【正文】
跑速度完全決定于加速度跑的能力,他們和其他幾個研究者一樣認(rèn)為:只有快速和長時間的加速跑,才能使運(yùn)動員達(dá)到較高的奔跑速度,而良好發(fā)展的短跑力量使運(yùn)動員達(dá)到高速奔跑速度的先決條件。筆者在查閱大量相關(guān)文獻(xiàn)的基礎(chǔ)上,對以下短跑運(yùn)動員力量訓(xùn)練方法所涉及的方面進(jìn)行討論,提出了自己的一些見解,旨在為力量訓(xùn)練的科學(xué)化、提高短跑速度做一些嘗試性的工作。可見力量訓(xùn)練在短跑訓(xùn)練中具有重要的核心作用,而力量訓(xùn)練表現(xiàn)形式愈來愈多,針對性越來越細(xì)則是現(xiàn)代短跑訓(xùn)練的發(fā)展趨勢之一。而訓(xùn)練方法由于各國的經(jīng)濟(jì)、科學(xué)以及文化上的差異,呈現(xiàn)出不盡相同的許多表現(xiàn)形式。s strength, strength train relation with speed, strength basic principle and characteristic method that strength train should followed to train summarize research, aim at helping and instructing the athlete to carry on more scientific strength training, to improve the speed of the dash words: sprinter,strength training,methods 1前言:短跑運(yùn)動是世界上最古老的一項(xiàng)田徑運(yùn)動項(xiàng)目。力量訓(xùn)練。(二)變換訓(xùn)練法: 選取發(fā)展相互對抗的肌群或身體不同部位的兩個或更多的練習(xí)作為一組合,運(yùn)動員在完成第五篇:短跑運(yùn)動員力量訓(xùn)練方法的探討短跑運(yùn)動員力量訓(xùn)練方法的探討摘 要:文章采用文獻(xiàn)資料和對比分析的研究方法,對短跑運(yùn)動員力量訓(xùn)練的目的及本質(zhì)、力量訓(xùn)練和速度的關(guān)系、力量訓(xùn)練應(yīng)遵循的基本原則和力量訓(xùn)練的特征方法進(jìn)行總結(jié)研究,旨在幫助與指導(dǎo)田徑運(yùn)動員進(jìn)行更加科學(xué)的力量訓(xùn)練,來不斷提高短跑的速度。,手指和掌心向下抓住鉛球,在曲肘上提球的過程中松手,在球下落時由另一只手抓接住球。,要求高速率,15”至30”。跳起后分腿前舉,雙手拍擊雙腳背。“蛙跳”。肩負(fù)杠鈴做向左向右轉(zhuǎn)體,兩腳平行開立 稍寬于肩,直膝,轉(zhuǎn)體時腳掌不能轉(zhuǎn)動。40 —50kg 杠鈴做高立抓舉(箭步抓)。,雙臂懸掛作收腹舉腿折體?!案┡P兩頭翹”,盡量出背弓。仰臥作“元寶”收腹折體,雙手要碰著腳背。(頭低腳高)起坐。人體在運(yùn)動時總是通過腰腹力量來控制、調(diào)節(jié)身體重心。 —80 %重量的杠鈴做提踵練習(xí)。(二)發(fā)展小腿肌群力量。(交換腿 做)(與練習(xí)五同)做單足或雙足的各種連續(xù)多級跳。 —100 %的杠鈴,左、右腿輪換在前做弓箭步練習(xí)。跳起要快,腳腕要繃直。實(shí)踐證明,采用杠鈴訓(xùn)練能大大增強(qiáng)這些部位的肌肉力量從而提高彈跳力。向上的彈跳力在很大程度上取決于人的臀部、腿部、腰部的力量。二、籃球運(yùn)動員力量訓(xùn)練內(nèi)容(一)發(fā)展彈跳力籃球運(yùn)動員最重要的基本能力是良好的彈跳力。休息2~3 min 再做。②發(fā)展絕對力量:以比自己能負(fù)擔(dān)的最大重量輕一些的重量,每組多次重復(fù)訓(xùn)練。(2)注意絕對力量和爆發(fā)力量并重。(3)循序漸進(jìn)超負(fù)荷訓(xùn)練:允許每個運(yùn)動員按照自己的速度進(jìn)行循序漸進(jìn)的練習(xí),鼓勵他們平衡地取得進(jìn)步。(1)安全性:提供最安全的訓(xùn)練方法讓運(yùn)動員采用。本文根據(jù)現(xiàn)有文獻(xiàn)資料,對籃球運(yùn)動員進(jìn)行力量訓(xùn)練的指導(dǎo)原則、訓(xùn)練計(jì)劃的安排、手段方法、時間特征,以及力量與耐力訓(xùn)練組合效應(yīng)進(jìn)行文獻(xiàn)綜述,以期更好地為訓(xùn)練實(shí)踐服務(wù)。力量訓(xùn)練前言:力量訓(xùn)練是籃球運(yùn)動訓(xùn)練的重要組成部分,是運(yùn)動員提高專項(xiàng)技能的基礎(chǔ)。第四篇:籃球運(yùn)動員力量訓(xùn)練方法綜述籃球運(yùn)動員力量訓(xùn)練方法綜述作者:史漢超摘要:通過對籃球運(yùn)動員力量訓(xùn)練中指導(dǎo)原則、訓(xùn)練計(jì)劃的安排、手段與方法,找出發(fā)展彈跳力、發(fā)展小腿肌群力量、發(fā)展腰腹部肌群的力量、發(fā)展手指、手腕、手臂肌群的力量以及力量素質(zhì)訓(xùn)練方法,為籃球的科學(xué)訓(xùn)練提供理論參考。特別提示:我們在自己制定力量訓(xùn)練計(jì)劃的時候可以根據(jù)上肢、腰腹、下肢這樣的順序來練習(xí),每一個部位的練習(xí)可選取23種練習(xí)方式,這樣可以使我們?nèi)淼牧α烤馓岣?。?6 次為一組,重復(fù)56組。由于對動作要求較高,所以我們每組只做1015秒,重復(fù)45組。下面的方法對于我們下肢肌肉的爆發(fā)力是非常有效的:連續(xù)的原地高抬腿和行進(jìn)間高抬腿。弓箭步走和原地弓箭步跳都是是很好鍛煉方法,練習(xí)時要注意的是上體保持直立,每一步幅度大,1015米為一組,34組。在力量性練習(xí)中不光可以使用我們自制的練習(xí)器,我們的書包也是不錯的練習(xí)器械哦!將書包里放上基本稍大的、厚一點(diǎn)的書,這樣就是一個簡單的負(fù)重器,下面讓我背起書包來練習(xí)吧!雙腳左右開立與肩同寬,做深蹲起,連續(xù)1015次為一組,重復(fù)34組。除了使用訓(xùn)練器,我們還可以和爸爸媽媽一起來練習(xí)!請爸爸媽媽壓住我們的雙腳,可以練習(xí)仰臥起坐,仰臥收腹和仰臥舉腿。續(xù)練習(xí)810次,重復(fù)34組。準(zhǔn)備姿勢:雙腳左右開立,屈肘手握練習(xí)器,向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)上體,連續(xù)練習(xí)8—10次,重復(fù)34組。我們的練習(xí)器不光可以用在上肢力量的練習(xí)中,還能幫助我們鍛煉腹背肌肉力量。溫馨提示:同學(xué)們在進(jìn)行上肢力量性練習(xí)時不要憋氣,應(yīng)保持自然的呼吸節(jié)奏。我們除了可以自己練習(xí)、使用器械練習(xí)之外,還可以和爸爸、媽媽一起來鍛煉呢!俯臥姿勢準(zhǔn)備,請家長手握的踝關(guān)節(jié)抬起我們的雙腿,雙臂支撐做俯臥撐或爬行。準(zhǔn)備姿勢同上。準(zhǔn)備姿勢同上。雙手側(cè)平舉,五指用力伸開,做擴(kuò)指狀,隨音樂練習(xí)時左右手臂做反方向的內(nèi)旋和外旋,連續(xù)練習(xí)兩分鐘調(diào)整一次,重復(fù)三到四組。俯臥撐的練習(xí)中要注意的是提臀和收腹,一般練習(xí)次數(shù)1015次為一組,間隔一分鐘左右,連續(xù)做四到五組。 柔韌、協(xié)調(diào)素質(zhì)練習(xí)4 結(jié)語 參考文獻(xiàn) 作者簡介[1] [M].北京:高等教育出版祉,2006,7 [2] 王保成, 學(xué)院,2001,(3)[3] [M].,2000 [4] [M].,2007第三篇:小學(xué)生身體力量訓(xùn)練方法一個人做俯臥撐,另一個人站立,兩臂下垂,兩手握同伴腳腕俯臥撐,一腿做上舉動作,兩腿交換做一人俯臥撐,同伴將兩腿抬起,做兩臂支撐向前爬動作兩腳左右開立,上體前傾,兩手拿重物,以肘關(guān)節(jié)為軸,連續(xù)做屈臂動作兩腳左右開立,兩手正握重物,屈肘向上提重物兩腳左右開立,兩手反握重物,以肘關(guān)節(jié)為軸,連續(xù)做兩臂屈伸動作兩腳左右開立,兩手正握重物,雙手做連續(xù)的側(cè)平舉動作身體直立,兩手正握重物,做連續(xù)的前平舉動作腹背肌群力量練習(xí)仰臥,兩手側(cè)平舉,兩腿、上體同時起成V字型,兩手抱腿,復(fù)原后連續(xù)做先坐姿,兩手后撐,向上挺腰展腹,兩腿繃直連續(xù)做仰臥起坐仰臥舉腿仰臥收腿兩腳左右開立,肩負(fù)重物,兩手扶重物,向左右兩側(cè)屈體兩腳左右開立,肩負(fù)重物,屈肘手握重物,向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)上體兩腳左右開立,肩負(fù)重物,屈肘手握重物,做體前屈下肢力量練習(xí)連續(xù)原地高抬腿或行進(jìn)間高抬腿連續(xù)的蛙跳肩負(fù)重物的深蹲起,反復(fù)做肩負(fù)重物的弓箭步走,肩負(fù)重物,半蹲,向上跳起,連續(xù)做連續(xù)的原地提踵練習(xí)連續(xù)提踵直腿跳原地弓箭步跳我們將身體的力量型練習(xí)簡單的分為三個部分:上肢力量練習(xí)、腰腹部力量練習(xí)和下肢力量練習(xí)?;@球運(yùn)動的體能訓(xùn)練必須 結(jié)合籃球運(yùn)動的特征進(jìn)行訓(xùn)練,籃球運(yùn)動是體,而其體能則是用。然后連續(xù)與同伴做后仰、收腹、向前甩臂和扣腕傳接球,8次~10次3組(兩人交換練習(xí))。方法②:隊(duì)員成仰臥躺于大軟球上、兩手屈臂于胸前、兩腳著地成準(zhǔn)備姿勢,然后上體連續(xù)向左、右做轉(zhuǎn)體扭腰起、8次~10次3 組。借助健身球的練習(xí)。如此循環(huán)6分鐘8分鐘。要求:練習(xí)時間6分鐘,一次訓(xùn)練練習(xí)3組,組間間歇4分鐘。根據(jù)上述方法,可以進(jìn)行10分鐘低強(qiáng)度變速折回跑,負(fù)荷強(qiáng)度有 所變化,符合低強(qiáng)度的特征即可。要求:為了提高速度訓(xùn)練的 強(qiáng)度,需要提高運(yùn)動員跑的速度,但是要給隊(duì)員更長時間的恢復(fù)。正確的籃球體能訓(xùn)練必須結(jié)合籃球的項(xiàng)目特征進(jìn)行。(1)8分鐘中等強(qiáng)度20米變速折回跑:運(yùn)動員聽到教練員鳴哨后 1 籃球運(yùn)動的體能特點(diǎn) 2 籃球體能訓(xùn)練的原則 3 籃球的專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法 速度素質(zhì)的訓(xùn)練 力量素質(zhì)的循環(huán)練習(xí)方法 速度耐力訓(xùn)練方法籃球運(yùn)動的體能特點(diǎn)及訓(xùn)練方法體能訓(xùn)練是運(yùn)動訓(xùn)練的基礎(chǔ),籃球運(yùn)動中體能是極為重要的一個環(huán)節(jié)。此外還可以借助器材,進(jìn)行提踵練習(xí),斜臥推舉,俯臥提重,大腿后肌群收縮練習(xí),大腿前側(cè)肌群負(fù)重練習(xí)。要求:每項(xiàng)練習(xí)