【正文】 體操運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練與落地穩(wěn)定性關(guān)系分析體操運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練與落地穩(wěn)定性關(guān)系【摘要】隨著2008年奧運(yùn)會(huì)在我國順利的舉行，2012年我國在奧運(yùn)會(huì)上取得的巨大的進(jìn)步，使得我國體育事業(yè)發(fā)展的越來越興盛，體操運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練也受到越來越多的關(guān)注。,手指和掌心向下抓住鉛球,在曲肘上提球的過程中松手,在球下落時(shí)由另一只手抓接住球。,要求高速率,15”至30”。跳起后分腿前舉,雙手拍擊雙腳背。“蛙跳”。肩負(fù)杠鈴做向左向右轉(zhuǎn)體,兩腳平行開立 稍寬于肩,直膝,轉(zhuǎn)體時(shí)腳掌不能轉(zhuǎn)動(dòng)。40 —50kg 杠鈴做高立抓舉(箭步抓)。,雙臂懸掛作收腹舉腿折體?！案┡P兩頭翹”,盡量出背弓。仰臥作“元寶”收腹折體,雙手要碰著腳背。(頭低腳高)起坐。人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)總是通過腰腹力量來控制、調(diào)節(jié)身體重心。 —80 %重量的杠鈴做提踵練習(xí)。(二)發(fā)展小腿肌群力量。(交換腿 做)(與練習(xí)五同)做單足或雙足的各種連續(xù)多級跳。 —100 %的杠鈴,左、右腿輪換在前做弓箭步練習(xí)。跳起要快,腳腕要繃直。實(shí)踐證明,采用杠鈴訓(xùn)練能大大增強(qiáng)這些部位的肌肉力量從而提高彈跳力。向上的彈跳力在很大程度上取決于人的臀部、腿部、腰部的力量。二、籃球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練內(nèi)容(一)發(fā)展彈跳力籃球運(yùn)動(dòng)員最重要的基本能力是良好的彈跳力。休息2～3 min 再做。②發(fā)展絕對力量:以比自己能負(fù)擔(dān)的最大重量輕一些的重量,每組多次重復(fù)訓(xùn)練。(2)注意絕對力量和爆發(fā)力量并重。(3)循序漸進(jìn)超負(fù)荷訓(xùn)練:允許每個(gè)運(yùn)動(dòng)員按照自己的速度進(jìn)行循序漸進(jìn)的練習(xí),鼓勵(lì)他們平衡地取得進(jìn)步。(1)安全性:提供最安全的訓(xùn)練方法讓運(yùn)動(dòng)員采用。本文根據(jù)現(xiàn)有文獻(xiàn)資料,對籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練的指導(dǎo)原則、訓(xùn)練計(jì)劃的安排、手段方法、時(shí)間特征,以及力量與耐力訓(xùn)練組合效應(yīng)進(jìn)行文獻(xiàn)綜述,以期更好地為訓(xùn)練實(shí)踐服務(wù)。力量訓(xùn)練前言：力量訓(xùn)練是籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要組成部分,是運(yùn)動(dòng)員提高專項(xiàng)技能的基礎(chǔ)。，以獲得最佳訓(xùn)練效果，應(yīng)該注重力量與技術(shù)的相互統(tǒng)一，協(xié)調(diào)發(fā)展參考文獻(xiàn)[1]王道?。骸稖\談籃球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練》[J]，《吉林體育學(xué)院學(xué)報(bào)》，1999 [2]陳浩：《論籃球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練》[J]，《西安體育學(xué)院學(xué)報(bào)》， [3]董旭：《對籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練的分析與探討》[J]，《湖北體育科技》 [4]梁東：《籃球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)研究及其訓(xùn)練》[J]，《武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)》 [5]孫博：《籃球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練的研究》[J]，《牡丹江教育學(xué)院學(xué)報(bào)》，2003:2035 [6]李元慶：《影響籃球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練效果因素綜述》[J]，《武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)》， 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背負(fù)重杠鈴深蹲或著半蹲練習(xí)；② 唄負(fù)重杠鈴快速用力起跳練習(xí)（或連續(xù)提踵練習(xí)）；③ 立定跳遠(yuǎn)、蛙跳、跳繩、多級跳等練習(xí)；④ 連續(xù)跳起摸籃板⑤ 連續(xù)深蹲跳起 ① 進(jìn)行抓舉杠鈴、連續(xù)快速等抓舉練習(xí)② 挺舉杠鈴、連續(xù)快速高翻挺舉練習(xí) 籃球?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練注意事項(xiàng)、上肢的力量、下肢的力量、腰腹的力量以及綜合的協(xié)調(diào)用力的訓(xùn)練。，掌心向下抓住鉛球，在上提球的過程中松手，在球下落的過程中，由另一手接抓鉛球。做相對抗的捻轉(zhuǎn)接力棒。（4）籃球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)員發(fā)展手指、手腕、手臂肌肉群訓(xùn)練投籃、傳接球、搶斷球等動(dòng)作等都需要手指、手腕、手臂肌群的協(xié)調(diào)作用力量,而其力量水平的強(qiáng)弱可以直接關(guān)系到這些動(dòng)作技術(shù)運(yùn)用的效果。，做體前屈起（不準(zhǔn)弓腰起）；肩負(fù)杠鈴，做轉(zhuǎn)體，腳平行開立稍寬于肩，直膝轉(zhuǎn)體，腳掌不能動(dòng)。角并保持4～5秒。、多級跳躍?！?0%的杠鈴進(jìn)行箭步交換腿跳躍。（2）籃球?qū)ｍ?xiàng)腿部力量與彈跳力訓(xùn)練方法，在最大負(fù)荷的80%左右，重復(fù)3～4次，慢慢蹲下快速站起，身體保持筆直，防止翹臀塌腰，注意進(jìn)行保護(hù)。在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中背負(fù)的負(fù)荷相對較小，采用這種方法可以使肌肉快速收縮，但是這種方法產(chǎn)生的刺激強(qiáng)度，相比大負(fù)荷訓(xùn)練方法而比效果還不不太明顯。這種訓(xùn)練方法能使最大力量得到提高，且能使中樞神經(jīng)系統(tǒng)沖動(dòng)強(qiáng)度獲得較大頻率提高，能夠最大限度的激活運(yùn)動(dòng)單位從而盡可能達(dá)到目地和同步的活動(dòng)。即讓人體所負(fù)重量不斷增加，達(dá)到所能達(dá)到的極限，這樣訓(xùn)練力量可以達(dá)到快速增長的效果。下面說明發(fā)展力量素質(zhì)的練習(xí)方法:（1）籃球?qū)ｍ?xiàng)力量負(fù)荷的訓(xùn)練方法。根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn),在力量素質(zhì)訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)注意加強(qiáng)爆發(fā)性快速力量的訓(xùn)練。 籃球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練的方法在激烈的籃球比賽中突然跑動(dòng)、擺脫過人、快速變向、連續(xù)突進(jìn)、投籃和搶籃板球等動(dòng)作的應(yīng)用,都要求運(yùn)動(dòng)員要有力量強(qiáng)度。把力量素質(zhì)的發(fā)展與籃球技術(shù)動(dòng)作的完善和機(jī)能提高結(jié)合起來，在發(fā)展力量素質(zhì)的同時(shí)，達(dá)到即提高肌肉工作的協(xié)調(diào)能力，又能達(dá)到改進(jìn)技術(shù)的目的，使訓(xùn)練形成一個(gè)協(xié)調(diào)的整體系統(tǒng)。同時(shí)肌肉的全面發(fā)展不僅可減少運(yùn)動(dòng)損傷，還能起到調(diào)節(jié)技術(shù)訓(xùn)練過程中中樞神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能狀態(tài)的作用。在籃球運(yùn)動(dòng)員的成長過程中，打下一個(gè)穩(wěn)固的身體素質(zhì)基礎(chǔ)是十分重要的。其發(fā)展依靠肌肉力量的發(fā)展，還要靠血液循環(huán)，呼吸系統(tǒng)機(jī)能的改善和有氧代謝能力的提高，以滿足長時(shí)間工作的肌肉所需的氧氣和能源供給?；@球運(yùn)動(dòng)員所需要的力量中最主要的就是快速力量。無論體重大小，身體或身體一部份肌肉克服最大阻力的能力。從事各種不同專項(xiàng)練習(xí)都需要進(jìn)行一定的力量素質(zhì)訓(xùn)練。人體的運(yùn)動(dòng)大部分都是和對抗阻力有關(guān)，較大的肌肉力量常為取得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績提供良好的基礎(chǔ)。2 討論與分析 籃球力量訓(xùn)練的意義籃球力量訓(xùn)練是提高身體或身體局部肌肉工作能力而克服能力的練習(xí)。本文將通過研究籃球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練，得出可行的力量訓(xùn)練方法，通過力量訓(xùn)練鞏固籃球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平，從而使其整體的運(yùn)動(dòng)水平得以提高。專項(xiàng)力量素質(zhì)的提高有助于促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)及其他身體素質(zhì)水平的提高，并增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的對抗能力。s strength has not reached the corresponding level, to enhance the physical strength, strength training, it is impossible to grasp the power of sport technology reasonable, reasonable professional power training is to improve the prehensive quality of the necessary basis for basketball analysis of theoretical basis, this paper from the basketball training target, training arrangement, training methods and training need to pay attention to the problem, and provide a theoretical basis for the basketball athlete special strength : research and training of basketball special strength前言力量素質(zhì)是籃球運(yùn)動(dòng)員的重要身體素質(zhì)之一，加強(qiáng)體能訓(xùn)練的關(guān)鍵是加強(qiáng)力量訓(xùn)練，它影響著速度、靈敏和耐力等素質(zhì)，力量素質(zhì)是籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)中的首要素質(zhì)，對其他素質(zhì)的發(fā)展起著重要作用，也是運(yùn)動(dòng)員掌握運(yùn)動(dòng)技能，提高運(yùn)動(dòng)成績的基礎(chǔ)。關(guān)鍵詞：籃球?qū)ｍ?xiàng) 力量訓(xùn)練 研究Discussion on the Basketball player’sStrength Training Abstract: basketball is a fierce antagonism project, confrontational means of physical strength, strength is an important index of evaluation of prehensive quality of basketball players, therefore, harmonious development of all the muscles are very new method of strength training athlete39。研究探討發(fā)展運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的新方法對推進(jìn)籃球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練的意義具有極為重要的戰(zhàn)略地位，實(shí)踐證明，如果運(yùn)動(dòng)員的力量沒有達(dá)到相應(yīng)的水平，要提高體能力量，進(jìn)行力量訓(xùn)練，掌握合理的力量運(yùn)動(dòng)技術(shù)是不可能的，合理的進(jìn)行專業(yè)的力量訓(xùn)練是提高籃球運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)的必要基礎(chǔ)。3）在核心力量訓(xùn)練中教練員要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體特點(diǎn)和實(shí)際情況，不斷提升訓(xùn)練的 難度和負(fù)荷，并結(jié)合各種其他力量的訓(xùn)練方法和手段去具體實(shí)踐，由此，才能收到實(shí)效。結(jié)束語1)核心力量訓(xùn)練使籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中不可缺少的因素，是提高籃球運(yùn)動(dòng)員身體素 質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力的重要前提條件之一。研究結(jié)果表明：利用不穩(wěn)定訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員其神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的增強(qiáng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于穩(wěn)定的訓(xùn)練。 功能性力量練習(xí)功能性力量是根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特征和運(yùn)動(dòng)員的體能特點(diǎn)進(jìn)行的專門性的力量訓(xùn)練（見訓(xùn)練實(shí)踐課），其特點(diǎn)是在神經(jīng)系統(tǒng)控制下克服自身體重或額外負(fù)荷（主要是自由重量），在激活核心肌群參與工作的同時(shí)，還能提高運(yùn)動(dòng)員所訓(xùn)練的重點(diǎn)肌群力量和本體感受能力，使運(yùn)動(dòng)員所具備的環(huán)節(jié)力量得到有效的整合，從而為專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作水平的提高和改進(jìn)在神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的功能上提供最大化的支持。這類練習(xí)增加了練習(xí)的難度，一般適用于核心肌群穩(wěn)定和運(yùn)動(dòng)能力在中級以上水平的運(yùn)動(dòng)員，他們都經(jīng)過了初期的穩(wěn)態(tài)或非穩(wěn)態(tài)下的核心力量訓(xùn)練，并在穩(wěn)態(tài)下能夠持單一運(yùn)動(dòng)器械完成正確的技術(shù)動(dòng)作，在動(dòng)作過程中能較好的控制身體，保持軀干處于正確的身體姿勢?？梢坏┥钊肓私?，發(fā)現(xiàn)傳統(tǒng)的腰腹肌