāng)我們感受到現(xiàn)實(shí)狀況的時候就又會調(diào)整期望值。但無非都是圍繞提升自制力的方法的幾個措施進(jìn)行的不同 角度分析。這真是個想得開的好辦法，有什么比放低身段，坦然面對自己的想法更能解決問題的呢。不過，這就是思維的運(yùn)作方式，他并不一定意味著什么”但不要對自己說：“好吧，我想這是真的。作者進(jìn)一步詳細(xì)說：你無法控制會出現(xiàn)什么想 法，但你不必接受他的內(nèi)容。這時候作者提出的作法是：“用心感受自我忠于你的感受，但別相信你所有的想法。 那么我們應(yīng)該怎樣防止這樣的事情發(fā)生呢，作者沒有回避這樣的問題解決方法： 面對誘惑我們不能簡單的認(rèn)為自己是可以回避解決的。 在面對誘惑的時候適當(dāng)?shù)淖龀龌乇?短期行為的措施，適當(dāng)?shù)幕乇苡兄趯⒀酃夥诺介L期目標(biāo)上。書中沒有對于自我想象進(jìn)行進(jìn)一步論述。將一個將來理想中的自己作為這個認(rèn)知的范疇。長期目標(biāo)與短期目標(biāo)激勵結(jié)合。認(rèn)識到自己的意志力缺陷是人之常情這個現(xiàn)實(shí)，是提高自制力的重要開始。恰恰相反，這將幫助你避開意志力失效的陷阱。整本書的寫作方法屬于實(shí)驗(yàn)案例探討形式，這和國內(nèi)的書有些卻別，看起來感覺枝杈繁茂，聲情并茂，但找到主干需要你認(rèn)真的領(lǐng)會： 作者先從一個討論議題開始：為了成功自控，你必須知道自己為何失敗開始。 但這些真的像說起來那么容易嗎，如果果真，那就不會有那么多人覺得自己意志力薄弱了 自控力只是一時的行為，而力不從心和失控卻是常態(tài)。我們知道，意志力會影響一個人的身體健康，經(jīng)濟(jì)安全，人際關(guān)系和事業(yè)成敗。 現(xiàn)在人們比過去更關(guān)注意志力。除卻我們不能預(yù)測、評判、又不能毫無偏見認(rèn)知但處處施加絕對影響的的客觀世界。接受客觀世界的無常。 從內(nèi)心到外部世界，那究竟是什么決定了我們的行為的最終效果?！背Ｓ脕硇稳輰陀^世界的自我感受。它通過近似與讀者談心的方式來提出問題、分析問題、得出結(jié)論，與讀者產(chǎn)生很好的互動，更加容易讓讀者融入到書中。這才是真正的自我放松。而大多數(shù)同類書籍則要求我們反復(fù)提醒自己要自我約束，而幾乎不會教我們?nèi)绾稳ゾ徑鈮毫ΑＶ挥行兄行У鼐徑鈮毫?，才能使人們不再為了逃避壓力而被誘惑。這極像博彩愛好者常說的“不要越輸越賭”。這種方法借用了我們對其他誘惑的興趣，來轉(zhuǎn)化為對抗當(dāng)前不良誘惑的意志力，相當(dāng)于為一個瀕臨破產(chǎn)的企業(yè)進(jìn)行變廢為寶的融資，使之自發(fā)地利用其在別處浪費(fèi)的資源來解燃眉之急。 其次，本書推薦采用的不是強(qiáng)制療法，恰恰相反，本書反對強(qiáng)制療法，不提倡自我克制，而是提 倡有效地利用自己的欲望，將其引導(dǎo)轉(zhuǎn)化成使自己專注于某些事情或者無視誘惑的動力，這與“借債征兵打債主”的思想不謀而合，是一種以戰(zhàn)養(yǎng)戰(zhàn)的活用，讓我們在面對誘惑時，行之有效地利用其他欲望來抵制當(dāng)前誘惑。這使得本書在構(gòu)建自控力訓(xùn)練模式理論時，覆蓋面更加全面。 下面總結(jié)一些我個人的收獲： 首先，這本書讓我耳目一新的是它提出了意志力損耗極限的理論，這個理論首先包含了損耗意志力的種種條件的論述（其中包括外界誘因、自身心理因素、肌體營養(yǎng)條件，生物鐘的影響），然后論述了這些條件如何量化地影響意志力（例如從早到晚意志力是如何衰減的），進(jìn)而提出了如何減少意志力損耗的理論（例如應(yīng)該在意志力旺盛期處理繁雜事務(wù)，避免在意志力薄弱時處理這類事務(wù)大量浪費(fèi)性損耗意志力，這也是關(guān)于如何高效利用我們有限的意志力的理論 ）。 本書與同類心理學(xué)書籍的最大不同點(diǎn)在于，它不是古板的科學(xué)書籍，沒有充斥第三人稱的純科學(xué)性的論述（像法醫(yī)報告那樣），但它的理論架構(gòu)確實(shí)地表明它又不是表面想看起來那樣的一本通俗流行讀物，它是一本理論專著。它的最終目的是讓學(xué)生學(xué)習(xí)到關(guān)于意志力科學(xué)的重重科學(xué)論斷，而非僅僅是一本教你如何減肥的書，它的內(nèi)容是系統(tǒng)性和理論性的，盡管它的文字形式非常通俗和生動，但說到底它是一本學(xué)術(shù)專著。 我想，很多人把這本書看作是一本鼓舞人心并幫助人們實(shí)現(xiàn)自我約束的讀物，顯然是“跑偏”了。但是，當(dāng)看到本書內(nèi)容 1/3 的時候，我似乎了解了它為什么被稱為最受歡迎的心理學(xué)教程。 我一直對這類實(shí)驗(yàn)或者結(jié)論都不怎么信服，畢竟現(xiàn)實(shí)是復(fù)雜的，不可能有那么理想的實(shí)驗(yàn)條件，在現(xiàn)實(shí)條件下的人群是否會有實(shí)驗(yàn)中所統(tǒng)計的行為取向分布，始終是個未知數(shù)。麥格爾格爾教授的人氣新書《自控力》的中文版，略受啟發(fā)，想寫點(diǎn)想法。我相信，只要我按照書中介紹的方法去鍛煉自己的意志力，我一定會取的很大進(jìn)步，我也就會離成功更近一步。只有堅(jiān)持和毅力才是永恒的。愛迪生曾經(jīng)說過：“生活中的很多失敗，都是因?yàn)槿藗冊贈Q定放棄的時候，并沒有意識到自己是如此的接近成功。 擁有強(qiáng)大的意志力，是我們做任何事情能取得成功的保障。當(dāng)我們意志力失效時，我們也應(yīng)該坦 然面對，不應(yīng)太自責(zé)。其實(shí)要想戰(zhàn)勝自己，成為自控力強(qiáng)人，主要原因還是在于我們的內(nèi)心，取決于我們看待事物的方法以及提高意志力所采取的方法。認(rèn)識到自己的意志力缺陷是人之常情。恰恰相反，這將幫助你避開意志力失效的陷阱。為了成功自控，你必須知道自己為何失敗開始。這也許是本書的最大亮點(diǎn)：這本書其實(shí)就是一個實(shí)驗(yàn)過程，讓讀者參與到自控力這門課程中，把自 己當(dāng)做真實(shí)世界中的研究主體。 讀完這本書，收獲頗豐。這本書講述了很多我們生活中常見的和我們曾經(jīng)經(jīng)歷過有關(guān)自控力的事，同時又對我們?yōu)槭裁磿Э剡M(jìn)行了科學(xué)的分析。 第二篇：《自控力》讀后感 《自控力》讀后感 最近花近三周的時間閱讀了《自控力》這本書，其作者為斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授凱利 我們生活在一個瞬息萬變的時代，匆忙的腳步，光怪陸離的誘 惑，很容易讓我們易怒躁動，迷失自己。我感覺這不該是一本茶余飯后的消遣，而是我們生活中一本很好的情緒管理和培養(yǎng)訓(xùn)練的教材。 最后一章，作者給出了一些案例供大家學(xué)習(xí)參考。雖然我們個個都是小人物，并不見得有改變世界的能量。因此，情緒，不僅影響自己，也作用于他人，它決定我們的生活質(zhì)量。情緒的傳染無處不在。實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的欲望有多強(qiáng)烈，動力就會有多強(qiáng)勁。因此，把自己的目標(biāo)明確化，同時變成實(shí)施的具 體步驟，克服困難完成它，才是要務(wù)。 第八、九章，更為直接的幫助我們制定規(guī)劃并有效合理進(jìn)行時間管理。高收入的人雖然對生活會比較滿足，但更容易緊張，也更不會去享受生活。但當(dāng)別人的車 子變成奔馳寶馬的時候，自己這個驕傲就變成折磨自己的傷痛了。有時候人的痛苦不是擁有的太少，而是想要的太多。書中，還具體了給出不少方法和路徑可以借鑒。這就是調(diào)節(jié)，當(dāng)我們有職業(yè)倦怠感的時候，一次酣暢淋漓的旅行、一次敞開心扉的朋友交流、一次刺激味蕾的美食聚會，都會讓人變得精神起來，愉悅起來。我們都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，日復(fù)一日的工作 ，讓我們感覺很乏味，身體各個關(guān)節(jié)都那么不舒服，似乎沒有什么藥物可以解決。低情商者對自己及他人的情緒感知能力弱，容易導(dǎo)致情緒失控；高情商者對自身的情緒能夠做理智的分析，對自身情緒的評估能力強(qiáng)，能夠很好地解決問題。這就是情商，即認(rèn)識、了解、控制情緒的能力。情緒，既是個人性格使然，也是環(huán)境因素的產(chǎn)物。因此，在這個自控力行進(jìn)的路上，我們因自控良好所獲得的成功、贊許、榮譽(yù)都是我們良性能源的補(bǔ)充，使我們更堅(jiān)定信念，勇敢前行。請注意，節(jié)奏二字。而想擁有它，必須是自發(fā)的，而且源于一個人的進(jìn)取心。 第二章，重點(diǎn)是擁有強(qiáng)大自控力的前提條件，意志力。近段時間，我們常常聽到這樣的報道：某人因情緒激動，無緣由的情況下對公交司機(jī)大打出手，危及行車安全；某人為圖自己舒適，竟罔顧飛行安全，在飛機(jī)候機(jī)待飛狀態(tài)下，打開逃生通道，造成飛機(jī)航班取消。指出，在社會道理方面，我們給予自己最嚴(yán)厲的控制我們可以控制不了自己減肥，但我們必須守住法律的底線，不去進(jìn)行攻擊性的行為（在自我權(quán)益不受破壞的前提下）。 第一章，重點(diǎn)闡明何為自控力，及其要義重點(diǎn)。這段來自白文婷編著的《自控力》名詞解釋，讓我從理論的角度去理解，人的情緒與行為之關(guān)系，而自控力可以滲透到生活的