團(tuán)體咨詢、團(tuán)體輔導(dǎo)方案(參考版)
2024-11-03 08:35本頁面
【正文】 □非常清楚 □還算知道 □有點(diǎn)不了解 □完全搞不清楚 版權(quán)所有 翻印”不”究 28 ?我知道如何 做好自己的情緒管理 。 □非常清楚 □還算知道 □有點(diǎn)不了解 □完全搞不清楚 ?我懂得如何面對(duì)挫折與尋求解決之道（資源、能源）。 □非常清楚 □還算知道 □有點(diǎn)不了解 □完全搞不清楚 ?我懂得如何去 觀察他人的情緒狀態(tài) 。 我很平靜，我不會(huì)被惹火的！ 慢慢來，深呼吸幾下吧！ 大人不計(jì)小人過，算了吧！ 別和他一般見識(shí)。嗯，他會(huì)失望的。 她的表現(xiàn)實(shí)在蠻丟臉的，我可不能像她一樣。 沒有生氣的必要。 想想， 怎樣可以不受制于這家伙。 25 ~~情緒管理四部曲 ~~ ? 注意身體發(fā)出的訊息 ? 確定自己的情緒 ? 對(duì)自己的情緒負(fù)責(zé) ? 表達(dá)情緒要有技巧 平心靜氣之道 冷靜，放輕松點(diǎn)！ 只要保持冷靜，一切都會(huì)沒事的。 呼吸調(diào)節(jié)法： 242 呼吸法，呼氣兩秒、憋氣四秒、吐氣兩秒。 幽默解嘲法：幽默的言語，可化解尷尬、憤怒的情境。 有效溝通法：如果是人際沖突，可運(yùn)用我的訊息，做有效的溝通。 冥想放松法：冥想、肌肉放松，讓情緒抒解、身心放松。 運(yùn)動(dòng)睡眠法：藉運(yùn)動(dòng)消耗體力、讓思慮的頭腦獲得休息。 平心靜氣法：如果處在憤怒、焦慮情境，可做深呼吸、數(shù)數(shù)、暫時(shí)離開。 24 你不能決定生命的長(zhǎng)度，但你可以控制它的寬度； 你不能左右天氣，但你可以改變心情； 你不能決定容顏，但你可以改變氣質(zhì)； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能預(yù)知明天，但你可以利用今天； 你不能樣樣順利，但你可以事事盡心。 魔法師「詩雯」─逛街、大叫碎碎念、睡覺、唱歌、打球、暴飲暴食。 魔法師「承諭」─騎腳踏車狂ㄅ一ㄠ、打電話給朋友訴苦、聽搖滾樂很大聲很大聲、哭、寫在紙上大開罵。 魔法師「雅筑」─踩草皮 、睡覺。 23 第六次團(tuán)體 ＊ 魔 法 師 ㄉ 抗 壓 小 ㄆㄧㄝˇ 步 魔法師「多多」─睡覺、打枕頭、化悲憤為食量、狂運(yùn)動(dòng)、找人傾訴、聽音樂。沒關(guān)系，公道在人心，心知肚明就好啦！ ：贏的不光榮，沒什么了不起！我們才是真材實(shí)料的，自己覺得很了不起就 ok 了！ ：若隔壁班犯規(guī)還輸我們，他們 就太遜了！若隔壁班贏了，那他們也贏得不光采！！ ：即使輸了，我們也光明磊落。 7. 憤？怒 大隊(duì)接力時(shí)，隔壁班犯規(guī)，裁判沒有看見，我們跑去報(bào)告，裁判卻不理我們。 ：恩！不一是好事，或許是叫錯(cuò)了！沒關(guān)系，這下可也出名啰，亦會(huì)得到同學(xué)們的關(guān)心！ ：嗯！我應(yīng)該沒有做錯(cuò)什么事吧！這幾天表現(xiàn)還不錯(cuò)，可能只是要集合吧 ！順其自然啰！ ：難得在廣播中聽到自己的名字。 ：其實(shí)偶爾也要有一些獨(dú)處的時(shí)間，可以回想一下今天發(fā)生的事。或許趁這個(gè) 機(jī)會(huì)做點(diǎn)自己想做的事。 ：或許我可以趁著現(xiàn)在想一想今天發(fā)生了什么事，而且也可以偷看別人在做什么?！肝矣X得好 22 孤單ㄛ！」 換個(gè)想法 ：一個(gè)也不賴嘛！單獨(dú)一人，想做什么就做什么，自由自在，也不會(huì)受拘束。 ：原來我也會(huì)被老師念，再接再厲唄。 ：否極泰來，等等會(huì)有好事發(fā)生的！！ ：我不入地獄誰入地獄，如此舍身取義，犧牲成仁，也算功德一件。 ？楣 老師還沒來，大家都在講話，正講得興高采烈時(shí)，老師來ㄌ，就只有看到我在講話，把我臭罵ㄌ一噸，「倒霉死ㄌ！」 換個(gè)想法 ：講話本來就不對(duì)，自己有錯(cuò)在先，下次不要再犯就好了?！? 換個(gè)想法 ：她應(yīng)該是有優(yōu)點(diǎn)而其它人沒有的，才會(huì)令人吸引，我想或許還要多多學(xué)習(xí)呢！ ：情人眼里出西施，不錯(cuò)啊！趁機(jī)看哪些才是忠厚老實(shí)的，且就祝福她能下對(duì)手??！ ：嗯，或許他還有別的長(zhǎng)處吧！下次去〝見識(shí)見識(shí)〞?。? ：每次下課 都得應(yīng)付這么多男生。 ？慕 小真家真有錢，要什么就可以買什么，而且每年寒暑假，她們?nèi)叶紩?huì)出國(guó)?！笟馑牢舀?！真是不公平！」 換個(gè)想法 21 換ㄍ想法會(huì)讓你我ㄉ心情更好唷！ 第四次團(tuán)體 ？疑 小琳和ㄚ妹在交頭接耳，不時(shí)ㄉ看我一眼，指指點(diǎn)點(diǎn)?！? 換個(gè)想法 4. 倒？楣 老師還沒來，大家都在講話，正講得興高采烈時(shí)，老師來ㄌ，就只有看到我在講話，把我臭罵ㄌ一噸，「倒霉死ㄌ！」 換個(gè)想法 5. 孤？單 放學(xué)時(shí)，同學(xué) 們?nèi)齼蓛苫丶?，有說有笑，只有我一ㄍ人沒有伴。 2. 羨？慕 小真家真有錢， 要什么就可以買什么，而且每年寒暑假，她們?nèi)叶紩?huì)出國(guó)。 20 情境窗體 第四次團(tuán)體 1. 懷？疑 小琳和ㄚ妹在交頭接耳，不時(shí)ㄉ看我一眼，指指點(diǎn)點(diǎn)。 【事件五】 參加考試，怕準(zhǔn)備的不充分而對(duì)自己沒信心時(shí)。 ，這下子丟臉了，下次一定要是提醒自己做好預(yù)習(xí)。 ，或是耽擱了呢？ ，不能準(zhǔn)時(shí)到又不事先通知我，什么意思嘛！把我當(dāng)成什么了？ ？是不是我不好，她不愿跟我交朋友了。 ，我下次一定可以比這次作得好。 ！ 【事件二】 在遭遇挫折 或失敗時(shí)：
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