【正文】 注：其實(shí)并沒有這么復(fù)雜，10分鐘就可以了，而且一定有效果。說明你有“考試焦慮癥狀”，每逢考試便會產(chǎn)生恐懼感，還常常怯場，嚴(yán)重影響你的正常發(fā)揮，對身心健康很不利。說明你面臨考試心情過于焦慮，難以考出實(shí)際水平，對身心健康有害，需要適度調(diào)整。說明你面臨考試有點(diǎn)惶恐不安，但這種輕度焦慮有助于你發(fā)揮的更好。若分值很低，說明你對考試過分不在乎。其余依次為“2,3,4”.但對第1題“在進(jìn)行考試時(shí),我有信心,并且感到輕松”.“從不”表示高焦慮,“總是”表示低焦慮,因此,這一題的打分與測驗(yàn)量表上的符號數(shù)①②③④正好相反,依次打分為4, 3,2,(T).因?yàn)槊恳活}的反應(yīng)可以是14分,所以焦慮測驗(yàn)表總分的最低分為20分,：得分低于35分：代表考試焦慮程度偏低。四項(xiàng)選擇答案為：① 從不；②有時(shí)；③ 經(jīng)常；④總是。這些體驗(yàn)分散他們的注意，擾亂他們專注于考試。記 分 表題1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 目 答 案 題11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 目 答 案 總 分 注：考試焦慮高的人傾向于把評定情境認(rèn)為是對個人的威脅，他們在考試情景中經(jīng)常是緊張、憂慮、神經(jīng)過敏和情緒沖動。（）,我試圖不再擔(dān)憂它,但我做不到。（）,我發(fā)覺自己總想著失敗的結(jié)果。（）,感到非常恐慌。（）。（）,我感到非常緊張。（）,我還是感到神經(jīng)非常緊張。（）,使我不能把注意力集中于考試。（）,我發(fā)覺自己老想著我能否學(xué)成畢業(yè)。（），老想到考試的分?jǐn)?shù),妨礙了我答題。＝從不 2＝ 有時(shí) 3＝經(jīng)常 4＝總是（），我有信心，并且感到輕松。附件：心理檢測資料考試焦慮檢測。四、總結(jié)：教給學(xué)生考試答題的基本要領(lǐng)：“慢做會的求全對，穩(wěn)做中檔題一分也不浪費(fèi)，舍去全不會的。能客觀、正確地認(rèn)識過去的失敗，丟掉模糊不清的擔(dān)憂、擺脫失敗陰影，把考生的心理活動與客觀聯(lián)系起來、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，走向成功。系統(tǒng)脫敏：。（右半腦的控制）考前睡眠：78小時(shí)，晚上不得超過10點(diǎn)。：不斷對自己進(jìn)行心理暗示，“相信自己，一定考好”。請他們幫助、疏導(dǎo)，大腦變得清醒，心靈也得到了慰籍；第二自我宣泄。第一，請老師、家長和朋友幫助。放松緊繃的神經(jīng)，體驗(yàn)生活學(xué)習(xí)的精彩?？忌灰研乃既旁诜?jǐn)?shù)上，應(yīng)盡量增加生活情趣，讓自己有更多的愉快情緒體驗(yàn)。學(xué)習(xí)的某些失敗肯定存在，失意也很正常。———（應(yīng)注意持之以恒）。這是不良心理與良好心理進(jìn)行沖突，進(jìn)行斗爭的結(jié)果，有時(shí)良性的占據(jù)主導(dǎo)地位，有時(shí)反之。，使之向良好心理活動轉(zhuǎn)化?！鞍駱拥牧α渴菬o窮的”，這話有一定道理。目標(biāo)是建立在能力基礎(chǔ)上的，應(yīng)對自己的水平、在班級名次、各科的優(yōu)劣作客觀的分析，根據(jù)這個分析去定目標(biāo)，就多了一份現(xiàn)實(shí)，少了一份幻想，考起試來塌實(shí)得多。高考中，大部分人是定高了目標(biāo)，這個目標(biāo)很難實(shí)現(xiàn)，在心理上自然而然地產(chǎn)生恐懼感。，準(zhǔn)確了解自己，建立合理的奮斗目標(biāo)?！边@一現(xiàn)象仍普遍。：雖然國家進(jìn)行教育改革，提倡素質(zhì)教育，但由于我國受到封建社會采育的教育制度的影響，現(xiàn)行的教育制度仍以應(yīng)試教育為主。：a 社會因素：現(xiàn)在相當(dāng)?shù)钠笫聵I(yè)單位過分追求高學(xué)歷，特別在經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)，用人單位對工作人員的學(xué)歷看得特別重，甚至出現(xiàn)連廁所清潔員也要求本科或以上學(xué)歷的人員擔(dān)任的荒謬現(xiàn)象，造成了人力資源的極度浪費(fèi)，在“一棒定終身”的現(xiàn)實(shí)社會中，這也就無形中加重了學(xué)生的壓力，人為的加重了學(xué)生對考試分?jǐn)?shù)的期望值，造成考試焦慮。：身體不健康的人在擔(dān)心自己身體狀況的同時(shí)，總想讓自己在某一方面超過別人，比別人優(yōu)秀，因此，他們更致力于學(xué)習(xí)方面的努力，加大自己的壓力，增強(qiáng)了考試焦慮。內(nèi)向的人重視主觀世界，好沉思，善內(nèi)省，孤僻，乏自信，易害羞，冷漠，寡言，對環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng)，脆弱，對自己過分苛刻，易出現(xiàn)負(fù)向情緒。對失敗正確面對，避免產(chǎn)生“一朝被蛇咬，十年怕井繩”的挫折心態(tài)。（一）關(guān)于考試焦慮的成因： ：：據(jù)調(diào)查80%的學(xué)生其考試焦慮是由于復(fù)習(xí)準(zhǔn)備不充分引起的，因此考前進(jìn)行充分的復(fù)習(xí)是很有必要的。過度的考試焦慮，會有許多不良影響，比如：出現(xiàn)頭昏，頭暈，胸悶，心悸，呼吸困難，口干，尿頻，出汗，失眠，震顫和運(yùn)動不安等明顯的軀體癥狀，在行為上，表現(xiàn)得惶恐不安，多余動作增加，胡亂答卷，早早退出考場等。可見沒有焦慮也是不行的。每年的中考，高考前夕，北京孔廟都有大量考生敬香，專家分析，他們是通過這種方式緩解其對考試的焦慮。因?yàn)榍罢咻p輕松松，沒有壓力，超水平的發(fā)揮，后者過度焦慮，顯得驚慌，恐懼等，影響其正常發(fā)揮?？紙錾系母偁?，不僅僅是知識、技能的角逐，也是心理狀況的較量。由謎語引入“慮”字，再引出課題。難點(diǎn)：結(jié)合實(shí)際，從內(nèi)部因素分析成因，并且采用適當(dāng)?shù)姆椒ㄟM(jìn)行調(diào)控。咨詢師的評估：通過回訪和跟蹤，發(fā)現(xiàn)求助者情緒已穩(wěn)定，能較好進(jìn)行正常的學(xué)習(xí)，而且二模、三模考得不錯，成績上來了，可見已達(dá)到咨詢的預(yù)期目標(biāo)。八、咨詢效果評估求助者自我評價(jià)：心情已好轉(zhuǎn)了，不再有緊張感和害怕感，能較好地集中注意力上課和復(fù)習(xí)功課，睡眠質(zhì)量也有了改善，學(xué)會了理性看待考試與自己的關(guān)系。（4）第四次咨詢（）A任務(wù)：鞏固咨詢效果，指導(dǎo)求助者學(xué)會自我悅納和自我欣賞，結(jié)束咨詢。最后咨詢師提出要求求助者平時(shí)要適當(dāng)參加體育鍛煉，以放松緊張的情緒。咨詢師與求助者繼續(xù)進(jìn)行分析和辯論，進(jìn)一步修正求助者原有的非理性觀念，并代之以合理的信念，從而使求助者的癥狀得以減輕或 消除。（3）第三次咨詢（2007年5月19日）A任務(wù)：進(jìn)一步改變求助者的習(xí)慣不理性認(rèn)知，幫助求助者從客觀的角度看待考試成績，并輔以漸進(jìn)肌肉放松訓(xùn)練，幫助求助者克服焦慮情緒。求助者在做第一次作業(yè)時(shí)，也是他自我理性思考和認(rèn)識自己的過程；就第一次作業(yè)的問題，咨詢師通過與求助者進(jìn)行分析和辯論，讓求助者自覺改變過去不理性的想法“成績是不能考差的”，改變認(rèn)知，明確一次考不好，不等到于是自己學(xué)習(xí)能力差，不等于自己的知識基礎(chǔ)差，同時(shí)學(xué)會把對自己“必須”做到的事?lián)Q成“希望”。咨詢師：好的，你自己來試一下。求助者：那我怎樣改變呢？咨詢師：一?？嫉貌缓?，并不說明你的學(xué)習(xí)能力差，也不說明你的知識基礎(chǔ)差，偶然的一、兩次考不好，是常見的事，并不代表著一切，只要用功，成績是可以改善的，何況你的學(xué)習(xí)一直較好的。這種想法只是你的主觀看法，沒有科學(xué)根據(jù)，不能保證會是事實(shí)。咨詢師：你的想法能肯定會變成事實(shí)嗎？求助者：（沉思了一會兒）不能，但我心里還是會這樣想的呀。咨詢師：你能保證，你的估計(jì)準(zhǔn)確無誤嗎？ 求助者：（沉默了一下）不能。咨詢師：你有什么理由這么肯定呢？求助者：我以前成績很好的時(shí)候，根據(jù)幾門科目的成績估計(jì)了一下，我勉強(qiáng)可以考上，一?？歼@么差的成績，肯定考不上的?？傊倚睦锸值臒?。求助者：以前我沒有太在意自己的想法，通過回憶，原來我一直以來對考試成績是那么的看重，一?？疾盍?，是我不能接受，也是我不知如何去面對的事，各種不好的想法從腦子里都跑出來了。B過程：就上次的咨詢作業(yè)情況進(jìn)行會談。通過讓求助者回憶和書面記錄，使求助者有機(jī)會重新理智分析自己的觀點(diǎn)。向求助者介紹合理情緒療法，求助者表示愿意接受合理情緒療法，并配合心理咨詢。確認(rèn)求助者的焦慮情緒是 由于對考試成績過于看重，一模成績不理想，就認(rèn)為高考會失敗，這是對自己學(xué)習(xí)能力的估價(jià)偏低，從而增長焦慮的情緒等。在咨詢過程中，咨詢師的通情達(dá)理使求助者感到了溫暖，使求助者焦慮情緒得到一定的宣泄。具體咨詢過程（1）第一次咨詢（2007年5月5日）A任務(wù)：建立良好的咨詢關(guān)系，收集相關(guān)信息；進(jìn)行心理診斷，介紹合理情緒療法，制定咨詢方案。（2）費(fèi)用：每次50元。⑷雙方有義務(wù)彼此尊重，遵守預(yù)約，有特殊情況提前告之對方。有權(quán)中止咨詢，對咨詢方案有選擇權(quán)、知情權(quán)和協(xié)商權(quán)；咨詢師有權(quán)了解求助者心理問題的相關(guān)資料，有權(quán)選擇咨詢對象；有權(quán)提出轉(zhuǎn)介。（2）求助者有責(zé)任積極主動參與問題討論；咨詢師有責(zé)任幫助解決心理問題。因此，通過改變對現(xiàn)實(shí)世界的認(rèn)識、態(tài)度和看法，就可以改變不良的情緒和行為，以此學(xué)會正確面對生活中的其他問題，從而促進(jìn)身心的全面健康和發(fā)展。六、咨詢方案：方法和原理運(yùn)用合理情緒療法，改變求助者對考試的錯誤看法。遠(yuǎn)期目標(biāo)。五、咨詢目標(biāo)近期目標(biāo)。家庭因素家長對孩子要求與管教過嚴(yán)、期待水平過高，或父母對孩子的期待不適合孩子的興趣和專長，往往導(dǎo)致孩子對學(xué)習(xí)和考試的厭惡情緒，助長考試焦慮。社會因素和學(xué)校因素整個社會的價(jià)值取向、教育政策體制和學(xué)校片面追求升學(xué)率、大搞題海戰(zhàn)術(shù)，以成績作為評價(jià)學(xué)生的唯一標(biāo)準(zhǔn)，都會影響到教師和家庭的教育方式，影響到學(xué)生對考試的態(tài)度和認(rèn)知評價(jià)。（3）身體狀況。如果求助者把考試與自己的終生前途相連，其焦慮水平必然升高。（2）認(rèn)知水平能力。在個體發(fā)展的不同