【正文】 參考文獻(xiàn)：[1][J].中國臨床心理學(xué)雜志，2000，8（1）：5152.[2]劉儒德，周蕾，[J].心理發(fā)展與教育，2007，6（1）：6872.[3][M].北京：高等教育出版社，2005.[4][M].北京：高等教育出版社，2005.。新時期教師要學(xué)會通過團(tuán)體心理輔導(dǎo)的方式，幫助學(xué)生緩解考試焦慮，并且引導(dǎo)其將團(tuán)體活動中習(xí)得的經(jīng)驗(yàn)有效地遷移到學(xué)習(xí)與生活當(dāng)中。隨著《真心英雄》的音樂響起，所有成員起立，手拉手一起齊聲歌唱，在激昂而愉快的氣氛中結(jié)束團(tuán)體?？荚囈膊]有我們想象中的那么可怕，只需順其自然認(rèn)真復(fù)習(xí)即可，積極良好的心態(tài)會給我們帶來意外的收獲。1.“激勵留言卡”成員圍成一圈，每人發(fā)一張彩紙，在中間用彩筆畫一個心形，在心形中間寫上自己的名字，然后依次向右傳；每人都在心形里寫下自己對其他成員的祝福和鼓勵；成員輪流大聲念出他人對自己的祝福與激勵，并對他人表示深深的感謝?，F(xiàn)在你覺得眼前越來越亮，請慢慢睜開眼睛。仔細(xì)檢查了幾遍，考試時間到了，老師收走試卷，你從來沒有像今天考試考得這如此順利，你輕松地走出考場。你開始深呼吸，一次，兩次??慢慢的，你覺得自己放松下來。今天的考試科目是??恰好是你擅長的，但你還是不免有點(diǎn)緊張，快速看了下試卷，發(fā)現(xiàn)有些題目你不會做，這時你越發(fā)緊張，心跳加快，手心出汗。我將帶你進(jìn)行一次想象之旅，請集中注意力于我的指導(dǎo)語，并感覺你的身心開始越來越放松??繼續(xù)放松??現(xiàn)在你正坐在考場里，教室里坐滿了考生，到處都很安靜。指導(dǎo)語：（配合輕緩的音樂）請你以一個最舒服的姿勢坐好，伴隨音樂，慢慢閉上雙眼。比如每天告訴自己一次“我真的很棒”，“我能”，“我是最棒的”，“沒有什么可怕的，我能行”，等等。例句：考試越來越臨近了，我既興奮，又緊張，因?yàn)??備考這段時間的緊張、煩躁情緒是很正常的，因?yàn)??雖然現(xiàn)階段我復(fù)習(xí)得不是太理想，但是??昨天已經(jīng)過去，永不復(fù)返，所以??第四單元：直面焦慮（15分鐘）單元目標(biāo)：幫助成員了解和初步掌握緩解焦慮和放松訓(xùn)練的方法。引導(dǎo)成員根據(jù)以下格式把話寫完整。”反駁：考試不理想，同學(xué)們真的會看不起嗎？合理認(rèn)知：考試成績并不能代表一切，一次考試不好，只是說明你前階段的學(xué)習(xí)可能出現(xiàn)了一些問題。小組成員轉(zhuǎn)換思維，用新的合理認(rèn)知反駁取代不合理認(rèn)知。比如：“我必須考好（絕對化傾向）；我太無能了，我沒用，考試都考不好（過分概括化）；我考不好就完了（糟糕至極）”。“人不是為事情困擾著，而是被對這件事的看法困擾著”。第三單元：建立合理認(rèn)知（20分鐘）單元目標(biāo)：幫助成員初步掌握理情行為療法；協(xié)助成員初步建立對考試的合理認(rèn)知。成員在組內(nèi)把自己的想法和可能導(dǎo)致的結(jié)果分享，然后其他成員幫助他（她）找出關(guān)于考試的不合理認(rèn)知。第二單元：我看考試（10分鐘）單元目標(biāo)：了解成員對考試存在的不合理認(rèn)知。然后請每位成員把自己的雙手搭在前面成員的雙肩上，雙腳并攏慢慢往下蹲，慢慢蹲，慢慢坐到后面成員的腿上。把全班同學(xué)隨機(jī)分組，每組不超過10人，各小組圍成一個圈，每組想一個口號：什么都行，只要小組成員都認(rèn)可即可。（三）活動過程第一單元：暖身活動（5分鐘）單元目標(biāo)：緩解氣氛，放松心情；引導(dǎo)成員參與團(tuán)體活動。，降低考試焦慮水平，從容應(yīng)對考試。，建立合理的認(rèn)知。本團(tuán)體輔導(dǎo)方案以理性情緒行為療法為基礎(chǔ)，綜合運(yùn)用各種技術(shù)和手段，協(xié)助學(xué)生轉(zhuǎn)變有關(guān)考試的非理性信念，解除情緒困擾?？荚嚱箲]學(xué)生往往對考試持有以下不合理信念：絕對化傾向——“這次考試我必須考好”；過分概括化——“我太沒用了，考試都考不好”；糟糕至極——“這次考試考不好我就完了”。艾里斯認(rèn)為非理性信念主要有三個特點(diǎn)：絕對化要求、過分概括化和糟糕透頂。人的精神煩惱和情緒困擾大多來自個體思維中不合理的非理性信念。一、理論基礎(chǔ)美國心理學(xué)家艾里斯（）于20世紀(jì)50年代提出理性情緒行為療法（Rational Emotive Behavior Therapy，簡稱REBT）。團(tuán)體輔導(dǎo)作為一種適合集體開展的心理輔導(dǎo)形式，是矯正考試焦慮的行之有效的途徑。如何對抗考試焦慮，已經(jīng)成為教育研究者的共同關(guān)注點(diǎn)。本文運(yùn)用理性情緒行為療法，建立應(yīng)對考試焦慮的團(tuán)體心理輔導(dǎo)體系，協(xié)助學(xué)生改變不合理認(rèn)知，緩解焦慮，促進(jìn)個體的身心健康成長。第五篇：應(yīng)對考試焦慮的團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案應(yīng)對考試焦慮的團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案摘 要： 考試焦慮是個體對考試情境所產(chǎn)生的一種緊張不安的過度情緒反應(yīng)。“不經(jīng)歷風(fēng)雨怎能見彩虹”、“沒有人能夠隨隨便便成功”，讓我們在《真心英雄》的歌曲中結(jié)束我們的活動。活動程序：一．“激勵留言卡”活動要求：（1）所有成員圍成一圈，給每位成員發(fā)一張彩紙，對折，在中間用彩筆畫一個心形，在心形中間寫上自己的名字，然后依次向右傳；（2）每位成員都圍繞著心形寫下自己對其他成員的祝福和鼓勵；（3）每位成員在封面寫上一句激勵自己的話；（4）每位成員輪流大聲念出對自己激勵的話。心里安靜極了，已經(jīng)感覺不到周圍的一切，四周好像沒有任何東西，我安然躺臥在大自然中；十分自在。輕松暖流流進(jìn)腹部，感到溫暖輕松，流到胃部，感到溫暖輕松，最后流到心臟，感到溫暖輕松。輕松暖流，又流回右腿，感到溫暖輕松。輕松暖流流進(jìn)右腳，感到溫暖輕松。輕松暖流，流進(jìn)右腿，感到溫暖輕松。我呼吸變慢、變得越輕松。呼吸變慢、變深。呼吸變慢、變深。我的呼吸變慢、變深。輕松暖流，又流回我右臂，感到溫暖輕松。輕松暖流，流進(jìn)我右手，感到溫暖和輕松?！陛p松暖流，流進(jìn)右肩，感到溫暖輕松。陽光照著我全身，身體感到暖洋洋。溫暖的海風(fēng)吹來，又離去，帶走了心中的思緒。微風(fēng)帶走我的思想，只剩下一片金黃陽光。我躺在溫暖沙灘上，感到舒服，能感受陽光的溫暖，身邊聽到海浪聲音，感到溫暖而舒適。二．想象放松法 ：1．放松的要領(lǐng)：（1）在整個放松過程中要始終保持深慢而均勻的呼吸；（2）要能體驗(yàn)隨著想象有股暖流在身體內(nèi)運(yùn)動。第四次團(tuán)體活動團(tuán)體活動名稱：放松訓(xùn)練團(tuán)體活動目標(biāo)：幫助成員了解和初步掌握放松的方法；活動準(zhǔn)備：音響、可用于放松訓(xùn)練的背景音樂。人生漫長，一次機(jī)會沒抓住，怎能說以后沒有第二次、第三次呢？三．根據(jù)下面所給格式，把話寫完整。2．調(diào)整認(rèn)識按上次活動的小組進(jìn)行。他認(rèn)為，人們往往不快樂，是因?yàn)楸弧敖^對化傾向”、“過分概括化”、“糟糕至極”等不合理的認(rèn)知束縛了心靈，導(dǎo)致了情緒困擾。二．“合理情緒療法”1．領(lǐng)導(dǎo)者做簡單講解“人不是為事情困擾著，而是被對這件事的看法困擾著。2．領(lǐng)導(dǎo)者引導(dǎo)成員進(jìn)行經(jīng)驗(yàn)分享（1）被蒙眼睛的成員在活動過程中有什么想法？（2）其他成員的想法是什么？3．領(lǐng)導(dǎo)者點(diǎn)評以往考試失敗的經(jīng)驗(yàn)有時會成為我們“心”中的障礙物，削弱了我們的信心，阻礙了我們的行動。這時讓其他成員悄悄搬開通道中的障礙物?；顒映绦颍阂唬靶摹敝械恼系K1．活動的過程：在活動室的中間留有一個通道，通道上放有一些障礙物，然后請出一位成員，要求他（她）蒙著眼睛沿通道從活動室前面走到后面去。第二次團(tuán)體活動團(tuán)體活動名稱：建立合理的認(rèn)知團(tuán)體活動目標(biāo)：1．幫助成員初步掌握“合理情緒療法”；2．協(xié)助成員初步建立合理的認(rèn)知。3．小組總結(jié)將小組成員的不合理認(rèn)識全部歸納出來，下次活動時使用。對于我們周圍的同學(xué)，我們應(yīng)首先主動敞開心扉，接納、肯定、支持、喜歡他們，保持在人際交往中的主動地位，這樣別人才會接納、肯定、支持、喜歡我們。在人際交往中，我們有一個共同的傾向——希望別人能承認(rèn)自己的價值，支持自己，接納自己，喜歡自己。以此類推，直到外圈的同學(xué)和內(nèi)圈的每位同學(xué)都完成了一組“動作一手勢”為止。當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)者發(fā)出“動作”的口令，成員就按下列規(guī)則做出相應(yīng)的動作：(1)如果兩人伸出的手指不一樣，則站著不動，什么動作都不需要做；(2)如果兩個人都是伸出1個手指，那么各自把臉轉(zhuǎn)向自己的右邊，并重重地跺一下腳；(3)如果兩個人都是伸出2個手指，那么向?qū)Ψ近c(diǎn)點(diǎn)頭；(4)如果兩個人都是伸出3個手指，那么主動熱情地握住對方的雙手；(5)如果兩個人都是伸出4個手指，則熱情地?fù)肀Ψ健３蓡T在領(lǐng)導(dǎo)者口令的指揮下，做出相應(yīng)的動作?；顒映绦颍阂唬皭墼谥搁g”1．活動要求：將團(tuán)體成員分成相等的兩組，一組成員圍成一個內(nèi)圈，再讓另一組成員站內(nèi)圈同學(xué)的身后，圍成一個外圈。一些學(xué)生焦慮情緒的產(chǎn)生往往是由于存在許多不合理認(rèn)識。團(tuán)體活動名稱：我看考試團(tuán)體活動目標(biāo)：1．協(xié)助成員了解在備考階段增強(qiáng)同學(xué)間關(guān)愛和支持的重要性。團(tuán)體規(guī)范一般包括：（1）準(zhǔn)時參加所有活動，不缺席。成員輪流進(jìn)行。然后依次組成八人組，十人組。二．滾雪球（目的：成員相互之間了解）1．成員兩兩一組，進(jìn)行自我介紹：姓名、班級、興趣、參加團(tuán)體原因和對團(tuán)體的期待等?；顒訙?zhǔn)備：用于寫《團(tuán)體契約書》的大白紙1張；每人一只筆；用報(bào)紙卷成的紙棒。次數(shù)和時間：每一至二周一次，共3次，每次120分鐘。團(tuán)體對象：初、高畢業(yè)班因成績較差而有升學(xué)壓力的學(xué)生。團(tuán)體目標(biāo)：1．協(xié)助成員調(diào)整不合理的認(rèn)識，增強(qiáng)自信。這種焦慮狀態(tài)會影響學(xué)生的自我評價，降低自信心，影響復(fù)習(xí)的效率和考試的正常發(fā)揮。第四篇：中學(xué)生考試焦慮團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案中學(xué)生考試焦慮團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案姜雯2010121001教育系心理班中學(xué)生考試焦慮團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案面臨中、高考，適度的緊張是正常的也是必要的?！安唤?jīng)歷風(fēng)雨怎能見彩虹”、“沒有人能夠隨隨便便成功”，讓我們在《真心英雄》的歌曲中結(jié)束我們的活動?；顒映绦颍?一．“激勵留言卡” 活動要求：（1）所有成員圍成一圈，給每位成員發(fā)一張彩紙，對折，在中間用彩筆畫一個心形，在心形中間寫上自己的名字，然后依次向右傳；（2）每位成員都圍繞著心形寫下自己對其他成員的祝福和鼓勵；（3）每位成員在封面寫上一句激勵自己的話；（4）每位成員輪流大聲念出對自己激勵的話。心里安靜極了，已經(jīng)感覺不到周圍的一切，四周好像沒有任何東西，我安然躺臥在大自然中；十分自在。輕松暖流流進(jìn)腹部，感到溫暖輕松，流到胃部，感到溫暖輕松，最后流到心臟，感到溫暖輕松。輕松暖流，又流回右腿，感到溫暖輕松。輕松暖流流進(jìn)右腳，感到溫暖輕松。輕松暖流，流進(jìn)右腿，感到溫暖輕松。我呼吸變慢、變得越輕松。呼吸變慢、變深。呼吸變慢、變深。我的呼吸變慢、變深。輕松暖流，又流回我右臂，感到溫暖輕松。輕松暖流，流進(jìn)我右手，感到溫暖和輕松。”輕松暖流，流進(jìn)右肩，感到溫暖輕松。陽光照著我全身，身體感到暖洋洋。溫暖的海風(fēng)吹來，又離去，帶走了心中的思緒。微風(fēng)帶走我的思想，只剩下一片金黃陽光。我躺在溫暖沙灘上，感到舒服，能感受陽光的溫暖，身邊聽到海浪聲音，感到溫暖而舒適。二．想象放松法 ：1．放松的要領(lǐng)：（1）在整個放松過程中要始終保持深慢而均勻的呼吸；（2）要能體驗(yàn)隨著想象有股暖流在身體內(nèi)運(yùn)動。第四次團(tuán)體活動 團(tuán)體活