【正文】 九、訓(xùn)練小結(jié)每周體能訓(xùn)練：晨 操 體 能 訓(xùn) 練（周一）跳階梯 循環(huán)訓(xùn)練8站（周二）5000公尺 重量訓(xùn)練體能（周三）上臂力訓(xùn)練 間歇訓(xùn)練7趟X15次（周四）綜合體能訓(xùn)練 敏捷速度2X4X2次（周五）法克雷克跑步 重量訓(xùn)練鴨型走 柔軟訓(xùn)練 訓(xùn)練強(qiáng)化重點(diǎn)：（1）球動人動（2）侵略防守（3）攻擊企圖（4）不運(yùn)球攻擊（5）卡位、跟進(jìn)（6）包夾、突圍（7）壓迫與切斷（8）強(qiáng)力搶攻（9）陷阱包夾 10）快速交叉突破（11）擺脫與接應(yīng)體（12）掩護(hù)與移動（13）二線三線防守（14）口頭關(guān)照（15）小組合作攻守（16）狀況處理訓(xùn)練（17）讀秒階段處理（18）跳球罰球布局張易中學(xué)2008日固原市原州區(qū)年9月2。周五爆發(fā)力訓(xùn)練：低障礙物側(cè)向跳躍、雙腳原地跳躍、原地觸板跳、跨步跳躍、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸、等。周三肌力訓(xùn)練：抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推撐、二頭肌卷舉、等。第二階段體能：周一間歇訓(xùn)練：邊線七點(diǎn)來回沖刺15趟（注意心跳最高220次減去年齡數(shù)，沖刺完成后以慢跑、慢走恢復(fù)至心跳120次左右再作第二回合，共作1518次）。周三運(yùn)球訓(xùn)練（全場椅子障礙物運(yùn)球通過、一對一運(yùn)球攻守、假動作切入）。八、訓(xùn)練實(shí)施方式：每天上午06:00至06:30體能訓(xùn)練 下午17:30至18:00技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練課程：籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練輔助訓(xùn)練安排體第一階段輔助訓(xùn)練：（時(shí)間可安排于晨操）周一投籃訓(xùn)練（定點(diǎn)投籃以20個(gè)計(jì)算命中率；移動投籃20個(gè)、多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練，每人300個(gè)）。——18周：（1）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接上級有關(guān)比賽。（4）教學(xué)比賽。（2）快攻路線訓(xùn)練。（5）罰籃。（3）破解聯(lián)防訓(xùn)練：如1——3——1進(jìn)攻打法。——12周：（1）籃板球訓(xùn)練。（3）罰籃、五點(diǎn)投籃?！?0周：（1）半場各種運(yùn)球突破上籃技術(shù)。（4）速度、力量、耐力訓(xùn)練。（2）防守步伐練習(xí)，看手勢方向練習(xí)防守動作。（4）罰籃練習(xí)。（2）全場人盯人攻守練習(xí)。（4）小力量訓(xùn)練。（2）半場小配合練習(xí)（掩護(hù)、傳切）。（4）熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練（原地、行進(jìn)間）。（2）恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)。（4）組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。（2）陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。（4）快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。（搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況）（2）長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。（3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。：（1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)。（2）提高彈跳力，學(xué)會先擋人后搶籃板球。（5）各鋒、衛(wèi)隊(duì)員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。（3）三分線外遠(yuǎn)投。：（1）罰籃。六、訓(xùn)練內(nèi)容：：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）。，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ)。五、訓(xùn)練原則：，注重挖掘?qū)W生的潛力。二、實(shí)施對象：學(xué)校七、八年級學(xué)生三、組織與分工：領(lǐng) 隊(duì)：校長 副領(lǐng)隊(duì)：教育處主任 教 練：安志鑫四、訓(xùn)練任務(wù)：培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。（2）陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。（4）快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。（搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況）（2）長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。（3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。：（1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)。（2）提高彈跳力，學(xué)會先擋人后搶籃板球。（5）各鋒、衛(wèi)隊(duì)員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。（3）三秒線外中投。：（1）罰籃。三、訓(xùn)練內(nèi)容：：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。練戰(zhàn)結(jié)合，每周訓(xùn)練四次，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽兩次。戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中，要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊(duì)力量，要十二個(gè)隊(duì)員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊(duì)的特長，克服弱點(diǎn)，全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練習(xí)。堅(jiān)持身體訓(xùn)練，堅(jiān)持大運(yùn)動量訓(xùn)練，爭取獲得好的成績。廣泛多樣,積極性休息篇四：籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃一、總?cè)蝿?wù)：樹立我隊(duì)快、靈、準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。1,技術(shù)難度和質(zhì)量,加量為主,直至最大,強(qiáng)度適中,三從一大量中等,以加強(qiáng)度為主,達(dá)到最大,形式內(nèi)容廣泛,手段接近比賽條件,具有針對性,連續(xù)對抗,:7周賽前集訓(xùn)5周比賽2周基本任務(wù):,深化對抗技巧,:通過學(xué)校之間交流賽,注重對規(guī)則的理解,:有比賽任務(wù)的隊(duì)員主要進(jìn)行籃球訓(xùn)練,:技術(shù):戰(zhàn)術(shù)為2:4:4比賽階段,激勵情緒,調(diào)動一切積極因素,力爭超水平發(fā)揮,:技術(shù):戰(zhàn)術(shù)為2:2:6課時(shí)負(fù)荷―,每周7次。繼續(xù)提高三個(gè)技術(shù)基礎(chǔ)（投籃、籃板球、防守能力）。保持一定訓(xùn)練活動，中小強(qiáng)度，達(dá)到積極性休整。休息兩周，恢復(fù)性練習(xí)兩周，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，做好下階段訓(xùn)練計(jì)劃。負(fù)荷穩(wěn)定在賽前水平，根據(jù)場間隔和隊(duì)員上場時(shí)間多少酌情而定；要嚴(yán)格生活制度，以紀(jì)律保證休息、健康和充沛的體力。比賽階段（23周）：作好思想和心理調(diào)整，激勵進(jìn)取動機(jī)。訓(xùn)練中增強(qiáng)比賽對抗強(qiáng)度，減少負(fù)荷量，強(qiáng)度達(dá)到比賽要求。賽前階段（7周）訓(xùn)練安排與專項(xiàng)訓(xùn)練階段基本相同，主要包括：⑴專項(xiàng)化身體訓(xùn)練；⑵球隊(duì)固定配合，強(qiáng)化對抗技巧；⑶抓好個(gè)人特長訓(xùn)練；⑷在近似比賽的特點(diǎn)下演練。負(fù)荷量開始減少并逐漸增加負(fù)荷強(qiáng)度。調(diào)整期是全面訓(xùn)練主要抓體能訓(xùn)練、基本技術(shù)完善和意志品質(zhì)培養(yǎng)，負(fù)荷量逐漸增加。訓(xùn)練任務(wù)是：在訓(xùn)練中運(yùn)用現(xiàn)代籃球運(yùn)動理念，形成籃球快、靈的技戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格，通過周期訓(xùn)練使得運(yùn)動員的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、體能、智力方面競技能力和綜合素質(zhì)水平全面提升。賽前一周適度負(fù)荷強(qiáng)度，減少負(fù)荷量。比賽安排一星期打一場教學(xué)比賽8月份至9底每星期安排二次教學(xué)比賽，10月的前10天內(nèi)每天打一場與