【正文】 我們要加強對教師的心理培訓工作，使團體心理輔導的隊伍更強大，更好地促進學生身心健康發(fā)展。作為一種集體開展的心理輔導形式，團體輔導能有效緩解學生的考試焦慮。“不經歷風雨怎能見彩虹”、“沒有人能夠隨隨便便成功”。領導者引導：學習是一項艱苦而長期的勞動，需要具備不拋棄不放棄的執(zhí)著精神。第五單元：坦然面對考試（10分鐘）單元目標：幫助成員樹立信心面對未來的考試；成員之間互相感謝與鼓勵，并結束團體?？粗饷娴年柟?，你覺得世界真美好。然后你又看了一遍題目，這次你覺得全部都是你會做的題目，你得心應手，很快就把題目全都做完了。“我能行，我可以的??”，此刻你想起老師的話，不斷對自己積極暗示。監(jiān)考老師已經把試卷發(fā)下來。現在請你自由呼吸，心無雜念。放松的要領：在整個放松過程中要保持深慢而均勻的呼吸；要能體驗隨著想象有股暖流在身體內運動。心理學理論提出，采用積極的自我意象，以積極的名言鞭策自己，能對個體的心理和行為起到積極的促進效應。通過形成合理的認知，調節(jié)成員的情緒。同學都是友善的，不會因為一次考試失敗就否定一個人。比如：不合理認知：“考試一旦失敗，同學們就會看不起我。要想克服消極情緒，就必須矯正非理性信念，用合理的認知取代不合理的認知。艾利斯強調認知在個體的情緒和行為中的重要作用，人們不快樂的原因往往在于被“絕對化傾向”、“過分概括化”、“糟糕至極”等不合理的非理性認知束縛了心靈，導致心理困擾。對考試的不合理認知是導致緊張、焦慮等負性情緒的重要原因之一。最后歸納小組的不合理認知，在下一階段活動時使用。“考試前后的想法”表所有成員填寫考前、考中、考后的想法和導致的結果。保持不動，看哪一組堅持的時間長。比如：勇往直前，同心協(xié)力等。人椅游戲。（二）團體的結構化團體時間為60分鐘左右，團體規(guī)模不超過60人，選在空教室或者室外空地進行。二、方案設計（一）總體目標。要想緩解負性情緒，就必須與不合理信念作斗爭，矯正非理性認知。對考試的不合理認知是導致緊張、焦慮等負性情緒的重要原因之一。當個體長期堅持某些不合理的信念時，便會導致負性情緒體驗；當個體堅持更加理性與合理的信念時，其焦慮、緊張等負性情緒就會得到緩解。艾里斯把人的信念分為理性信念和非理性信念，引起情緒和行為失調的是非理性信念。下面結合理性情緒行為療法探討應對考試焦慮的團體輔導方案。考試焦慮的干預一般采用個體輔導或團體輔導或兩者結合的形式開展。關鍵詞： 考試焦慮 團體心理輔導 輔導方案考試焦慮是大中學生普遍面臨的突出心理障礙，它不僅直接影響學生的學習效果和考試發(fā)揮，而且這種持續(xù)的焦慮情緒還會影響學生的心理健康發(fā)展。長期處于這種過度的焦慮狀態(tài)下，會對學生的身心發(fā)展產生負面影響。2．所有成員起立，手拉著手，隨著《真心英雄》的音樂，一起齊聲歌唱，在激昂的氣氛中結束團體。二．坦然面對高考1．領導者引導：學習本來就是一項艱苦的長期的勞動，需要那種歷經挫折、煎熬、仍不放棄的執(zhí)著精神。（靜默幾分鐘后結束）三．音樂放松法春江花月夜、舒伯特《小夜曲》、肖邦《小夜曲》、月光曲（德彪西）、四季春、春之歌等樂曲四．預告下一次團體活動的內容第三次團體活動團體活動名稱：坦然面對高考團體活動目標：1．幫助成員建立信心；2．成員之間互相鼓勵，結束團體活動準備：彩色紙每人一張、每人一支彩筆、歌曲《真心英雄》、音響。整個身體變得平靜。呼吸變慢，越來越深，越來越輕松。呼吸變慢變深。呼吸變慢變深。心跳也慢，越有力。輕松暖流，又流回左臂感到溫暖和輕松。輕松暖流，流進了左手，感到溫暖和輕松。輕松暖流，流進左肩，感到溫暖輕松。又流進我后背，感到溫暖輕松，從后背轉到脖子，脖子感到溫暖和輕松。呼吸變慢、變深。呼吸變慢、變深。陽光照著我的頭，感到溫暖與沉重。我感到細沙柔軟、陽光溫暖、海風輕緩，只有藍色天空和大海籠罩我的心。海浪不停地拍打海岸，思維隨著節(jié)奏飄蕩，涌上來又退下去。微風吹來，使我有說不出的舒暢感覺。2．指導語：（配合輕緩的音樂）“我仰臥在水清沙白的海灘上，沙子細而柔軟?；顒映绦颍阂唬詈粑潘煞ǎ阂I：深吸一口氣讓它到達腹部，然后緩緩地呼出來。（目的是通過形成合理的認識，調整自己的情緒）（1）高考越來越臨近了，我既興奮，又緊張，因為??（2）備考這段時間有些緊張、煩躁的心情是很正常的，因為??（3）雖然在模擬考試中我的成績不太理想，但是??或者：模擬考試中我的成績不錯，我相信??（4）昨天已經過去，永不復返，所以??四．領導者簡單進行本次活動的小結，并預告下一次團體活動的內容。把每一種不合理的認識都換一個角度寫出新的認識，比如：不合理的認識：“高考一旦失敗，我就沒有前途了”反駁：升學考試不理想，人生前途必定黑暗嗎？合理的認識：高考不是非勝即負。要想從消極的情緒中解脫出來，就必須與不合理信念作斗爭，用合理的認識來取代不合理的認識?！焙侠砬榫w療法的創(chuàng)始人、美國心理學家艾利斯強調人的認知在情緒和行為中的主宰作用。請把“心”中障礙物搬開，放松心情去努力和奮斗。這位成員會小心翼翼的、摸索著向前走，因為他（她）害怕碰到障礙物。先請他（她）看好要走的通道，然后蒙上他（她）的眼睛。活動準備：每人一張用于寫“合理認識”的紙張；每人一只筆；用于蒙住眼睛的絲巾。4．領導者做小結對考試的不合理認識是導致緊張、焦慮情緒的重要原因之一，下次活動將介紹“合理情緒療法”，幫助我們建立合理的認知。二． 我看考試1．填寫“考試前后的想法”表考前 考中 考后 我的想法導致的結果2．小組討論交流把成員分成兩個小組，每個成員把自己的想法和可能導致的結果談出來，然后其他成員幫助他（她）找到不合理的認識。越是困難時期，越希望得到周圍人的鼓勵、支持和肯定。2．領導者引導成員進行經驗分享(1)剛才握手和擁抱的親密動作各完成了幾個?有什么樣的感覺？如果是把頭轉向一邊或只是點點頭的動作又給你帶來什么樣的感覺？(2)當你看到別人伸出的手指比你多時，你心中的感覺是怎樣的?當你伸出的手指比別人多時，心里的感覺又是怎樣的?(3)從這個游戲中你得到什么啟示?3．領導者點評在高考備考這個階段，大家會覺得同學間的關愛和支持減少了，每個人都在拼命學習。每做完一組“動作一手勢”，外圈的成員就分別向右跨一步，和下一個成員相視而站，跟隨領導者的口令做出相應的手勢和動作。當領導者發(fā)出“手勢”的口令時，每個成員向對方伸出l～4個手指：(1)伸出1個手指表示“我現在還不想認識你”；(2)伸出2個手指表示“我愿意初步認識你，并和你做個點頭之交的朋友”；(3)伸出3個手指表示“我很高興認識你，并想對你有進一步的了解，和你做個普通朋友”；(4)伸出4個手指表示“我很喜歡你，很想和你做好朋友，與你一起分享快樂和痛苦”。內圈成員背向圓心，外圈同學面向圓心，即內外圈的成員兩兩相視而站?；顒訙蕚洌?每人一張“考試前后的想法”表；每人一支筆。2．協(xié)助成員了解自己對考試存在的不合理的認識。（2）小組內發(fā)生的事情不外傳，不損害他人利益（3）活動中對其他成員信任，愿意分享自己的認識和情感，對別人的表露給予反饋（4）不對其他人進行人身攻擊（5）活動中不做與活動無關的事情五．領導者簡單進行本次活動的小結，并預告下一次團體活動的內容。四．共同制定團體規(guī)范1．小組討論，共同制定團體規(guī)范，指導者引導并補充；2．將規(guī)范寫在大白紙上；3．每個團體成員在《團體契約書》上簽名，表示自己愿意遵守。三．棒打無情郎（目的：檢驗成員之間的相識情況）成員圍成一圈，請出一位成員站在中間，依次叫出成員的名字，如有錯誤或叫不出，就用紙棒在其頭上敲一下，表示懲罰。2．每兩個小組組成四人小組，請成員將自己剛才了解的伙伴，向其他兩位成員作介紹，輪流進行?；顒映绦颍阂唬阕鑫覍W（目的：緩解氣氛，放松心情）每個成員做一個動作或者表情，其他成員跟著學。第一次團體活動團體活動名稱：讓我們相識相知團體活動目標：1．幫助成員了解團體的性質；2．協(xié)助成員制定團體規(guī)范；3．幫助成員相互認識和了解。團體人數：12~16人成員招募方式：由畢業(yè)班班主任宣傳招募，學生自愿參加。2．協(xié)助成員基本掌握放松的方法。因此幫助和引導他們擺脫和緩解這種焦慮狀態(tài)是非常必要的。但是一些畢業(yè)班的同學會出現如下反應：情緒緊張，憂慮不安，頭昏發(fā)暈，睡眠困難，注意力難于集中，思維混亂??這些都是考試焦慮的癥狀。“不經歷風雨怎能見彩虹”、“沒有人能夠隨隨便便成功”，讓我們在《真心英雄》的歌曲中結束我們的活動。有一考到底的精神，這樣取得勝利的可能性必然會大大提高?？荚嚂r，有幾個題目不會做，或某一科考得不好，是常有的事，萬萬不可因此而動搖信心，灰心喪氣。如數學題的結果漏了一個負號，化學方程式中應加熱的沒寫加熱等等。查漏糾錯。步步解題，每分必爭。勇解難題。審題要認真。根據對考試成功者的經驗總結，考生必備的臨場經驗有以下八個方面：穩(wěn)定情緒既藐視又重視。三、考試臨場經驗有的同學平時成績很好，心理素質也不錯，但有時往往也會出