【正文】 這節(jié)課我們就到這里，下課。老師：有時候呢，減壓也不是一個人的事情，也可以和同學一起，像剛才這個小活動一樣，或者其他的活動，比如男生們經常一起打球啊，女生們會一起逛街之類的。（五）互助拍拍背（5分鐘）老師：同學們，現(xiàn)在你是不是放松了很多呢，最后我們再來個集體按摩，結束我們的課堂吧。例如，一生命運多舛的西漢文史學家司馬遷，因仗義執(zhí)言，得罪當朝皇帝，被判處宮刑，在獄里，他撰寫了《史記》。小明自嘲地說道：“有時候吧，不努力一把，還真不知道什么是絕望。比如，月考過后，小明看到成績單發(fā)現(xiàn)不是很理想，明明自己考試之前很用心地準備了，可是還是沒有發(fā)揮好。（3）建設機制幽默：幽默也是一種積極的精神防御機制的形式，是較高級的適應方法之一。這個理論有很經典的兩個例子，一個是酸葡萄心理（吃不到葡萄說葡萄酸）丑化失敗的動機。（2）自騙機制合理化：合理化，又稱文飾作用。此機制是指個體將一些自我所不能接受或具有威脅性、痛苦的經驗及沖動，在不知不覺中從個體的意識中排除抑制到潛意識里去。介紹心理防御機制（5分鐘）老師：剛才同學們說的這些呢，在心理學中都有專有的概念，它們都叫做心理防御機制。我們平時不注意時的呼吸多半都是胸式呼吸，但是腹式呼吸是一種比較健康的呼吸方式，這個是有生理基礎的，同學們想了解這方面的知識，可以詢問醫(yī)生。步驟： 壓力（1）坐端正，身體放松；（2）盡量緩慢的吸氣，直至感覺自己好似充氣的皮球。學生討論，教師歸納：（1）宣泄（如大喊大叫，傾訴，寫日記等）（2）轉移（運動，聽音樂等）（3）自我安慰（自我暗示等）（4）尋求幫助（求助班主任，老師等）腹式呼吸放松法（8分鐘）老師：剛才同學們都總結了一些減壓的方法，我們又從心理防御機制的角度說什么樣的做法好，什么樣的不好。壓力多半都是我們自己給自己的，那么減輕壓力也還得靠我們自己才行。對于壓力不足的同學呢，下課了可以找老師或者班主任好好談一談，樹立由近及遠的目標等等。比如有的同學學習目標太高，太重視考試結果，在考試前不斷給自己加壓，要求自己考出好的名次，而忽視了每天的每一分鐘的學習過程，結果出現(xiàn)了越想完美越不完美的結局。（出示壓力和學習效率的倒u型曲線圖）效率老師：從圖中可以看出：壓力太小會導致動力不夠，學習松散，提不起精神，效率很低；壓力太大易產生緊張焦慮，效率也不高；而適度壓力最有利于學習成績的提高。而中等水平的壓力可以保持最高效率。分享與交流（讓同學們按照紙上的討論提綱進行討論，5分鐘）（1）你的壓力來源有哪些？（2）它為什么給你帶來這么大的壓力？（3）每個球給你的感覺是什么？我的壓力圈（大圈代表大壓力；小圈代表小壓力）：（1）你的壓力來源有哪些？（2）它為什么給你帶來這么大的壓力？（3）每個球給你的感覺是什么？（三）壓力倒u型曲線（5分鐘）老師：俗話說，沒有壓力就沒有動力，那么，是不是壓力越大就越好呢？ 同學：老師：心理學家發(fā)現(xiàn)，壓力和效率之間并不是這么簡單的線性關系。接下來，就請同學們把最近讓你感到有壓力的事都填進去，看看困擾你的都是些什么事。我們先調整一下呼吸，深呼吸、放松……深呼吸，放松……隨著每一次呼氣，你會越來越放松……放松……放松……放松……（在放松的狀態(tài)保持安靜一分鐘）當你們聽到老師從5數到1時，你們要睜開眼睛，回到教室里來；感覺舒適放松。難點：在今后的學習和生活中，學生們知道如何應對壓力四、教學方法游戲法，體驗法，講解法五、教學過程（一）導入引出放松訓練《白日夢》（5分鐘）現(xiàn)在請大家關閉你的視覺器官，開啟你的智慧大門，在老師的帶領下一起來做一個美麗的“白日夢”。引導學生思考壓力應對的方法。因此及時地引導他們學會面對心理壓力并掌握減除壓力的方法，對他們形成積極的人生態(tài)度，培養(yǎng)良好的個性品質有著極其重要的作用。高中階段，由于各種原因，如升學、父母及老師過高的期望、青少年自身身心發(fā)展產生的矛盾等，給青少年帶來難以承受的壓力。2如果朋友讓你生氣，那說明你仍然在意他的友情；如果敵人讓你生氣，那說明你還沒有勝他的把握。水說我能感覺到你的眼淚，因為你在我心里。微笑地去尋找一個不可能出現(xiàn)的你！2于千萬人之中，遇見你所遇見的人；于千萬年之中，時間的無涯荒野里，沒有早一步，也沒有晚一步，剛巧趕上了。如果雨后還是雨，如果憂傷之后還是憂傷。真正的愛情是不講究熱鬧，不講究排場，不講究繁華，更不講究嚎頭的。1我們確實活得艱難，一要承受種種外部的壓力，更要面對自己內心的困惑。所以請原諒所有你見過的人，好人或者壞人。1也許有些人很可惡，有些人很卑鄙。1后悔是一種耗費精神的情緒，后悔是比損失更大的損失，比錯誤更大的錯誤，所以不要后悔。1找個時光，好好的放松一下，不要背負過多的壓力。1智慧的代價是矛盾，這是人生對人生觀開的玩笑。1我不知道我現(xiàn)在做的哪些是對的，哪些是錯的，而當我終于老死的時候我才知道這些。于是，看不見的，看見了；遺忘的，記住了。于是，看見的，看不見的；記住的，遺忘了。怨言是上天得至人類最大的供物，也是人類禱告中最真誠的部分。但別忘了，邪惡的力量仍窺視著人類世界。這是一種不健康的上癮，每一次分離，就會把人栓得更緊，更覺越來越絕望。我已徹底想通了，也許一直以來我給你壓力太大了，我知道你也很苦，很累。記住該記住的，忘記該忘記的。釋放壓力的句子7只要巴斯滕執(zhí)教一天，我就會信任他，決不猶豫。同節(jié)奏的愛情往往能奏出最和諧最動聽的樂章。從好朋友到情人，真正的感情是用不了多久的。真正的感情根本不需要追的。我用一麻袋的錢上大學，換了一麻袋書；畢業(yè)了，用這些書換錢，卻買不起一個麻袋！在當下就得面對競爭的壓力和現(xiàn)實的殘酷。幽默屬于熱愛生活奮發(fā)向上充滿自信的人。幽默是知識和修養(yǎng)的體現(xiàn)。假如你不懂得自我緩沖，那么，苦惱憂愁煩躁這些情緒就會造成精神壓力。當時覺得很大壓力，后來回望，不過是多么的微小。有一天，當我年老，有人問我，人生的哪一段時光最快樂，也許，我會毫不猶豫地說，是十多歲的時候?？鞓菲鋵嵅粡碗s，只需咱們有顆簡單的心，但它又不簡單，因為咱們心中總裝著無邊的欲壑，總想在無窮的攫取中獲得不斷的快感。男人壓力大，卻不屑于傾訴；男人命苦，卻要強作歡顏；男人抽掉肋骨后，還要裝著很堅強，這時候的男人，自己心愛的女人的一句話，一動作，一個表情，一次無意的傷害，都可能是致命的。噴泉之所以美麗，是因為水有了壓力。所以我現(xiàn)在所能做的就是盡力做好每一件事，然后等待著老死。如果朋友讓你生氣，那說明你仍然在意他的友情；如果敵人讓你生氣，那說明你還沒有勝他的把握。然而，看不見的，是不是就等于不存在？記住的，是不是永遠不會消失？，也是人類禱告中最真誠的部分。生命中，不斷地有得到和失落。生命中，不斷地有人離開或進入。也許有時候，逃避不是因為害怕去面對什么，而是在等待什么。咱們約好誰都不許回。愛情就像海灘上的貝殼不要揀的，也不要揀最漂亮的，要揀就揀自己最喜歡的，揀到了就永遠不再去海灘。也許不是厭倦了這個城市愛的人堅持的事，只是給不了自己堅持下去的勇氣。有些事，咱們明知道是錯的