排球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練-文庫吧資料
2024-09-09 10:47本頁面
【正文】 訓(xùn)練要從青少年開始 ３、排球運(yùn)動員的專項耐力有彈跳耐力、速度耐力、移動耐力和比賽耐力。 四、耐力 （一）耐力的含義及重要性 耐力是指人體不降低工作效率而長時間進(jìn)行運(yùn)動的能力，也是機(jī)體抵抗工作時產(chǎn)生疲勞的能力。 ﹡ 地上畫線的各種交叉、轉(zhuǎn)體跳。 ﹡ 連續(xù)跳臺跳深練習(xí)。 ２、利用各種場地器材的跳躍練習(xí) ﹡ 雙腳跳躍體操凳前進(jìn)。 ﹡ 助跑起跳摸藍(lán)圈或籃板。 ﹡ 立定跳遠(yuǎn)或多級跳遠(yuǎn)。 （四）彈跳力練習(xí)方法介紹 １、各種徒手跳躍 ﹡ 單腳交替向前跨跳。 ５、運(yùn)動實踐證明，“跳深”訓(xùn)練是發(fā)展彈跳力的最有效的方法之一。 ３、要大力發(fā)展伸膝肌群、屈足肌群和腰背肌群、伸髖肌群的力量。 ２、青少年一般采用“輕重量刺激”即可，但對有一定訓(xùn)練水平的運(yùn)動員，則必須采用“強(qiáng)度刺激”。是排球運(yùn)動員最重要的身體素質(zhì)。 ﹡ 助跑起跳網(wǎng)上摔壘球。 在進(jìn)行訓(xùn)練時要注意運(yùn)動員的年齡和性別差異。 速度素質(zhì)的訓(xùn)練應(yīng)盡可能與排球場地和專項技術(shù)相結(jié)合。 （四）速度訓(xùn)練應(yīng)注意的問題 由于速度素質(zhì)的提高較慢，所以其訓(xùn)練要保持經(jīng)常性。 重視練習(xí)的強(qiáng)度和增強(qiáng)肌肉力量 運(yùn)動員在完成速度練習(xí)時，要最大限度地動員自己的力量，使動作的頻率快、幅度大，達(dá)到自己最高的速度水平。 （三）速度訓(xùn)練的要求 改變中樞神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力 中樞神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力主要表現(xiàn)在反應(yīng)速度上。 （二）影響速度的主要因素 神經(jīng)過程的靈活性 運(yùn)動神經(jīng)中樞興奮與抑制的轉(zhuǎn)換速度，即神經(jīng)過程的靈活性。 移動速度：單位時間內(nèi)身體移動的距離就是移動速度。 反應(yīng)速度：排球運(yùn)動員的反應(yīng)速度是對排球場上由于雙方隊員行動的變化和球飛行的位置、速度的變化所產(chǎn)生的迅速的應(yīng)答能力。 （六）力量練習(xí)方法介紹 發(fā)展腰部肌肉群力量的方法 ﹡ 仰臥元寶收復(fù) ﹡ 仰臥舉腿 ﹡ 斜板仰臥起坐 ﹡ 單杠或肋木懸垂舉腿 ﹡ 俯臥體后屈 ﹡ 腰腹練習(xí)（如圖 五 2 課本） ﹡ 背肌練習(xí)（如圖 五 3 課本） ﹡ 側(cè)臥體側(cè)屈（如圖五 4 課本） ﹡ 杠鈴提鈴（如圖 五 5 課本） ﹡ 肩負(fù)杠鈴（如圖五 6 課本） ﹡ 雙手舉一重物（如圖五 7 課本） 二、速度 （一）速度的含義及種類 速度是指單位時間內(nèi)完成某個動作或某段距離的能力。 杠鈴練習(xí)是發(fā)展力量的有效手段，但單一的杠鈴練習(xí)還不能滿足排球運(yùn)動員須向各方向跳躍的要求。 8— 13歲多用動力性練習(xí)， 13— 15歲要注意性發(fā)育的特點(diǎn)， 16— 18歲可以逐步承擔(dān)最大力量的負(fù)荷。 每周 2— 3次是必要的， 14天以上練習(xí)一次基本沒有效果。肌肉處于動力性狀態(tài)下進(jìn)行的練習(xí)，力量可以得到最大的發(fā)展。 要遵循力量練習(xí)安排的順序原則 力量訓(xùn)練中，因為小肌群較大肌群易疲勞，為了保證大肌肉群的大負(fù)，必須在小肌肉群出現(xiàn)疲勞前，是大肌肉群受到訓(xùn)練。 力量訓(xùn)練要有專項特點(diǎn)
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