【正文】 “不經(jīng)歷風(fēng)雨怎能見(jiàn)彩虹”、“沒(méi)有人能夠隨隨便便成功”，讓我們?cè)凇墩嫘挠⑿邸返母枨薪Y(jié)束我們的活動(dòng)。有一考到底的精神，這樣取得勝利的可能性必然會(huì)大大提高?？荚嚂r(shí)，有幾個(gè)題目不會(huì)做，或某一科考得不好，是常有的事，萬(wàn)萬(wàn)不可因此而動(dòng)搖信心，灰心喪氣。如數(shù)學(xué)題的結(jié)果漏了一個(gè)負(fù)號(hào)，化學(xué)方程式中應(yīng)加熱的沒(méi)寫(xiě)加熱等等。查漏糾錯(cuò)。步步解題，每分必爭(zhēng)。勇解難題。審題要認(rèn)真。根據(jù)對(duì)考試成功者的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，考生必備的臨場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)有以下八個(gè)方面：穩(wěn)定情緒既藐視又重視。三、考試臨場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)有的同學(xué)平時(shí)成績(jī)很好，心理素質(zhì)也不錯(cuò)，但有時(shí)往往也會(huì)出現(xiàn)重大失誤，出現(xiàn)這種狀況的原因主要是臨場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)不足。例如：考試不要慌，不要怕。（3）我感覺(jué)有些緊張，在座的每位同學(xué)也和一樣，沒(méi)關(guān)系。例如：（1）對(duì)中考，我充滿信心，我一定能考出我的水平。因此，要杜絕用這類(lèi)消極語(yǔ)言暗示自己，多用積極的語(yǔ)言暗示自己，如：“我努力了，我問(wèn)心無(wú)愧”、“我一定能成功”等話語(yǔ)來(lái)寬慰放松自己。我想告訴這些同學(xué)的是：任何事情只有經(jīng)歷過(guò)，才知道結(jié)果，才知道如何就做。有的同學(xué)從現(xiàn)在開(kāi)始就一直在擔(dān)心“中考考不上，怎么辦？”“考不好，對(duì)不起爸爸、媽媽。強(qiáng)化信心。（3）想象法。每進(jìn)行一次深緩呼吸，就對(duì)自己進(jìn)行一次暗示：“我已經(jīng)睡著了。（1）數(shù)字法。不做劇烈活動(dòng)，也不要進(jìn)行熱烈的爭(zhēng)論；臨睡前放松心情,聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè),有助于睡眠。避免食用過(guò)多提神食品，如咖啡、茶等，可以食用一杯熱牛奶和面包等，當(dāng)然，可別吃太飽了，吃太飽也會(huì)影響睡眠。失眠的真正危害正是在于失眠者過(guò)度夸大了失眠所產(chǎn)生的消極影響，①考試前夜如平常。四、小技巧：如何克服失眠？只有不怕失眠才能不失眠。請(qǐng)大家聽(tīng)我的指令，跟著做。三、放松訓(xùn)練：剛才大家對(duì)自己的憂慮問(wèn)題都做了分析。團(tuán)體活動(dòng)：與“焦慮質(zhì)辯”有什么事實(shí)證明我的擔(dān)憂是應(yīng)該的？上述事實(shí)充分嗎？從他們出發(fā)就一定應(yīng)該得出我擔(dān)憂的結(jié)論嗎？是否一次考試不好就推想為將來(lái)一定考不好？是否把某一科、某一章沒(méi)有掌握好就認(rèn)為所有科目都沒(méi)有準(zhǔn)備好？是否聽(tīng)一個(gè)人說(shuō)自己不行就認(rèn)為所有人都認(rèn)為自己不行？讓我們一起來(lái)聽(tīng)一聽(tīng)各個(gè)小組的討論結(jié)果。接下來(lái)，我們分成三個(gè)小組，每個(gè)小組自選一個(gè)小組長(zhǎng)來(lái)帶著討論這樣四個(gè)問(wèn)題，組長(zhǎng)要略做記錄：1．對(duì)于考試，我究竟憂慮的是什么？2．最壞的結(jié)果是什么？我做好最壞的結(jié)果的思想準(zhǔn)備了嗎？ 3．萬(wàn)一真的發(fā)生，解決的方法是什么？4．練習(xí)把“最憂慮”的想法用“最積極”的方法來(lái)解除包袱?？匆?jiàn)烏龜已經(jīng)凍得縮成了一團(tuán)。烏云也散了。再不開(kāi)門(mén)，我一定會(huì)讓你的城堡變得烏煙瘴氣。雨越下越大，大家也越吵越兇。它們要求巫婆讓它們進(jìn)屋。轉(zhuǎn)眼間就烏黑烏黑的，什么也看不見(jiàn)。里面住著可怕的巫婆和她的仆人烏鴉。名叫：烏龜和烏鴉。我想請(qǐng)你們先說(shuō)出自己的名字，然后說(shuō)出你希望在這次活動(dòng)中解決的問(wèn)題是什么。我們將在今天的團(tuán)體活動(dòng)中討論這些。每逢考試便會(huì)不由自主地產(chǎn)生莫名的恐懼感，考試時(shí)還常會(huì)怯場(chǎng)，嚴(yán)重影響你的學(xué)習(xí)水平的正常發(fā)揮，對(duì)身心健康很不利。若得分為50一74分(屬于中等焦慮)，說(shuō)明你面臨考試心情過(guò)于焦慮，難以考出實(shí)際水平，對(duì)身心健康有害。若分值很低，說(shuō)明你對(duì)考試毫不在乎。(1)在重要考試的前幾天，我就坐立不安了；(2)臨近考試時(shí)，我就拉肚子；(3)一想到考試即將來(lái)臨，身體就會(huì)發(fā)僵；(4)在考試前，我總感到苦惱；(5)在考試前，我感到煩躁，脾氣很壞；(6)在緊張的溫課期間，我會(huì)想到：要是得個(gè)壞分?jǐn)?shù)怎么辦；(7)越臨近考試，我的注意力就越難集中；(8)一想到馬上就要考試了，參加任何文娛活動(dòng)都感到?jīng)]興趣；(9)在考試前，我總預(yù)感到這次將要考?jí)模?10)在考試前，我常做關(guān)于考試的夢(mèng)；(11)到了考試那一天，我就不安起來(lái)；(12)當(dāng)聽(tīng)到考試的鈴聲響起，我的心馬上緊張得跳起來(lái)；(13)遇到重要考試，我的腦子就變得比平時(shí)遲鈍；(14)考試題目越多越難，我越感到不安；(15)考試時(shí)，我的手會(huì)變得冰涼；(16)考試時(shí)，我感到十分緊張；(17)一遇到很難的考試，我就擔(dān)心自己會(huì)不及格；(18)在緊張的考試中，我會(huì)想些與考試無(wú)關(guān)的事情；(19)考試時(shí)，我連平時(shí)背得滾瓜爛熟的知識(shí)也忘得一干二凈；(20)考試時(shí)，我會(huì)沉浸在幻想之中，一時(shí)忘了自己是在考試；(21)考試時(shí)，我想上廁所的次數(shù)比平時(shí)多；(22)考試時(shí)，即使不熱，我也會(huì)渾身出汗；(23)考試時(shí)，我會(huì)緊張得手發(fā)抖，寫(xiě)字不流暢；(24)考試時(shí)，我會(huì)經(jīng)?？村e(cuò)題目；(25)考試時(shí)，我的頭就會(huì)痛起來(lái)；(26)在發(fā)現(xiàn)剩下的時(shí)間來(lái)不及做完全部題目時(shí)，我會(huì)渾身大汗；(27)我擔(dān)心如果考了壞分?jǐn)?shù)，家長(zhǎng)或老師會(huì)嚴(yán)厲指責(zé)；(28)考試后，發(fā)現(xiàn)自己懂的題目沒(méi)有答對(duì)時(shí)，就十分生自己的氣；(29)考試后，我腹瀉了；(30)我對(duì)考試十分厭煩；(31)只要不記成績(jī)，我就會(huì)喜歡考試；(32)考試不應(yīng)當(dāng)在緊張的狀態(tài)下進(jìn)行；(33)不進(jìn)行考試，我能學(xué)到更多的知識(shí)。請(qǐng)你根據(jù)自己的實(shí)際情況回答以下問(wèn)題，與自己的情況“很符合”得3分，“較符合”得2分，“較不符合”得1分，“很不符合”得O分。首先都要做到保密，紀(jì)律,真誠(chéng)的分享。今天我們將共同討論關(guān)于中考前的心理狀況以及如何在中考中更好地發(fā)揮出應(yīng)有的水平。第五篇：初三考前心理輔導(dǎo) 考試焦慮團(tuán)體輔導(dǎo)初三考前心理輔導(dǎo)活動(dòng)方案一、開(kāi)場(chǎng)白：我很高興認(rèn)識(shí)大家，如你們所知，本次團(tuán)體活動(dòng)的是交流中考前的對(duì)于考試壓力的一些想法、感受和反應(yīng)的。“不經(jīng)歷風(fēng)雨怎能見(jiàn)彩虹”、“沒(méi)有人能夠隨隨便便成功”，讓我們?cè)凇墩嫘挠⑿邸返母枨薪Y(jié)束我們的活動(dòng)?；顒?dòng)程序：一．“激勵(lì)留言卡”活動(dòng)要求：（1）所有成員圍成一圈，給每位成員發(fā)一張彩紙，對(duì)折，在中間用彩筆畫(huà)一個(gè)心形，在心形中間寫(xiě)上自己的名字，然后依次向右傳；（2）每位成員都圍繞著心形寫(xiě)下自己對(duì)其他成員的祝福和鼓勵(lì)；（3）每位成員在封面寫(xiě)上一句激勵(lì)自己的話；（4）每位成員輪流大聲念出對(duì)自己激勵(lì)的話。心里安靜極了，已經(jīng)感覺(jué)不到周?chē)囊磺?，四周好像沒(méi)有任何東西，我安然躺臥在大自然中；十分自在。輕松暖流流進(jìn)腹部，感到溫暖輕松，流到胃部，感到溫暖輕松，最后流到心臟，感到溫暖輕松。輕松暖流，又流回右腿，感到溫暖輕松。輕松暖流流進(jìn)右腳，感到溫暖輕松。輕松暖流，流進(jìn)右腿，感到溫暖輕松。我呼吸變慢、變得越輕松。呼吸變慢、變深。呼吸變慢、變深。我的呼吸變慢、變深。輕松暖流，又流回我右臂，感到溫暖輕松。輕松暖流，流進(jìn)我右手，感到溫暖和輕松。”輕松暖流，流進(jìn)右肩，感到溫暖輕松。陽(yáng)光照著我全身，身體感到暖洋洋。溫暖的海風(fēng)吹來(lái)，又離去，帶走了心中的思緒。微風(fēng)帶走我的思想，只剩下一片金黃陽(yáng)光。我躺在溫暖沙灘上，感到舒服，能感受陽(yáng)光的溫暖，身邊聽(tīng)到海浪聲音，感到溫暖而舒適。二．想象放松法 ：1．放松的要領(lǐng)：（1）在整個(gè)放松過(guò)程中要始終保持深慢而均勻的呼吸；（2）要能體驗(yàn)隨著想象有股暖流在身體內(nèi)運(yùn)動(dòng)。第四次團(tuán)體活動(dòng)團(tuán)體活動(dòng)名稱(chēng)：放松訓(xùn)練團(tuán)體活動(dòng)目標(biāo)：幫助成員了解和初步掌握放松的方法；活動(dòng)準(zhǔn)備：音響、可用于放松訓(xùn)練的背景音樂(lè)。人生漫長(zhǎng)，一次機(jī)會(huì)沒(méi)抓住，怎能說(shuō)以后沒(méi)有第二次、第三次呢？三．根據(jù)下面所給格式，把話寫(xiě)完整。2．調(diào)整認(rèn)識(shí)按上次活動(dòng)的小組進(jìn)行。他認(rèn)為，人們往往不快樂(lè)，是因?yàn)楸弧敖^對(duì)化傾向”、“過(guò)分概括化”、“糟糕至極”等不合理的認(rèn)知束縛了心靈，導(dǎo)致了情緒困擾。二．“合理情緒療法”1．領(lǐng)導(dǎo)者做簡(jiǎn)單講解“人不是為事情困擾著，而是被對(duì)這件事的看法困擾著。2．領(lǐng)導(dǎo)者引導(dǎo)成員進(jìn)行經(jīng)驗(yàn)分享（1）被蒙眼睛的成員在活動(dòng)過(guò)程中有什么想法？（2）其他成員的想法是什么？3．領(lǐng)導(dǎo)者點(diǎn)評(píng)以往考試失敗的經(jīng)驗(yàn)有時(shí)會(huì)成為我們“心”中的障礙物，削弱了我們的信心，阻礙了我們的行動(dòng)。這時(shí)讓其他成員悄悄搬開(kāi)通道中的障礙物。活動(dòng)程序：一．“心”中的障礙1．活動(dòng)的過(guò)程：在活動(dòng)室的中間留有一個(gè)通道，通道上放有一些障礙物，然后請(qǐng)出一位成員，要求他（她）蒙著眼睛沿通道從活動(dòng)室前面走到后面去。第二次團(tuán)體活動(dòng)團(tuán)體活動(dòng)名稱(chēng)：建立合理的認(rèn)知團(tuán)體活動(dòng)目標(biāo)：1．幫助成員初步掌握“合理情緒療法”；2．協(xié)助成員初步建立合理的認(rèn)知。3．小組總結(jié)將小組成員的不合理認(rèn)識(shí)全部歸納出來(lái)，下次活動(dòng)時(shí)使用。對(duì)于我們周?chē)耐瑢W(xué)，我們應(yīng)首先主動(dòng)敞開(kāi)心扉，接納、肯定、支持、喜歡他們，保持在人際交往中的主動(dòng)地位，這樣別人才會(huì)接納、肯定、支持、喜歡我們。在人際交往中，我們有一個(gè)共同的傾向——希望別人能承認(rèn)自己的價(jià)值，支持自己，接納自己，喜歡自己。以此類(lèi)推，直到外圈的同學(xué)和內(nèi)圈的每位同學(xué)都完成了一組“動(dòng)作一手勢(shì)”為止。當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)者發(fā)出“動(dòng)作”的口令，成員就按下列規(guī)則做出相應(yīng)的動(dòng)作：(1)如果兩人伸出的手指不一樣，則站著不動(dòng)，什么動(dòng)作都不需要做；(2)如果兩個(gè)人都是伸出1個(gè)手指，那么各自把臉轉(zhuǎn)向自己的右邊，并重重地跺一下腳；(3)如果兩個(gè)人都是伸出2個(gè)手指，那么向?qū)Ψ近c(diǎn)點(diǎn)頭；(4)如果兩個(gè)人都是伸出3個(gè)手指，那么主動(dòng)熱情地握住對(duì)方的雙手；(5)如果兩個(gè)人都是伸出4個(gè)手指，則熱情地?fù)肀?duì)方。成員在領(lǐng)導(dǎo)者口令的指揮下，做出相應(yīng)的動(dòng)作?；顒?dòng)程序：一．“愛(ài)在指間”1．活動(dòng)要求：將團(tuán)體成員分成相等的兩組，一組成員圍成一個(gè)內(nèi)圈，再讓另一組成員站內(nèi)圈同學(xué)的身后，圍成一個(gè)外圈。一些學(xué)生焦慮情緒的產(chǎn)生往往是由于存在許多不合理認(rèn)識(shí)。團(tuán)體活動(dòng)名稱(chēng)：我看考試團(tuán)體活動(dòng)目標(biāo)：1．協(xié)助成員了解在備考階段增強(qiáng)同學(xué)間關(guān)愛(ài)和支持的重要性。團(tuán)體規(guī)范一般包括：（1）準(zhǔn)時(shí)參加所有活動(dòng)，不缺席。成員輪流進(jìn)行。然后依次組成八人組，十人組。二．滾雪球（目的：成員相互之間了解）1．成員兩兩一組，進(jìn)行自我介紹：姓名、班級(jí)、興趣、參加團(tuán)體原因和對(duì)團(tuán)體的期待等。活動(dòng)準(zhǔn)備：用于寫(xiě)《團(tuán)體契約書(shū)》的大白紙1張；每人一只筆；用報(bào)紙卷成的紙棒。次數(shù)和時(shí)間：每一至二周一次，共3次，每次120分鐘。團(tuán)體對(duì)象：初、高畢業(yè)班因成績(jī)較差而有升學(xué)壓力的學(xué)生。團(tuán)體目標(biāo)：1．協(xié)助成員調(diào)整不合理的認(rèn)識(shí)，增強(qiáng)自信。這種焦慮狀態(tài)會(huì)影響學(xué)生的自我評(píng)價(jià)，降低自信心，影響復(fù)習(xí)的效率和考試的正常發(fā)揮。第四篇：中學(xué)生考試焦慮團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案中學(xué)生考試焦慮團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案姜雯2010121001教育系心理班中學(xué)生考試焦慮團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案面臨中、高考，適度的緊張是正常的也是必要的。36（）一接觸到發(fā)下的試卷，我就覺(jué)得很不自在。34（）校方應(yīng)認(rèn)識(shí)到有些學(xué)生對(duì)考試較為焦慮，而這會(huì)影響他們的考試成績(jī)。32（）在重大考試前我發(fā)現(xiàn)我的手臂會(huì)顫抖。30（）盡管我對(duì)某門(mén)考試復(fù)習(xí)很好，但我仍然感到焦慮。28（）我很差勁的想法會(huì)干擾我在考試中的表現(xiàn)。26（）我對(duì)考試抱這樣的態(tài)度：雖然我現(xiàn)在不懂，但我并不擔(dān)心。24（）想著我在考試中能得多少分，影響了我的復(fù)習(xí)和考試。22（）我真希望考試不要那么煩人。20（）考試期間我有時(shí)會(huì)想我是否能完成大學(xué)學(xué)業(yè)。18（）對(duì)某一門(mén)考試，我越努力復(fù)習(xí)越感到困惑。16（）考試期間我經(jīng)常很緊張，以至本來(lái)知道的東西也忘了。14（）每次期末考試之前，我總有一種緊張不安的感覺(jué)。12（）考試結(jié)束后我總是覺(jué)得可以比實(shí)際上做得更好。10（）在一次考試中取得好成績(jī)似乎并不能增加我在第二次考試中的信心。8（）重大考試后我