【正文】 距終點(diǎn)400米左右時(shí)，應(yīng)盡全力進(jìn)行沖刺跑，一直跑過(guò)終點(diǎn)。請(qǐng)看示范。請(qǐng)看示范。請(qǐng)看示范。起跑，可采取蹲踞式或站立式，其過(guò)程包括“各就位”、“預(yù)備”、鳴槍三個(gè)階段。請(qǐng)看示范。立位體前屈（一）理論提示立位體前屈是提高腰部及腿部后側(cè)肌肉、肌健及皮膚的彈性和伸展性，增強(qiáng)腿、腰部關(guān)節(jié)的柔韌性。反復(fù)做。仰臥起坐（一）理論提示仰臥起坐是提高腹肌力量，增強(qiáng)腰背部肌力和柔韌性。依此反復(fù)動(dòng)作。二、腿、腰、腹肌的練習(xí)單腿深蹲起立（一）理論提示單腿深蹲起立是提高腿部伸肌力量和身體平衡能力。（二）講解示范動(dòng)作：兩腳跟提起，兩膝分開(kāi)成半蹲，兩臂自然后擺起跳，雙手正握抓杠成直臂懸垂；兩手用力屈臂拉杠使身體向上，下頜過(guò)杠后還原成懸垂；再拉杠做第二次、第三次引體；完成后，跳下落地，恢復(fù)成立正姿勢(shì)。請(qǐng)看示范。請(qǐng)看示范。（二）講解示范動(dòng)作：左(右)腳向前一大步，兩手手指向前在左(右)腳兩側(cè)著地(兩手距離約與肩同寬)，左(右)腳后撤伸直，兩腳并齊成俯撐，做兩臂屈伸動(dòng)作。第二個(gè)內(nèi)容：練習(xí)的基本方法這里我主要介紹幾種大家常見(jiàn)的訓(xùn)練方法。按摩方向應(yīng)與血液、淋巴液流動(dòng)方向一致。整理活動(dòng)以慢跑、調(diào)理呼吸、按摩放松肌肉為主。(二)整理活動(dòng)整理活動(dòng)又稱“放松運(yùn)動(dòng)”，是指劇烈訓(xùn)練后進(jìn)行的系統(tǒng)調(diào)整活動(dòng)。主要內(nèi)容包括：轉(zhuǎn)動(dòng)關(guān)節(jié)(如轉(zhuǎn)腰、膝、揉踝等)、動(dòng)力性牽拉(如踢腿、壓腿等)、靜力性牽拉(如持續(xù)后扳腿)等。請(qǐng)看示范：慢跑、高抬腿跑、原地跳、跨步跑、蛙跳。它分為全身性準(zhǔn)備活動(dòng)和局部性準(zhǔn)備活動(dòng)。體能訓(xùn)練常識(shí)的內(nèi)容很多，這里主要介紹準(zhǔn)備活動(dòng)與整理活動(dòng)。內(nèi)容：一、體能訓(xùn)練常識(shí)二、練習(xí)部分三、練習(xí)分類四、常見(jiàn)訓(xùn)練傷的自我處理方法：理論講解、動(dòng)作練習(xí)、考核驗(yàn)收 時(shí)間：X小時(shí) 地點(diǎn)：體能訓(xùn)練場(chǎng) 要求：認(rèn)真聽(tīng)講，好好體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)嚴(yán)格遵守訓(xùn)練場(chǎng)紀(jì)律 作 業(yè) 進(jìn) 程作業(yè)準(zhǔn)備……………………………………………………………X分鐘清點(diǎn)人數(shù)，整理著裝宣布作業(yè)器材保障作業(yè)實(shí)施……………………………………………………………X分鐘 第一個(gè)內(nèi)容：體能訓(xùn)練常識(shí) 現(xiàn)代高技術(shù)局部戰(zhàn)爭(zhēng)的范例己經(jīng)證明，軍人的體能素質(zhì)是構(gòu)成單兵戰(zhàn)斗力的重要組成部分，體能就是戰(zhàn)斗力。結(jié)語(yǔ)：通過(guò)本次國(guó)家級(jí)教練員培訓(xùn)班的學(xué)習(xí)，認(rèn)識(shí)到了美國(guó)完善的體能訓(xùn)練體系，學(xué)習(xí)到了先進(jìn)的體能訓(xùn)練理念和訓(xùn)練手段，使我意識(shí)到作為一名教練員要學(xué)習(xí)多學(xué)科的知識(shí)，不斷更新訓(xùn)練理念、方法、手段，并將其運(yùn)用于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練當(dāng)中去，努力提高自身的執(zhí)教水平，做一名合格的教練，為祖國(guó)培養(yǎng)出優(yōu)秀的競(jìng)技體育人才，使我國(guó)盡快由競(jìng)技體育大國(guó)向競(jìng)技體育強(qiáng)國(guó)邁進(jìn)。中美兩國(guó)對(duì)代謝訓(xùn)練系統(tǒng)認(rèn)識(shí)上的差異。美國(guó)的高中是培養(yǎng)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的搖籃,學(xué)生根據(jù)自身的情況和興趣,從事早期自發(fā)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。美國(guó)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)?cè)谌澜缬心抗捕?，這是因?yàn)槊绹?guó)是以“體教結(jié)合”的方式培養(yǎng)競(jìng)技體育后備人才，整個(gè)美國(guó)的競(jìng)技體育體制以學(xué)校為中心。而這在國(guó)內(nèi)的訓(xùn)練隊(duì)伍當(dāng)中基本上都是一套體能訓(xùn)練方案，忽略了運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異，從而使很多運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)不了訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練方式導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷或者心理上的厭倦而終止了運(yùn)動(dòng)生涯。體能訓(xùn)練結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身的特點(diǎn)和競(jìng)技狀態(tài)，為每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員量身打造一套適合他的體能訓(xùn)練方案。世界上沒(méi)有兩片完全相同的樹(shù)葉，由于每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力和運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)具有先天的差異性。通過(guò)核心力量的訓(xùn)練提高了運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)域的力量，從而避免了能量的代償，使船體保持直線穩(wěn)定的加速前進(jìn)。合理姿態(tài)的鞏固、符合運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)規(guī)律的姿勢(shì)，高難度條件下保持最佳平衡的技能等是提高皮劃艇運(yùn)動(dòng)員身體姿勢(shì)穩(wěn)定性的重要條件。本次培訓(xùn)班，美國(guó)的體能訓(xùn)練專家專門進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的現(xiàn)場(chǎng)演示，使我對(duì)核心力量有了全新的認(rèn)識(shí)，所謂核心，從身體位置來(lái)看，是最接近身體重心的中間環(huán)節(jié)，不僅對(duì)身體姿勢(shì)起著穩(wěn)定和固定的作用，而且也是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對(duì)上下肢的協(xié)調(diào)用力起著承上啟下的樞紐作用。體能訓(xùn)練的新理念核心力量訓(xùn)練。堅(jiān)持以有氧訓(xùn)練為基礎(chǔ)，進(jìn)一步探索適合不同階段的多種競(jìng)速能力的訓(xùn)練方法體系，不斷提高訓(xùn)練的質(zhì)量，比如皮艇運(yùn)動(dòng)員練習(xí)劃船速度，首先要了解皮艇的競(jìng)速結(jié)構(gòu)，競(jìng)速結(jié)構(gòu)分為起航、加速、途中和沖刺四個(gè)相互影響的速度區(qū)間。本人長(zhǎng)期從事皮劃艇運(yùn)動(dòng)的教學(xué)和訓(xùn)練工作，認(rèn)為皮劃艇項(xiàng)目的特征可以這樣界定：以高速度為特征，以有氧和個(gè)體能力為基礎(chǔ)，以每槳?jiǎng)澊Ч麨楹诵牡募夹g(shù)性體能類項(xiàng)目。通過(guò)此次學(xué)習(xí)，我對(duì)體能訓(xùn)練與專項(xiàng)特點(diǎn)相結(jié)合有了更深層次的認(rèn)識(shí)和理解。體能訓(xùn)練要注重與運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的密切結(jié)合。一定要注重動(dòng)作的細(xì)節(jié)及規(guī)范。右腳撐住腳蹬版，要有用力推艇向前的感覺(jué)。例如皮劃艇運(yùn)動(dòng)員在蕩槳池中進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，拉槳的過(guò)程中，各個(gè)動(dòng)作之間的銜接非常關(guān)鍵，拉槳緊隨在抓水之后，抓水和拉槳之間沒(méi)有間斷和停頓，力的傳遞是從抓水開(kāi)始一直到拉槳結(jié)束。特別強(qiáng)調(diào)動(dòng)作和技術(shù)的細(xì)節(jié)，確保訓(xùn)練對(duì)肌肉的刺激效果。美國(guó)體能訓(xùn)練最突出強(qiáng)調(diào)的就是動(dòng)作的規(guī)范性，也就是注重技術(shù)動(dòng)作的細(xì)節(jié)，注重技術(shù)動(dòng)作的合理性和規(guī)范性，加強(qiáng)神經(jīng)肌肉的本體感覺(jué)，不斷地刺激肌肉，形成正確的動(dòng)作定型?！癝port Is Movement”——運(yùn)動(dòng)實(shí)質(zhì)是動(dòng)作模式。在體能訓(xùn)練的理解上也存在著較大的差異，國(guó)內(nèi)的體能專家認(rèn)為體能體能訓(xùn)練有利于掌握復(fù)雜、先進(jìn)的技術(shù)，有利于承受更大負(fù)荷的訓(xùn)練和高強(qiáng)度的比賽，有利于運(yùn)動(dòng)員保持良好的心態(tài)創(chuàng)造優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，有利于促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的身體健康、預(yù)防傷病。在體能訓(xùn)練的分類上，國(guó)內(nèi)專家將體能分為、一般體能和專項(xiàng)體能，而國(guó)外的體能專家將體能分為一般體能、專項(xiàng)體能和康復(fù)體能三方面。競(jìng)技能力是由體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力、心理、和運(yùn)動(dòng)智能五方面構(gòu)成，而體能是現(xiàn)代競(jìng)技運(yùn)動(dòng)各種競(jìng)技能力整體結(jié)構(gòu)中的最基本的競(jìng)技能力。我們應(yīng)該不斷學(xué)習(xí)國(guó)外的先進(jìn)訓(xùn)練理念，運(yùn)用到實(shí)踐當(dāng)中去，形成一套我們自己的完整的體能訓(xùn)練體系，使我們的教練員及時(shí)的充電，從而對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練和指導(dǎo)。通過(guò)培訓(xùn)深切的感受到美國(guó)教練員和體能訓(xùn)練專家對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃的制定、訓(xùn)練手段的實(shí)施都是以嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)研究作為理論支撐的。這位美國(guó)競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練提供了有效的保證，大家都知道，在體能訓(xùn)練時(shí)，首要的任務(wù)就是要防止運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷，而這四個(gè)環(huán)節(jié)中的體能的測(cè)試與評(píng)價(jià)這一方面有效地將傷病減小到極點(diǎn)。此次培訓(xùn)為我以后在皮劃艇和皮艇球教學(xué)訓(xùn)練和科研上提供了豐厚的理論依據(jù)，也使我思想上得到了極大的啟迪。附錄表二 體能考核方法：在指定位置逐項(xiàng)考核第三篇：體能訓(xùn)練讀后感讀《高水平競(jìng)技運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練研究》有感摘要：通過(guò)閱讀《高水平競(jìng)技運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練研究》這本有關(guān)體能訓(xùn)練最新理念的教材，感覺(jué)受益匪淺，學(xué)習(xí)到了國(guó)外有關(guān)體能訓(xùn)練的新理念和新方法，對(duì)現(xiàn)代體能訓(xùn)練的基本原理和國(guó)外最新的體能訓(xùn)練方法和手段有了全新的認(rèn)識(shí)。六、安全才能回家安全始終是第一要素。今日的休整是為了明日的蓄勢(shì)待發(fā)，一般會(huì)休息的人都會(huì)有比較理想的工作效果，一般懂得放松的人都會(huì)有更高的生活質(zhì)量。不拋棄不放棄，除了敢打敢拼之外，更多時(shí)候要虛心請(qǐng)教比你強(qiáng)的人，耐心幫助比你弱的人，強(qiáng)者要更強(qiáng)，弱者不能放棄。四、拼搏精神，團(tuán)隊(duì)協(xié)作。磨刀不誤砍柴工，只有科學(xué)的