節(jié)食減肥的六大誤區(qū)-(參考版)
2024-11-15 22:57本頁面
【正文】 給朋友打個電話，做個足底按摩，買件新衣服或者獎勵自己一小片芝士蛋糕。慶祝 當你走過不喝蘇打水的日子，或不再暴飲暴食，拍拍自己的背，鼓勵自己。⑤ 慢跑10分鐘。③修剪草坪20分鐘。試試這些活動：①步行1英里，約20分鐘。豆子漢堡，扁豆湯，和其他好吃的豆科植物為基礎的食品都富含纖維。素食者體重往往低于肉食者。2大多時候嘗試不吃肉。但要記住，份量還是重要的。選擇大蒜醬的意大利面，而不是阿爾弗雷多醬。⑤用沙拉搭配小份的開胃菜使飲食平衡：可以將盤子一半都填滿蔬菜。③選擇兒童量的餐盤。①與朋友分食開胃菜。按照自己的方式飲食。據(jù)研究員布賴恩﹒萬辛克博士稱，我們可以通過減少20 %的食物養(yǎng)成這種健康的習慣。美國人習慣于一直吃直到吃到撐，但沖繩的居民只吃到八成飽。測量幾次食物的分量后，它可以成為一種習慣。苗條的人的最好習慣是一個星期五天每餐堅持食用適量的食物。在萬辛克的測試中，沒有人感到饑餓，即使注意到每天減少了200卡路里熱量的攝入量。萬辛克博士，在測試中發(fā)現(xiàn)人們使用大盤子會吃更多的食物。選擇一個10英寸的午餐盤，而不是12英寸的餐盤自動就會少吃。味道強烈的無糖口香糖能夠影響其他食物的味道。當你忍不住想吃零食時，咀嚼味道強烈的無糖口香糖。這是一個安靜的信號，表明你飽了不需要再吃了，但大多數(shù)人錯過了。小心這一刻，不再咬一口。1吃飯時停頓一下。震驚嗎?烹調(diào)可能比你想象的更容易。每周至少五天吃家常飯菜。研究人員認為，通過瑜伽開發(fā)平靜的自我意識可以幫助人們抵制暴飲暴食。原因是什么?瑜伽的?？惋嬍撤矫鏁硇浴?通過瑜伽理性飲食。一些研究發(fā)現(xiàn)綠茶能夠加速體內(nèi)熱量燃燒，很有可能是通過一種叫做兒茶素的植物化學物質(zhì)作用的。1多喝綠茶。酒精中每克熱量比碳水化合物或蛋白含更多。1聰明小貼士：減少酒精攝入。這是怎么實現(xiàn)的?布賴恩﹒萬辛克博士說：“視覺可以欺騙我們進而消耗更多或更少。使用又高又瘦的玻璃杯，而不是一個短而寬的平底大酒杯有助于減少液態(tài)卡路里而無需節(jié)食。一項研究將雷根糖額外的450卡路里與蘇打水中的糖分比較，糖食用者無意識的攝入更少的卡路里，但攝入蘇打水的人不同。加入一些檸檬，薄荷或者冷凍草莓來調(diào)味。聰明小貼士：減少糖分攝入。用蔬菜類比薩代替肉類，你每餐也許可以減少100卡路里。想想番茄片，黃辣椒，烤紅甜椒，芥末，或香一點點香草羊奶酪。放棄早餐時的兩塊培根肉或者午餐時加入培根的三明治，這個簡單的舉動大約可以減少100卡路里的熱量，否則一年可使體重增加多達10磅。然后取出去年參加雞尾酒會的禮服再作為你的下一個小的，可以實現(xiàn)的目標。這樣可以使你看到目標。吸引眼球的緊身衣服。它們用更少的熱量使你滿足，可以改善你的膽固醇含量。食用全谷物類。開始時可以選用鈉含量低的清湯或者罐頭湯，加入新鮮或速凍的蔬菜，然后燉湯。蔬菜面條湯，玉米湯，中國餛飩都是不錯選擇。湯至，體重減。不要添加油脂烹飪他們。飲食多樣性會讓人吃更多的食物，多吃水果和蔬菜是一個很棒的減肥方法。多吃蔬菜。每個人結(jié)果會有所不同，但睡眠也可以從另一個方面幫助你。根據(jù)密歇根大學研究人員的調(diào)查，每晚多睡一個小時，一年可以幫助一個人減掉14磅，相當于每天攝入2500卡路里。狼吞虎咽則會破壞這些信號傳遞并導致暴飲暴食。品嘗每一口食物，并讓它持續(xù)，直到鐘聲響起。設置一個20分鐘的計時器，將自己重新定位為一個慢食者。少食豬肉,肥鴨,肉雞,河魚。第四篇：不要節(jié)食的簡單實用減肥方法(上)不要減肥,要健美身材大綱(不要減肥,要健美身材大綱(上)調(diào)養(yǎng)全身是瘦身健美的前提 調(diào)養(yǎng)全身是瘦身健美的前提 全身是瘦身健美的一,全身排毒,主要是排掉中醫(yī)所稱的“三濁” ,即濁氣,濁水,: 1,早上起床前,放松平躺在床上,復式深呼吸,先做 15 到 20 下,然而雙 手握拳墊在腰背后,用拳頭頂住腎俞穴,再深呼吸 10 體內(nèi)的濁氣,腹式深呼吸后,起床去喝兩杯冷白水,補充睡一夜損失的水份,降低血 粘度,同時促進排尿,喝水后躺回床上,身體放松,雙手握空拳敲擊腰腹兩側(cè)的帶脈 300 下, 然后,雙拳交替敲擊小腹部 100 下,升結(jié)腸和小腹內(nèi)會有“咕嚕”響聲,接著, 雙手重疊圍繞肚臍順時針按摩 10 圈,再從胸部中央推到小腹下部 10 次,重復做 5 30 分鐘時間,但是,做完這些后起床,空閑時間按摩心包經(jīng) 在心包經(jīng)的穴位進行按摩,消除心臟外部的心包積液,解除心臟所受的不必 要的壓迫,使心臟的正常功能得到發(fā)揮,有能力將血液輸送到身體各個部位,將 堆積的廢物帶走.這是瘦身, 健美身材的第一步, 堅持一周以上就有顯著使腰腹部的脂肪減少.二,生機飲食,主要是建立健康,自然而又合理的膳食方式,補充生物酶,維生 素,膳食纖維,植物營養(yǎng)素,降低糖,膽固醇,很容易做到: 1,早餐: ,搭配水果,蔬菜:品種要多一點,要有深顏色的蔬菜和淺顏色的蔬菜,要有葉菜也要有果菜,如桃仁,少量夾吃葷食,如蛋,魚,肉,吃一些主食,主食最好是“五豆黑米粥”.注意: 夾吃暈食時, ,
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