20xx籃球訓(xùn)練營訓(xùn)練計劃(參考版)
2024-10-15 14:21本頁面
【正文】 每周體能訓(xùn)練:體 能 訓(xùn) 練(周一)循環(huán)訓(xùn)練(周二)重量訓(xùn)練(周三)間歇訓(xùn)練(周四)敏捷速度(周五)柔軟訓(xùn)練。(左、右)。十五、循 環(huán) 訓(xùn) 練共設(shè)8站,每組13人,每次操作20秒、休息20秒。:橋型撐、座姿分腿彎、座姿并腿手握腳指。(靠墻限男生)。、連續(xù)處墻跳。(32秒內(nèi)完成)。、配合騎馬投籃、后旋轉(zhuǎn)投籃。、擦板。(切傳后補(bǔ)位五人一組)。(由低位、側(cè)位、高位移動)。(一人外圍供球)。(一人防守)。(45度、下底線、繞底線、上45度接應(yīng))(2人、3人)。十一、快 攻 訓(xùn) 練、四打三、三打二、二打一。、四傳三守。(針對中鋒)。、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。九、防 守 訓(xùn) 練。(配合口頭關(guān)照、教練持球)。七、假 動 作。六、投 籃 訓(xùn) 練。、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運(yùn)球人。五、運(yùn) 球 訓(xùn) 練。:必須以傳球及移動接應(yīng)進(jìn)攻。:訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。:以高度120公分對墻傳接球。:以各式傳球?yàn)橹鳌?分成四組作四角移動傳接球。:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守,這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對手順利移動接應(yīng)。:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動作。:在低位與45度之間作前后來回移動防守,必須趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。:以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動,是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。在實(shí)施過程中要重視每位球員的負(fù)荷量不同,因此在操作時要注意其安全及器材的重量與次數(shù),尤其實(shí)施操作與放松要別重視,此外訓(xùn)練人員務(wù)必在場指導(dǎo),同時維護(hù)球員操作時的安全,以避免發(fā)生運(yùn)動傷害。6月21日至6月25日:隊之攻守、練習(xí)賽、缺點(diǎn)檢討。6月4日至6月10日:分科訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、狀況訓(xùn)練。5月21日至5月30日:基本動作、分科訓(xùn)練、小組合作。4月21日至5月10日:基本動作、小組合作、防守慨念。周五爆發(fā)力訓(xùn)練:低障礙物側(cè)向跳耀、雙腳原地跳耀、原地觸板跳、跨步跳耀、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸等。周三肌力訓(xùn)練:抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身。第二階段體能:周一間歇訓(xùn)練:邊線七點(diǎn)來回沖刺10趟(注意心跳最高220次減去年齡數(shù),沖刺完成后以慢跑、慢走恢復(fù)至心跳120次左右再作第二回合)。周五越野慢跑（鳳山外圍一圈）周六傳接球訓(xùn)練(全場7次、5次、3次兩人互傳上籃。周三運(yùn)球訓(xùn)練(全場椅子障礙物運(yùn)球通過、一對一運(yùn)球攻守、假動作切入)。移動投籃20個、多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練,每人300個)。五、實(shí)施方式:2014年4月1日至2014年6月30日每天上午07:30至08:00體能訓(xùn)練中午12:30至13:30技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練所需器材：籃球12個（兩個好的賽球）、跳繩15根、障礙物8個、瑜伽墊子4張、笛音哨3副、記分牌。少年強(qiáng)則中國強(qiáng)，孩子是祖國的未來的棟梁，在小學(xué)時期培養(yǎng)小學(xué)生良好的身體素質(zhì)及對運(yùn)動的熱愛是學(xué)生全面發(fā)展的基礎(chǔ)。2017525第五篇：籃球訓(xùn)練計劃鳳山小學(xué)小學(xué)生籃球隊訓(xùn)練計劃一、指導(dǎo)思想：籃球是一世界第二大運(yùn)動，當(dāng)今體育項(xiàng)目中占據(jù)著不可或缺的地位。四、活動延伸小朋友們順利學(xué)會了這個動作技能，原來它根本難不倒我們，接下來我們又可以在籃球操里加上這個還看的動作了。d、擊地傳球和胸前傳球）獲得勝利的一隊都可以得到我們的入學(xué)資格勛章。請其他幼兒做點(diǎn)評和糾正。幼兒單獨(dú)練習(xí)，教師幫助糾正錯誤動作。?雙手抱球于腰間，雙手平行抱于球的兩側(cè)，單手托球，手腕于手臂呈90度角，非持球手于身后接球，雙手交替成逆時針旋轉(zhuǎn)。腰間繞球：?雙腳平行，腳尖向前。經(jīng)歷過大班這一年的社團(tuán)活動的開展，學(xué)了好多籃球的動作技能。感受籃球運(yùn)動帶來的快樂。第四篇：籃球訓(xùn)練營籃球訓(xùn)練營一、活動目標(biāo)： 知識和技能：簡單講述籃球的起源、發(fā)展和特點(diǎn)過程和方法：感受音樂節(jié)拍，熟練腰間繞球和胯
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